8 Tipps für eine ausgewogene Ernährung

ByDr. J. K. Hartmann
Tipps zur effektiven Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung. Zudem beugt eine ausgewogene und gesunde Ernährung Mangelernährung vor und schützt vor Infektionskrankheiten. Eine gute Ernährung muss abwechslungsreich und daher reich an Nährstoffen sein, die die Abwehrkräfte des Körpers verbessern können. Für eine gesunde Ernährung muss es aus Proteinen, guten Fetten, Kohlenhydraten, Aminosäuren, Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen bestehen.Variieren Sie die Arten von Getreide, Fleisch, Gemüse, Fetten, Gemüse und Obst und wechseln Sie die Farben der Lebensmittel ab. Je abwechslungsreicher das Essen, desto besser. Alles sollte in Maßen konsumiert werden, nichts im Übermaß. Schauen Sie sich also  die 8 Tipps für eine ausgewogene Ernährung an.Fleisch: Einer der besten  Tipps für eine ausgewogene Ernährung  ist es, mindestens 2 Mal pro Woche Fleisch in eine der Mahlzeiten einzufügen. Rotes Fleisch sollte auf Ihrem Teller vorhanden sein. Entscheiden Sie sich bei der Zubereitung dafür, das Steak zu grillen und das Fett vor dem Braten zu entfernen.

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Brot, Nudeln und andere Kohlenhydrate:  Ein guter Tipp für eine ausgewogene Ernährung  ist es, diese Art von Produkten zu schonen und in Maßen zu konsumieren. Ein Tipp, um das Menü zu ändern, ist, den Reis durch 3 Esslöffel Nudeln, 1 kleine Einheit gekochte Kartoffeln oder 1 kleinen Maniok zu ersetzen . Beim Frühstück können Frühstückszerealien gegen ½ Einheit Baguette ohne Streusel oder 2 Cracker Wasser und Salz eingetauscht werden.

Milchprodukte: Ein weiterer guter Tipp für eine ausgewogene Ernährung  ist der Verzehr von bis zu 2 Portionen dieses Lebensmittels pro Tag. Zur Abwechslung können Sie zwischen 1 Glas Magermilch, 1 mittelgroße Scheibe Weißkäse, 1 Becher (180 ml)  Magerjoghurt oder 1 Esslöffel heller Quark wählen.

Geflügel, Fisch und Eier:  Einer der Tipps für eine ausgewogene Ernährung  lautet, dass Sie bis zu 2 Portionen dieser Lebensmittelgruppe verzehren sollten. Die empfohlenen Optionen zur Auswahl sind 1 mittelgroßes Stück geröstete Keule ohne Haut, 2 Stück gekochte Eier oder 1 gegrilltes Fischfilet.

Hülsenfrüchte und Ölsaaten:  Ein weiterer der besten Tipps für eine ausgewogene Ernährung  ist, dass Sie zum Mittag- und Abendessen zwischen einer halben Tasse Bohnen , Linsen , weißen Bohnen oder  Erbsen wählen können . Aus der Gruppe der Ölsaaten ist es ideal, 3 Einheiten Walnüsse, Paranüsse oder Cashewnüsse usw.

Obst:  Sie sollten 2 oder 3 pro Tag konsumieren und dabei einen guten Abstand von Stunden zwischen einer Frucht und einer anderen Frucht einhalten. Dies ist einer der Tipps zur Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung . Die kalorienreichsten wie Kokosnuss und Açaí sollten nur einmal pro Woche auf Ihrem Speiseplan stehen.

Gemüse und Gemüse:  In diesem Fall gibt es keine Art von Beschränkung. Sie können sie nach Belieben essen.

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Vollkornprodukte und pflanzliche Öle:  Dies ist einer der besten Tipps für eine ausgewogene Ernährung. Verwenden Sie zum Dressingvon Salaten immer 1 Teelöffel Olivenöl . Sojaöl solltezum Kochen von Speisen verwendet werden. Bei Müsli sind 3 Esslöffel Reis zum Mittag- und Abendessen ideal. Verzehren Sie zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit 3 ​​Esslöffel leichte Frühstücksflocken oder 1 leichten Müsliriegel.