8 Möglichkeiten, der Isolation mit einer metastasierten Brustkrebsdiagnose entgegenzuwirken

ByDr. J. K. Hartmann

Die Diagnose metastasierter Brustkrebs kann überwältigend sein und eine der vielen Herausforderungen, die sie mit sich bringt, kann soziale Isolation sein.

Es ist in Ordnung, manchmal allein zu sein, und es kann sogar erholsam sein. Allerdings kann soziale Isolation negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.Sie können Strategien anwenden, um mit Isolationsgefühlen umzugehen und diese zu verhindern. Dies kann Ihnen helfen, sich nicht zu sehr anzustrengen, wenn Sie sich nicht gut fühlen, oder sich selbst die Schuld zu geben, dass Sie nicht „sozial“ sind.

Für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden ist es wichtig, Räume und Menschen zu finden, in denen Sie nicht das Gefühl haben, Ihre Gefühle verbergen zu müssen, und gleichzeitig die Grenzen dessen anzuerkennen, was Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt tun können.

1. Konzentrieren Sie sich auf hochwertige Verbindungen

Denken Sie an die Menschen, die Ihnen positive soziale Kontakte bieten können. Dies können Familienmitglieder, Freunde, ein romantischer Partner oder Mitglieder einer örtlichen Selbsthilfegruppe sein. Dies kann über Ihren Gottesdienst, Gemeindegruppen für metastasierten Brustkrebs oder Ihre Kollegen geschehen.

Gehen Sie nicht davon aus, dass die Leute keine Zeit mit Ihnen verbringen möchten, weil sie sich unwohl fühlen. Andererseits kann es hilfreich sein, Menschen zu meiden, die Dinge sagen, die sie zwar für hilfreich halten, bei Ihnen aber immer wieder ein schlechtes Gewissen oder Abschreckung hervorrufen. Dies ist die Zeit, sich auf Beziehungen und Interaktionen zu konzentrieren, die Ihnen das Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln.

2. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten

Überlegen Sie, was Sie tun können und wollen, was Ihren Geist hebt. Wenn Sie sich gerne körperlich betätigen, Ihre Ausdauer aber begrenzt ist, versuchen Sie es mit Yoga oder arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, der Ihren Körper versteht. Aktivität kann tatsächlich dabei helfen, die mit metastasiertem Brustkrebs einhergehende Müdigkeit zu bewältigen.

Nähren Sie Ihr spirituelles Selbst auf jede Art und Weise, die Ihnen Frieden und Verbindung bringt, beispielsweise in der Natur, in der Kirche oder durch Meditation. Wenn Sie Tiere lieben, schauen Sie beim Hund eines Freundes vorbei. Wenn Sie Kunst oder Musik mögen, besuchen Sie Museen oder Galerien oder besuchen Sie ein Nachmittagskonzert. Der Blick nach außen kann dabei helfen, Ihrem Geist und Ihrem Herzen die Ruhe zu geben, die es braucht.

3. Nutzen Sie Technologie, um in Verbindung zu bleiben

Erwägen Sie den Beitritt zu einer Online-Support-Community, das Abonnieren von Podcasts zu Themen, die Sie lieben oder über die Sie mehr erfahren möchten, die Nutzung von Video-Chats mit Freunden oder das Erkunden von Spielen. Weitere Optionen für die digitale Verbindung sind Online-Foren, soziale Medien, zuverlässige Websites mit medizinischen Informationen und Ihr medizinisches Team.

Vermeiden Sie jedoch unbegründete Informationen über Krebs und Krebsbehandlung.Überprüfen Sie Informationen und fragwürdige Quellen mit Ihrem medizinischen Team.

4. Versuchen Sie, soziale Aktivitäten aufrechtzuerhalten

Soziale Verbindungen können den Spiegel stimmungsaufhellender Hormone wie Serotonin und Oxytocin beeinflussen.Diese Hormone senken auch Entzündungen. Wenn Sie mit anderen unterwegs sind, kann dieser Hormonschub auch danach anhalten und Ihnen helfen, sich sicher, zielstrebig und belastbar zu fühlen.

Menschen mit starken sozialen Bindungen sind tendenziell aktiver und essen und schlafen besser, was dazu beitragen kann, die Energie für die Bewältigung der Herausforderungen von metastasiertem Brustkrebs bereitzustellen.

