8 Möglichkeiten, mit chronischen Schmerzen umzugehen

Mit chronischen Schmerzen zu leben ist ein ständiger Kampf. Es wirkt sich auf jeden Bereich Ihres Lebens aus, von der Bewältigung alltäglicher Aufgaben bis hin zu Beziehungen und Ihrem Job. Es belastet Sie körperlich, geistig und emotional.

Millionen Menschen leben täglich mit den Auswirkungen chronischer Schmerzen.1 Auch wenn Medikamente und andere Behandlungen helfen können, reichen sie oft nicht aus, um alle Symptome zu kontrollieren und Ihr Leben wiederherzustellen. Wenn chronische Schmerzen nicht gut behandelt werden, kann sich das Leben damit unerträglich anfühlen.

Auswirkungen chronischer Schmerzen

Das Leben mit chronischen Schmerzen schränkt Ihre Möglichkeiten ein. In manchen Fällen kann es zu dem sogenannten Inaktivitätssyndrom kommen, was im Grunde die medizinische Art ist, „benutze es oder verliere es“.

Es macht jedoch Sinn. Sie sind darauf programmiert, Schmerzen zu vermeiden, also tun Sie nicht die Dinge, die dazu führen. Aber was ist, wenn das meiste, was Sie tun, Ihre Schmerzen verstärkt? Mit der Zeit werden Sie schwächer und verlieren Ihre Ausdauer, was Aktivitäten schwieriger und anfälliger für Schmerzen macht, und die Abwärtsspirale geht weiter.

Ihr psychischer Zustand spielt eine große Rolle bei der Auswirkung chronischer Schmerzen auf Ihr Leben. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, unter chronischen Schmerzen leidet, bemerken Sie möglicherweise Reizbarkeit, Wut, Depression und Konzentrationsschwierigkeiten. Die psychologischen Nebenwirkungen des Lebens mit chronischen Schmerzen können ebenso schwächend sein wie die Schmerzen selbst. 2 Dies macht chronische Schmerzen zu einem so komplexen Zustand.

Die hier beschriebenen acht Schritte können Ihnen helfen, trotz Ihrer chronischen Schmerzen besser zu leben.

Schritt 1: Bewältigungsfähigkeiten entwickeln

Auch wenn Sie vielleicht ein düsteres Bild sehen, wenn Sie daran denken, mit chronischen Schmerzen zu leben, bedenken Sie, dass es sich hierbei um Worst-Case-Szenarien handelt. Tatsächlich führen viele Menschen trotz der Schmerzen weiterhin ein gesundes und produktives Leben.

Dies liegt daran, dass sie Wege gefunden haben, mit den Schmerzen umzugehen, oft durch eine Kombination aus Medikamenten, alternativen Behandlungen, Änderungen des Lebensstils und positiven Bewältigungsfähigkeiten.

Schritt 2: Übung

Verliere es nicht; benutze es!

Sich nicht zu bewegen ist schädlich für den Körper und kann zu noch mehr Schmerzen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten über ein sicheres Trainingsprogramm, das für Sie geeignet ist. Es sollte sich an Ihrem aktuellen Fitnessniveau orientieren und alle Ihre Diagnosen berücksichtigen.

Denken Sie auch nicht nur an das Fitnessstudio. Sie können zu Hause alleine oder mit Streaming-Videos oder DVDs trainieren oder einen Rehabilitationskurs in Ihrer Nähe finden.

Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, hilft Ihnen Bewegung dabei, Ihre Mobilität aufrechtzuerhalten. Außerdem bleiben Ihre Muskeln aktiv und Ihre Gelenke flexibel, was dazu beitragen kann, die Symptome und Auswirkungen chronischer Schmerzen zu lindern.

Regelmäßige Bewegung beugt auch dem Inaktivitätssyndrom vor, einem Zustand, bei dem die Muskeln durch Inaktivität geschwächt werden.3Schwache Muskeln sind anfälliger für Schmerzen und können sogar andere Verletzungen verursachen.

Lassen Sie sich jedoch vor Beginn von Ihrem medizinischen Team beraten. Sie möchten sicherstellen, dass Sie die richtigen Übungen machen, damit Sie nicht noch mehr Schaden anrichten.

Schritt 3: Finden Sie das richtige Medikament

Möglicherweise müssen Sie mehrere Medikamente ausprobieren, bevor Sie das/die beste(n) Medikament(e) zur Linderung Ihrer Schmerzen finden. Auch wenn es frustrierend sein kann, verschiedene Rezepte auszuprobieren, kann das Ausprobieren verschiedener Rezepte letztendlich zu einer besseren Schmerzkontrolle führen.

