8 Möglichkeiten, Dopamin auf natürliche Weise zu erhöhen

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der bei der Regulierung der Muskelbewegung hilft und ein emotionales Gefühl der Zufriedenheit fördert.
  • Zu den natürlichen Möglichkeiten, Ihren Dopaminspiegel zu erhöhen, gehören eine ausgewogene Ernährung, die Reduzierung gesättigter Fettsäuren, ausreichend Schlaf und Meditation.
  • Medikamente sind in der Regel zur Behandlung medizinischer Störungen erforderlich, die mit einer Fehlregulation von Dopamin einhergehen, wie z. B. Parkinson-Krankheit und Schizophrenie.

Verhaltensweisen, Gewohnheiten und sogar Nahrungsmittel können dazu beitragen, die Reaktion Ihres Körpers auf Dopamin, einen Neurotransmitter (chemischer Botenstoff, der die Kommunikation zwischen Nerven fördert), auszugleichen. Dopamin hilft bei der Regulierung der Muskelbewegung und trägt zu einem positiven Feedback bei, das ein emotionales Gefühl der Zufriedenheit und Zufriedenheit vermittelt.

Sie können den Dopaminspiegel durch gesunde Ernährung, Bewegung, unterhaltsame Aktivitäten und etwas Sonne erhöhen.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen, einschließlich Proteinen

Die Ernährung ist der Schlüssel dazu, den Körper bei der Produktion von Dopamin zu unterstützen und die Zellen zu unterstützen, die auf diesen Neurotransmitter reagieren.

Um einen Mangel zu vermeiden, achten Sie darauf, ausreichend Nährstoffe zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel:

  • Kohlenhydrate
  • Fette
  • Mineralien
  • Protein
  • Vitamine

Dadurch verfügt Ihr Körper über die Bausteine, die er zur Bildung von Dopamin benötigt, sowie über die Zellrezeptoren, die auf Dopamin reagieren.

Was ist Dopamin?

Dopamin ist einer der wichtigsten Neurotransmitter des Körpers.Es hat viele Funktionen – einschließlich der Vermittlung körperlicher Bewegungen und der Unterstützung der Aufrechterhaltung einer ausgeglichenen geistigen Gesundheit. Allerdings sind verschreibungspflichtige Medikamente erforderlich, um den Dopaminspiegel zu erhöhen, wenn aufgrund einer Erkrankung (z. B. der Parkinson-Krankheit) ein Mangel vorliegt.

2. Begrenzen Sie gesättigte Fette

Gesättigte Fette tragen zur Atherosklerose (Ansammlung von Fetten, Cholesterin und Plaques in den Arterienwänden) bei, die zu einer Verengung der Arterien im gesamten Körper führen kann – insbesondere der Arterien in Herz und Gehirn, die einen Schlaganfall verursachen können.

Ein Schlaganfall kann Bereiche des Gehirns beeinträchtigen, die Dopamin produzieren oder darauf reagieren, was möglicherweise zu einer Erkrankung namens vaskulärer Parkinsonismus führt.Fettleibigkeit wurde auch mit einer veränderten Dopaminregulation in Verbindung gebracht.

3. Verbessern Sie die Darmgesundheit 

Die Aufnahme von Nährstoffen in Ihrem Verdauungssystem kann durch mehrere Faktoren beeinflusst werden, einschließlich Ihrer allgemeinen Darmgesundheit.

Zu den Tipps zur Verbesserung der Darmgesundheit gehören:

  • Nehmen Sie genügend Ballaststoffe zu sich: Ballaststoffe helfen, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten.
  • Bleiben Sie gesundDarmmikrobiom: Das Mikrobiom ist die Gemeinschaft freundlicher Mikroben in Ihrem Darm. Lebensmittel wie Joghurt und Kimchee fördern eine ausgeglichene Darmflora.
  • Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit: Obwohl der Flüssigkeitsbedarf unterschiedlich ist, wird im Allgemeinen empfohlen, neun bis 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu trinken.

Alle diese Lebensmittel helfen Ihrem Körper, Nährstoffe effizient aufzunehmen und können auch Entzündungen im Gehirn reduzieren, die einer gesunden Dopaminaktivität entgegenwirken.

4. Übung

Aktiv zu bleiben und sich an verschiedenen Arten von Übungen zu beteiligen, führt zu physiologischen Veränderungen im Körper, in den Muskeln und im Gehirn, die eine positive Rückmeldung hervorrufen, die teilweise durch Dopamin vermittelt wird.

Diese Maßnahmen können ein Gefühl der Zufriedenheit hervorrufen und das Streben nach Zufriedenheit durch schädliche, ungesunde Gewohnheiten wie Alkoholkonsum oder Rauchen verringern.

5. Schlafen Sie ausreichend

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Dopamingleichgewichts.

