8 starke Vorteile von Fischöl für Männer

Fischöl ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das aus dem Fett fetter Fische wie Lachs und Makrele hergestellt wird. Es ist bekannt für seinen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).Untersuchungen deuten darauf hin, dass Fischöl besondere Vorteile für Männer bieten kann, darunter eine verbesserte Fruchtbarkeit und eine höhere Spermienzahl.

1. Fördert die Fruchtbarkeit

Ungefähr 15 % der Paare weltweit sind von Unfruchtbarkeit betroffen, wobei männliche Faktoren wie eine verminderte Samenqualität in fast 40 % dieser Fälle eine Rolle spielen.

Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Fischöl die Fruchtbarkeit bei Männern verbessern kann, indem es die Qualität und Beweglichkeit der Spermien verbessert. Die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren, die beide die reproduktive Gesundheit beeinträchtigen können. Studien haben gezeigt, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren bei Männern mit einer besseren Fruchtbarkeit und allgemeinen Fortpflanzungsfunktion verbunden ist.

2. Erhöht die Spermienzahl

Fischöl wird mit einer erhöhten Spermienzahl und einer Verbesserung der gesamten männlichen Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Hormonregulation, einschließlich Testosteron, das für eine gesunde Spermienentwicklung unerlässlich ist.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane verbessern und möglicherweise die Bereitstellung von Nährstoffen und Hormonen verbessern können, die für die Spermienproduktion erforderlich sind. Darüber hinaus trägt Fischöl dazu bei, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, zwei Faktoren, die sich negativ auf die Gesundheit und Qualität der Spermien auswirken können.

3. Kann bei erektiler Dysfunktion helfen

Fischöl kann aufgrund seines hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren, die die Durchblutung verbessern und Entzündungen reduzieren können, zur Verbesserung der erektilen Dysfunktion (ED) beitragen.Eine bessere Blutzirkulation ist für das Erreichen und Aufrechterhalten einer Erektion unerlässlich, weshalb Omega-3-Fettsäuren möglicherweise für Männer mit ED von Vorteil sind. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Fischölpräparaten die Gefäßgesundheit verbessern kann, was auch mit einer besseren Erektionsfähigkeit verbunden ist.

In einer Studie an Ratten aus dem Jahr 2017 wurde untersucht, wie Omega-3-Fettsäuren die durch Arteriosklerose verursachte erektile Dysfunktion beeinflussen, eine Erkrankung, die die Blutgefäße verengt und Erektionen beeinträchtigt. Die Ratten, die Omega-3-Fettsäuren in ihrer Nahrung erhielten, zeigten eine deutliche Verbesserung der Qualität ihrer Erektionen.

Auch wenn Ergebnisse aus Tierversuchen möglicherweise nicht auf den Menschen anwendbar sind, deuten ältere Forschungsergebnisse auch darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren Männern mit erektiler Dysfunktion dennoch zugute kommen können.

4. Schützt die Herzgesundheit

Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl tragen zum Schutz der Herzgesundheit bei. Die American Heart Association weist darauf hin, dass in Fischöl enthaltene Omega-3-Fettsäuren die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) senken können, wie zum Beispiel:

• Herzinsuffizienz
• Koronare Herzkrankheit
• Bluthochdruck
• Hoher Triglyceridspiegel
• Ischämischer Schlaganfall
• Plötzlicher Herztod

Klinische Studien haben diese Idee ebenfalls unterstützt und gezeigt, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Herzproblemen vorzubeugen, indem sie das Risiko unregelmäßiger Herzschläge verringern und die Blutgerinnung senken. Eine japanische EPA-Lipid-Interventionsstudie aus dem Jahr 2007, an der 18.645 Personen mit hohem Cholesterinspiegel teilnahmen, die EPA-Ergänzungsmittel einnahmen, hatte beispielsweise 19 % weniger schwere Herzprobleme als diejenigen, die dies nicht taten.

5. Fördert die Gesundheit der Haut

Fischöl hat sich als nützlich erwiesen, um unsere Haut gesund zu halten und verschiedene Hautprobleme zu beheben. So kann Fischöl helfen:

• Verbessert die Hautbarriere
• Reduziert ultraviolette (UV) Schäden
• Lindert Trockenheit und Juckreiz
• Beschleunigt die Wundheilung
• Kann Hautkrebs vorbeugen

6. Kann zum Schutz der Augengesundheit beitragen

Fischöl ist gut für die Augengesundheit, vor allem aufgrund der Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA, die dazu beitragen, Entzündungen im Zusammenhang mit der Erkrankung des trockenen Auges (DED) und der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) zu reduzieren. Diese Fettsäuren tragen zur Produktion spezieller Substanzen bei, die als spezialisierte pro-auflösende Mediatoren (SPMs) bezeichnet werden und dabei helfen, Entzündungen zu stoppen und das Wachstum schlechter Blutgefäße zu kontrollieren, was sowohl bei Trockenem Auge als auch bei AMD ein Problem darstellen kann.

Auch wenn unser Körper einige Omega-3-Fettsäuren aus anderen Fetten herstellen kann, müssen wir dennoch ausreichend EPA und DHA über die Nahrung aufnehmen. Die Aufnahme von Fischöl in Ihre Ernährung kann die Augengesundheit verbessern, indem es Entzündungen bekämpft und die Blutgefäße in Ihren Augen unterstützt.

