8 natürliche Möglichkeiten, Heißhungerattacken zu reduzieren und den Hunger einzudämmen, ohne Ozempic

Ozempic (Semaglutid) ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das die Verdauung verlangsamt, für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt und Heißhungerattacken reduziert.Wenn Sie jedoch ohne medikamentöse Eingriffe abnehmen möchten, gibt es vielversprechende Alternativen.

Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, Ernährungsumstellungen und Lebensstilstrategien das Potenzial haben, den Appetit zu zügeln, den Stoffwechsel auf natürliche Weise anzukurbeln und so ein gesundes Gewichtsmanagement zu unterstützen.

1. Berberin

Berberin („Nature’s Ozempic“) ist eine pflanzliche Verbindung mit potenziellen Vorteilen bei der Gewichtsabnahme.Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Berberin bei Diabetikern zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und zur Verbesserung des Cholesterinspiegels beitragen kann, was manchmal den Gewichtsverlust begünstigen kann.

Andere Studien zeigen, dass Berberin eine geringfügige Verbesserung des Körpergewichts unterstützen und das Verhältnis von Taille zu Hüfte senken könnte (eine Methode zur Messung der Körperfettverteilung und des Fetts um die Körperorgane, bekannt als viszerales Fett).Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Während Berberin im Allgemeinen für die meisten Menschen gut verträglich und sicher ist, kann es zu Wechselwirkungen mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten kommen. Bevor Sie Berberin zu Ihrer Routine hinzufügen, wenden Sie sich an einen Arzt.

2. Protein

Die Einbeziehung magerer Proteinquellen (Huhn, Fisch, Tofu und Eier) in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und zu Ihren Gewichtsverlustzielen beizutragen.

Es wird angenommen, dass der Verzehr von mehr Protein Ihren Appetit zügeln kann, indem es die Verdauung verlangsamt und dabei hilft, die Hungerhormone des Körpers zu regulieren.Der Verzehr einer proteinreichen Ernährung kann auch die Gewichtskontrolle unterstützen, indem sie die Menge an Kalorien erhöht, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.

Während Studien darauf hindeuten, dass proteinreiche Diäten kurzfristig das Sättigungsgefühl und den Gewichtsverlust unterstützen, sind weitere Belege dafür erforderlich, wie die Proteinaufnahme langfristig zur Gewichtskontrolle beiträgt.

Wenn Sie die Appetitunterdrückung verbessern und eine Gewichtsabnahme auslösen möchten, sollten etwa 30 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Proteinquellen stammen.

3. Ballaststoffe

Ballaststoffe werden vom Körper länger verdaut, wodurch Sie sich länger satt fühlen.Darüber hinaus können Ballaststoffe dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was wahrscheinlich zur Appetitkontrolle beiträgt.

Erwachsene sollten im Allgemeinen täglich 22 bis 34 Gramm (g) Ballaststoffe zu sich nehmen, indem sie reichlich Folgendes zu sich nehmen:

• Früchte
• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• Samen
• Gemüse
• Vollkornprodukte

Erwägen Sie bei Bedarf eine Ballaststoffergänzung. Achten Sie darauf, Ballaststoffe schrittweise hinzuzufügen, da eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffaufnahme zu unangenehmen Verdauungssymptomen wie Blähungen und Blähungen führen kann.

4. Übung

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und die Bemühungen zur Gewichtsabnahme und -erhaltung zu fördern.

Gewichtsverlust tritt im Allgemeinen auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch körperliche Aktivität verbrennen. Bewegung ist der Schlüssel für:

• Steigerung des Kalorienverbrauchs
• Muskelmasse aufbauen
• Verbesserung des Stoffwechsels

Sie können eine Gewichtsabnahme auslösen, indem Sie die allgemeine Empfehlung für die meisten gesunden Erwachsenen erfüllen: 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Idealerweise sollte dies eine Mischung aus Aerobic-Aktivitäten (oder Cardio) zur Beschleunigung Ihrer Herzfrequenz und muskelstärkenden Aktivitäten (Krafttraining) zur Herausforderung verschiedener Muskelgruppen umfassen.

5. Besserer Schlaf

Experten glauben, dass Schlafmangel die Hormone beeinträchtigt, die den Appetit beeinflussen, was zu übermäßigem Essen führen kann.Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) haben als Menschen, die nicht so viel Schlaf bekommen.

Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die kürzer schliefen, im Vergleich zu Menschen, die länger schliefen, am nächsten Tag ein höheres Maß an Hunger, Heißhunger und Nahrungsaufnahme verspürten.

Um von diesen potenziellen Vorteilen bei der Gewichtskontrolle zu profitieren, sollten Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden guten Schlaf anstreben. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie auch nach der Verbesserung Ihrer Schlafhygienegewohnheiten immer noch unter Schlafstörungen leiden.

6. Stressreduzierung

Stress, die natürliche Reaktion des Körpers auf herausfordernde oder bedrohliche Situationen, löst die Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol aus, die ihm bei der Bewältigung helfen.Untersuchungen zeigen, dass ein hoher Spiegel dieses Stresshormons manchmal zu einer Gewichtszunahme führen kann, weil es:

• Stört den Schlaf
• Beeinträchtigt die Hungerhormone
• Senkt das Energieniveau
• Löst übermäßiges Essen aus

Das Einbeziehen einfacher Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeit, tiefes Atmen oder Muskelentspannungsübungen, das Bitten von Familie und Freunden um Unterstützung und das Setzen von Grenzen können dabei helfen, langfristigen Stress zu bewältigen und das Gewichtsmanagement zu unterstützen.

7. Kurkuma

Während Untersuchungen darauf hindeuten, dass Kurkuma entzündungshemmende Eigenschaften hat und einige Vorteile bei der Gewichtskontrolle bieten kann, ist es keine direkte Alternative zu verschreibungspflichtigen Therapien wie Ozempic. Studien zeigen, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Curcumin (den Wirkstoff von Kurkuma) enthalten, die folgenden Werte reduzierte:

• BMI
• Körpergewicht
• Taillenumfang

Eine andere Studie, die sich auf Menschen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) konzentrierte, ergab, dass der Konsum von Curcumin zu Gewichtsverlust, niedrigeren Cholesterinwerten sowie verringerten Blutzucker- und Insulinspiegeln führt. Die tägliche Einnahme von Curcumin führt auch bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu Gewichtsverlust und einem verringerten Blutzuckerspiegel.

8. Yerba Mate

Es wird angenommen, dass das Koffein im Kraut Yerba Mate das Zentralnervensystem stimuliert, die Fettverbrennung ankurbelt und den Appetit unterdrückt. Einige klinische Studien haben ergeben, dass dies im Laufe der Zeit zu geringfügigen Auswirkungen auf das Körpergewicht und einer geringeren Gewichtszunahme führen kann.

Eine Studie zeigte, dass Menschen, die 12 Wochen lang täglich Yerba Mate-Tee tranken, einen deutlichen Rückgang des Körperfettanteils verzeichneten.

Yerba Mate gilt als sicher und kann in Maßen als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden. Aufgrund seiner stimulierenden Eigenschaften kann die Einnahme zu großer Mengen jedoch zu Nebenwirkungen wie schneller Herzfrequenz, Nervosität oder Erbrechen führen.

Wann Sie einen Arzt zur Gewichtsreduktion aufsuchen sollten

Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement können eine Herausforderung sein. Viele Erwachsene haben mit Übergewicht zu kämpfen, was das Risiko für verschiedene Arten chronischer Erkrankungen erhöhen kann. Es ist möglich, ein Plateau zu erreichen oder auf Schwierigkeiten zu stoßen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn die Ernährung ein Hauptanliegen oder Hindernis darstellt, sollten Sie die Konsultation eines registrierten Ernährungsberaters in Betracht ziehen. Sie können Ihnen dabei helfen, einen personalisierten Ernährungsplan zu entwickeln, der Taktiken für den Lebensmitteleinkauf, die Essensplanung und eine achtsame Ernährung auf lange Sicht umfasst.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie keine Veränderungen bemerken, nachdem Sie Diät, Bewegung und Lebensstiltechniken in Ihre Routine integriert haben. Sie beraten Sie, was für Sie ein gesundes Gewicht ist, helfen Ihnen bei der Festlegung Ihres Zielgewichts und geben Tipps zum Abnehmen von Übergewicht. Wenn diese Optimierungen nicht ausreichen, können sie Medikamente zur Behandlung von Übergewicht oder Fettleibigkeit auf unterschiedliche Weise verschreiben.