Zu den Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die Dopaminregulation gehören:

  • Symptome vonParkinson-Krankheit: Schlafmangel kann die Symptome der Parkinson-Krankheit vorübergehend verschlimmern.
  • Symptome vonSchizophrenie: Schlafstörungen können die Symptome einer Schizophrenie verschlimmern.
  • Reaktion auf Dopamin: Ausreichend Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Reaktion Ihres Körpers auf Dopamin, auch wenn bei Ihnen keine mit Dopamin verbundene medizinische Störung vorliegt. Es ermöglicht eine Reaktion auf die positive Verstärkungsfunktion von Dopamin im Gehirn.
  • Übertriebene Reaktionen auf Auslöser: Schlafentzug führt zu übertriebenen Reaktionen auf Ereignisse und emotionale Auslöser, die Sie ungewöhnlich ängstlich, weinerlich, enttäuscht, traurig oder wütend machen können.Diese Reaktionen können dazu führen, dass Sie sich auf eine Weise verhalten, die Sie später bereuen, was dazu führen kann, dass Sie sich nach Dopaminaktivität sehnen.

6. Nehmen Sie sich Zeit für Spaß

Dopamin hilft Ihnen, Freude zu empfinden.Engagierende Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, können Ihnen ein dauerhaftes Gefühl der Zufriedenheit vermitteln. Dadurch wird die Dopaminaktivität ausgeglichen und nicht extreme Höhen und Tiefen.

Zu den Aktivitäten, die Ihnen gefallen könnten, gehören:

  • Einen Spaziergang machen
  • Mit einem Freund chatten
  • Einen Raum zu Hause organisieren oder reinigen
  • Ein lustiges oder herzerwärmendes Video, eine Show oder einen Film ansehen
  • Musik hören
  • Journaling
  • Übung
  • Sport
  • Brettspiele
  • Zeichnung
  • Die Natur erleben

7. Meditieren

Meditation schult das Bewusstsein und die Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment. Dazu können angeleitete Übungen, Gebete oder Stille gehören. Diese Art von Aktivitäten können dazu beitragen, Ihre Reaktion auf Dopamin auszugleichen.

8. Verbringen Sie Zeit in der Sonne (sicher)

Vitamin D ist an den biochemischen Stoffwechselwegen beteiligt, die Ihrem Körper helfen, Dopamin zu produzieren und darauf zu reagieren. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann dazu beitragen, die Produktion und Reaktion Ihres Körpers auf Dopamin auszugleichen.Sonneneinstrahlung ist für Ihren Körper eine der effizientesten Möglichkeiten, Vitamin D zu produzieren.

Zusätzlich zu seiner Wirkung auf Vitamin D verbessert Sonnenlicht bekanntermaßen die Stimmung der meisten Menschen. Draußen zu sein oder Zugang zur Außenwelt zu haben – auch durch Fenster – gibt Ihrem Körper ein einheitliches Gespür für die Tageszeit, was dabei hilft, Ihren Tagesrhythmus und Ihre gesamten körperlichen Prozesse nach einem gesunden Zeitplan zu regulieren.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenn bei Ihnen Symptome einer Dopamin-Dysregulation auftreten, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, damit Sie eine genaue Diagnose erhalten und mit der Behandlung beginnen können.

Zu den mit einem Dopamin-Ungleichgewicht verbundenen Erkrankungen gehören:

  • Parkinson-Krankheit:Zu den Symptomen gehören Zittern, Muskelsteifheit, Gleichgewichtsschwierigkeiten und verminderter emotionaler Ausdruck. Zu den Behandlungen gehören Medikamente, die den Dopaminspiegel erhöhen oder die Dopaminreaktion im Gehirn fördern. 
  • Substanzgebrauchsstörungen und Verhaltensabhängigkeitsstörungen: Diese Störungen gehen mit einer verminderten Reaktionsfähigkeit auf das körpereigene Dopamin und dem Verlangen nach Substanzen oder Verhaltensweisen einher, die den Dopaminspiegel steigern.Diese Störungen werden mit einer Kombination aus Verhaltenstherapie und medikamentöser Therapie behandelt.
  • Schizophrenie: Dieser psychische Gesundheitszustand kann Wahnvorstellungen, Halluzinationen, falsche Überzeugungen und einen Mangel an Selbstfürsorge hervorrufen. Medikamente zur Behandlung von Schizophrenie können die Reaktion des Körpers auf übermäßiges Dopamin verringern.
  • Tic-Störungenund Tourette-Syndrom: Diese Bewegungsstörungen sind durch plötzliche unwillkürliche Krämpfe oder ungewöhnliche Bewegungen oder Geräusche gekennzeichnet und werden häufig mit Medikamenten behandelt, die die Dopaminaktivität reduzieren.