7. Verbessert das Gedächtnis

Fischöl kann das Gedächtnis verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit hohem Omega-3-Gehalt mit einem geringeren Risiko für die Alzheimer-Krankheit und andere Formen der Demenz verbunden ist, obwohl nicht alle Studien darin übereinstimmen. DHA ist ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen unseres Gehirns und spielt daher eine Schlüsselrolle für die Gesundheit und Funktionsfähigkeit der Gehirnzellen. Forscher glauben, dass Omega-3-Fettsäuren durch die Aufrechterhaltung der Gesundheit dieser Zellen und ihrer Membranen dazu beitragen könnten, unser Gedächtnis und die gesamte Gehirnfunktion zu schützen.

In einer prospektiven Kohortenstudie, an der 210 gesunde Männer im Alter von 70 bis 89 Jahren teilnahmen, stellten Forscher fest, dass diejenigen, die Fisch konsumierten, nach fünf Jahren einen geringeren kognitiven Rückgang erlebten als diejenigen, die keinen Fisch konsumierten.

8. Verbessert Depressionssymptome

Eine Studie aus dem Jahr 2016, die 26 verschiedene Forschungsarbeiten mit 150.278 Teilnehmern untersuchte, ergab, dass der Verzehr von mehr Fisch mit einem um 17 % geringeren Risiko für Depressionen verbunden war.Allerdings konnte ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2015, in dem auch 26 Studien untersucht wurden, nicht genügend Beweise finden, um mit Sicherheit sagen zu können, dass Omega-3-Fettsäuren (einschließlich EPA und DHA) für Erwachsene mit schwerer Depression hilfreich sind. Sie stellten bei einigen Depressionssymptomen nur eine geringe bis mäßige Verbesserung fest.

Mögliche Risiken und Überlegungen

Wenn Sie Fischölergänzungen in Betracht ziehen, ist es wichtig, sich der potenziellen Risiken und Überlegungen bewusst zu sein, um sicherzustellen, dass Sie fundierte Entscheidungen für Ihre Gesundheit treffen. Mögliche Nebenwirkungen sind typischerweise mild und können Folgendes umfassen:

• Mundgeruch
• Durchfall
• Sodbrennen
• Kopfschmerzen
• Bauchschmerzen
• Unangenehmer Geschmack

Es ist wichtig zu wissen, dass hohe Dosen Fischöl das Blut verdünnen können, was das Risiko von Blutungen oder Blutergüssen erhöhen kann, insbesondere in Kombination mit blutverdünnenden Medikamenten wie Warfarin.

Wie oft sollten Sie Fischölergänzungen einnehmen?

Die National Academy of Medicine entwickelt Dietary Reference Intakes (DRIs) und liefert Schätzungen zur Menge an Nährstoffen, die ein gesunder Mensch zu sich nehmen sollte. Derzeit gibt es keine offizielle empfohlene Tagesdosis für Omega-3-Fettsäuren. Die National Academy of Medicine hat jedoch einen Messwert für die angemessene Aufnahme (AI) für Alpha-Linolensäure (ALA), eine Art Omega-3, festgelegt.

Die ausreichende Zufuhr von ALA variiert je nach Alter und Geschlecht:

• Alter 14 bis 18: 1,6 Gramm (g) für Männer; 1,1 g für Frauen
• Alter 19 bis 50: 1,6 g für Männer; 1,1 g für Frauen
• Ab 51 Jahren: 1,6 g für Männer; 1,1 g für Frauen

Obwohl keine konkreten Empfehlungen vorliegen, kann die Einbeziehung von Fischöl in Ihre tägliche Routine Ihnen dabei helfen, diese Aufnahmemengen einzuhalten und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.Wenden Sie sich immer an einen Arzt, um eine individuelle Nahrungsergänzungsberatung zu erhalten.

Andere Möglichkeiten, Omega-3-Fettsäuren auf natürliche Weise zu erhöhen

Wenn Sie Ihre Omega-3-Zufuhr auf natürliche Weise steigern möchten, können Sie verschiedene Ernährungsquellen und Änderungen des Lebensstils in Betracht ziehen. Hier sind einige effektive Möglichkeiten, Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen:

• Rapsöl: Verwenden Sie Rapsöl zum Kochen oder für Salatdressings.
• Chiasamen: Fügen Sie Chiasamen zu Smoothies, Joghurt oder Haferflocken hinzu.
• Fleisch und Milchprodukte von grasgefütterten Tieren: Wählen Sie grasgefüttertes Rindfleisch oder Milchprodukte. Diese enthalten im Allgemeinen einen höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren als solche von konventionell gehaltenen Tieren.
• Fetter Fisch: Integrieren Sie mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen und Forelle in Ihre Mahlzeiten.
• Leinsamen: Verwenden Sie gemahlene Leinsamen zum Backen, für Müsli oder Smoothies.
• Hanfsamen: Hanfsamen über Salate oder Smoothies streuen.
• Walnüsse: Snacken Sie Walnüsse oder fügen Sie sie zu Salaten und Gerichten hinzu, um einen einfachen Omega-3-Boost zu erhalten.