8 schwerwiegende Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können die Konzentration schärfen, Energie entfachen und Ermüdung verzögern. Sie können jedoch auch unerwünschte Nebenwirkungen verursachen, die von leichter Nervosität bis hin zu schwerwiegenden Reaktionen reichen.

1. Nervosität

Viele Menschen fühlen sich nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training zittrig, unruhig oder nervös. Dieser Effekt kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren oder kontrollierte Bewegungen ohne Zuckungen auszuführen.

Die Hauptverursacher sind wasserfreies Koffein, Synephrin (Bitterorangenextrakt) und Theacrin, die das Zentralnervensystem stimulieren und den Adrenalinspiegel erhöhen. Dies verzögert die Ermüdung, kann aber auch Nervosität hervorrufen.

2. Angst

Einige Pre-Workout-Benutzer berichten, dass sie sich nach der Einnahme eines Pre-Workouts ängstlich, gereizt oder „zu aufgeregt“ fühlen. Wer zu Angstzuständen neigt, kann schon bei niedrigeren Dosen rasende Gedanken oder Anspannung bemerken.

Diese Reaktion wird normalerweise durch Yohimbin (ein pflanzliches Alkaloid, das das Nervensystem stimuliert), Koffein oder Synephrin verursacht, die den Noradrenalinspiegel erhöhen und anxiogene (angstverursachende) Eigenschaften haben.

Was ist Pre-Workout?
Pre-Workout-Produkte kombinieren typischerweise Stimulanzien, Aminosäuren und andere Verbindungen, um die Trainingsleistung zu steigern. Da die Formeln sehr unterschiedlich sind, ist es wichtig zu wissen, was in Ihrem Pre-Workout enthalten ist, bevor Sie es einnehmen. Die FDA regelt Pre-Workouts nicht auf die gleiche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente. Wenn möglich, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater (RD) oder Sporternährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Inhaltsstoffe enthalten, die nicht von der FDA zugelassen sind.

3. Übelkeit und Magenbeschwerden

Übelkeit, Blähungen oder Magenkrämpfe treten häufig auf, insbesondere wenn Pre-Workouts auf nüchternen Magen oder in hohen Dosen eingenommen werden.

Zu den Inhaltsstoffen, die den Magen-Darm-Trakt reizen können, gehören L-Citrullin, Arginin-Alpha-Ketoglutarat (AAKG) und Niacin (Vitamin B3).Hohe Niacin-Dosen können auch zu Hautrötungen und Wärme führen, die als „Niacin-Flush“ bekannt sind.

4. Kribbeln/Juckreiz

Bei Pre-Workout-Benutzern kann es vorübergehend zu einem Kribbeln und Kribbeln kommen.Parästhesie,gekennzeichnet durch Kribbeln oder Jucken.

Die Aminosäure β-Alanin verursacht dieses Gefühl. Obwohl es alarmierend sein kann, ist eine durch β-Alanin verursachte Parästhesie nicht gefährlich und tritt auf, weil β-Alanin mit Nervenrezeptoren in der Haut interagiert. Das Gefühl lässt normalerweise nach, wenn sich Ihr Körper an das Nahrungsergänzungsmittel gewöhnt oder die Dosis senkt.

5. Schlaflosigkeit und Schlafstörungen

Ein Pre-Workout zu kurz vor dem Schlafengehen kann das Ein- oder Durchschlafen erschweren. Auch wenn Sie sich nicht nervös fühlen, können die Psychostimulanzien in manchen Pre-Workouts die Schlafqualität beeinträchtigen, insbesondere wenn sie nach 16:00 Uhr eingenommen werden.

Koffein kann Schlaflosigkeit verursachen, insbesondere in Formen wie wasserfreiem Koffein oder Guarana-Extrakt.Diese Inhaltsstoffe können mehrere Stunden im Blutkreislauf verbleiben. Vermeiden Sie „Stimulations“-Pre-Workouts innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen.

6. Hoher Blutdruck

Stimulanzien vor dem Training können den Blutdruck erhöhen, was für Menschen mit Bluthochdruck ein zusätzliches Risiko darstellen kann.Zu den Hauptverursachern zählen Koffein, Synephrin und Yohimbin, die das Herz belasten können.

7. Herzklopfen

Das Gefühl, dass Ihr Herz nach der Einnahme eines Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittels schneller schlägt oder in Ihrer Brust hämmert, kann beunruhigend sein. Herzklopfen sind ein Warnsignal dafür, dass Ihr Herz zu stark arbeitet.

Herzbedingte Nebenwirkungen sind in der Regel auf übermäßige Mengen an Koffein, Synephrin oder Theobromin zurückzuführen. Proprietäre „High Stim“-Pre-Workout-Mischungen geben nicht immer die Menge an Stimulanzien an. Wählen Sie aus Sicherheitsgründen Produkte aus, bei denen die Stimulanzienmengen pro Portion klar angegeben sind.

8. Dehydrierung

Einige Pre-Workout-Formeln lassen Sie mehr schwitzen und urinieren, was zu einer leichten Dehydrierung führen kann. Dieser Flüssigkeitsverlust kann zu Müdigkeit und Muskelkrämpfen führen. Um Krämpfen vorzubeugen, sollten Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und Elektrolyte wie Natrium und Kalium ersetzen.

Stimulanzien wie Koffein, Theacrin und Yohimbin haben harntreibende Eigenschaften (fördern die Harnausscheidung), während Inhaltsstoffe wie β-Alanin die Schweißbildung verstärken können. Alle diese Verbindungen können zum Flüssigkeitsverlust und der anschließenden Dehydrierung beitragen.

Ist das Trockenschöpfen vor dem Training gefährlich?
Ja. Die Einnahme von Pre-Workout-Pulver ohne Wasser (d. h. „Trockenschöpfen“) kann zu Erstickungsanfällen, unregelmäßigem Herzschlag oder einer Koffeinüberdosis führen. Befolgen Sie immer die Mischanweisungen auf dem Etikett.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Während die meisten Nebenwirkungen mild und vorübergehend sind, können einige auf eine schwerwiegendere Reaktion hinweisen. Suchen Sie ärztlichen Rat auf, wenn Sie nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training Brustschmerzen, Herzklopfen, Schwindel oder einen Blutdruckanstieg verspüren. Bestimmte Pre-Workout-Inhaltsstoffe können auch mit verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Antidepressiva oder Blutdruckmedikamenten interagieren.

So reduzieren Sie Nebenwirkungen

Um die Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training zu reduzieren, achten Sie darauf:

• Lesen Sie die Zutatenetiketten sorgfältig durch.
• Wählen Sie koffeinfreie oder „nicht stimulierende“ Formeln.
• Beginnen Sie mit einer kleineren Dosis, um die Verträglichkeit zu testen.
• Vermeiden Sie die Anwendung am späten Tag, um Schlaflosigkeit vorzubeugen.
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser.

Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Überprüfung durch Dritte, z. B. NSF Certified for Sport oder Informed-Sport, die auf Schadstoffe und verbotene Substanzen testen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind, kann Ihnen ein registrierter Ernährungsberater oder Sporternährungsberater bei der Auswahl einer Ernährung vor dem Training helfen, die unerwünschte Nebenwirkungen vermeidet.