Möglicherweise machen Sie sich Sorgen, dass Sie für den Rest Ihres Lebens Medikamente einnehmen und mit deren Nebenwirkungen leben müssen. Möglicherweise machen Sie sich auch Sorgen über eine Schmerzmittelabhängigkeit.

Während die meisten Schmerzmittel bei richtiger Einnahme sicher und wirksam sind, sollten Sie Ihrem Arzt alle Bedenken mitteilen. Er oder sie kann Ihnen dabei helfen, die Vorteile und Nachteile abzuwägen und die mit der Einnahme verbundenen Risiken ausführlich zu erläutern.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Medikamenten haben, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Änderung. Das plötzliche Absetzen oder Wechseln Ihrer Schmerzmedikation kann unerwartete Nebenwirkungen haben, die schlimmer oder sogar gefährlich sein können.

Schritt 4: Probieren Sie ergänzende und alternative Behandlungen aus

Allein oder in Kombination mit Medikamenten kann Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) ein wirksames Instrument sein, um zu lernen, mit chronischen Schmerzen zu leben.

Beispiele für häufig verwendete CAM bei chronischen Schmerzen sind:

• Nachrichtentherapie
• Magnetfeldtherapie
• Energiemedizin, wie Reiki
• Akupunktur
• Pflanzenheilkunde
• Achtsamkeit
• Schröpfen

Schritt 5: Lernen Sie, sich zu entspannen

Stress führt zu Muskelverspannungen, die das Schmerzempfinden verstärken können.4Die Entspannung der Muskeln verringert die Belastung und lindert das Schmerzempfinden. Wenn Sie lernen, Ihren Körper zu entspannen, können Sie Ihre Schmerzen unter Kontrolle bringen, ohne zusätzliche Medikamente einnehmen zu müssen.

Entspannung ist ein Mittel zur Schmerzbehandlung, das allein oder in Kombination mit anderen Behandlungen eingesetzt werden kann. Zu den Ansätzen, die helfen können, Stress und Muskelverspannungen abzubauen, was die Intensität chronischer Schmerzen verstärken kann, gehören:

• Yoga
• Tai-Chi
• Qigong
• Meditation
• Geführte Bilder

Ein zusätzlicher Vorteil von Yoga, Tai Chi und Qigong besteht darin, dass sie eine doppelte Aufgabe erfüllen: Stress abbauen und gleichzeitig moderate, sanfte Bewegung ermöglichen.

Schritt 6: Holen Sie sich Hilfe

Versuchen Sie nicht, alles alleine zu machen. Es schadet nicht, sich ab und zu ein wenig Hilfe zu holen, besonders an den schwersten Tagen.

Werden Sie ein guter Delegierer. Lassen Sie Ihren Nachbarn im Laden etwas für Sie abholen, oder lassen Sie Ihre Mutter auf die Kinder aufpassen oder bitten Sie die Kinder, bei der Hausarbeit zu helfen. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen oder erledigen Sie kleinere Aufgaben, die Ihre Schmerzen nicht verschlimmern.

Schritt 7: Suchen Sie Unterstützung

Zwei von zehn Amerikanern haben irgendwann in ihrem Leben unter chronischen Schmerzen gelitten. 1 Die Chancen stehen gut, dass jemand in Ihrem Umfeld genau weiß, wie es ist, mit chronischen Schmerzen zu leben. Es kann für Sie beide von Vorteil sein, über Ihre Probleme zu sprechen und sie zu teilen.

Auch Selbsthilfegruppen können großartig sein. Ihre Kollegen haben nicht nur Ratschläge und Tipps, welche Techniken und Produkte für sie funktioniert haben, sondern sie können auch ein offenes Ohr haben, wenn Sie Gesprächsbedarf haben.

Schritt 8: Recherchieren Sie selbst

Es gibt mehrere Websites, die ausschließlich Informationen über chronische Schmerzen bereitstellen, und viele andere beziehen sich auf bestimmte Krankheiten und Verletzungen. Diese Websites sind eine großartige Quelle für allgemeine Informationen sowie Neuigkeiten zu Medikamenten und Behandlungen. Viele Websites bieten auch Buchrezensionen an.

Sich über Ihre Erkrankung zu informieren und aufzuklären, kann Ihnen dabei helfen, trotz chronischer Schmerzen eine gute Lebensqualität aufrechtzuerhalten.

Hier sind ein paar gute Ausgangspunkte:

• VerywellHealth
• Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC)
• Arthritis-Stiftung
• Nationale Vereinigung für Fibromyalgie und chronische Schmerzen