5. Setzen Sie realistische Grenzen

Es kann gut und sogar nützlich sein, Zeit alleine zu verbringen, solange Sie nicht tief deprimiert sind oder sich isoliert fühlen.Die Symptome von metastasiertem Brustkrebs und die Nebenwirkungen der Behandlung können es auch schwierig machen, so viel zu tun, wie Sie möchten.

Zwingen Sie sich nicht dazu, rauszukommen, wenn Ihr Bauch Ihnen sagt, dass Sie zu Hause bleiben sollen. Es kann schwierig sein, mit Menschen zu interagieren. Nehmen Sie sich die Zeit, diese Gefühle zu erkennen. Das kann Ihnen helfen, sie zu überwinden und sich darauf vorzubereiten, wieder mit anderen in Kontakt zu treten.

6. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es für andere schwierig ist, zu verstehen, was Sie mit metastasiertem Brustkrebs durchmachen. Persönliche oder Online-Selbsthilfegruppen mit anderen, die die gleiche Reise teilen, können Sie mit Menschen zusammenbringen, die verstehen.

Es kann Ihnen helfen zu erkennen, wie andere mit ihren Emotionen umgehen und weiterhin an ihrem Leben teilnehmen, indem sie rausgehen, mit anderen zusammen sind oder weiter arbeiten.

7. Kommunizieren Sie offen mit Ihren Lieben

Auch wenn Sie vielleicht das Gefühl haben, etwas Privatsphäre zu wahren, kann das Teilen das Gefühl der Isolation lindern. Denken Sie darüber nach, Ihren Angehörigen zu erklären, was mit Ihnen los ist – welche Art von Behandlung Sie sich unterziehen, welche Gefühle Sie gegenüber Ihrem Ärzteteam haben und welche Sorgen oder Ängste Sie hinsichtlich der Zukunft haben.

Menschen, die Sie lieben, möchten helfen, und Sie können ihnen helfen, indem Sie sie wissen lassen, was Sie körperlich und emotional durchmachen, wenn Sie sich dazu bereit fühlen.

8. Suchen Sie professionelle Hilfe

Erwägen Sie, Ihrem Unterstützungsteam einen Therapeuten, Sozialarbeiter oder eine andere Fachkraft für psychische Gesundheit hinzuzufügen. Ausgebildete Fachkräfte verfügen über Erfahrung, Wissen und Perspektive, die Ihnen dabei helfen können, das, was Sie gerade durchmachen, zu verarbeiten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie anderen sagen sollen, bietet die Therapie einen „sicheren Raum“, in dem Sie Ihre Gedanken nicht bearbeiten oder verbergen müssen, um andere nicht zu verärgern oder weil Sie einfach nur ungern etwas mitteilen möchten. Sie sprechen offen über Ängste und Depressionen im Zusammenhang mit metastasiertem Brustkrebs.

Ursachen der Isolation bei metastasiertem Brustkrebs

Physische und psychische Faktoren können bei metastasiertem Brustkrebs zu sozialer Isolation führen. Dazu gehören:

  • Knochen- oder Gelenkschmerzen
  • Emotionale Auswirkungen des Umgangs mit einer schweren Krankheit
  • Ermüdung
  • Das Gefühl, dass andere nichts von der Krankheit hören wollen, sie nicht verstehen können oder dass sie eine zu große Belastung darstellen würde
  • Andere körperliche Symptome wie trockener Husten, Schwierigkeiten beim Wasserlassen, Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Übelkeit
  • Periphere Neuropathie (Nervenschädigung, die häufig Arme, Beine, Hände und Füße betrifft) oder Nervenschmerzen aufgrund einer Chemotherapie oder des Krebses selbst

Ein Wort von Swip Health

Das Leben mit metastasiertem Brustkrebs kann überwältigende Emotionen mit sich bringen – Scham, Schuldgefühle und die Angst, eine Belastung zu sein, können manchmal dazu führen, dass man sich von anderen zurückziehen möchte. Sich an Ihr medizinisches Team zu wenden, wenn diese Emotionen aufkommen, kann Ihnen die Tür zu einem mitfühlenden Unterstützungsnetzwerk öffnen, zu dem auch Berater und Mitüberlebende gehören, die wirklich verstehen, was Sie durchmachen.

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ALEESHA GRIER-ROGERS, PSYD., MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Zusammenfassung

Eine Folge einer schweren Erkrankung wie metastasiertem Brustkrebs kann soziale Isolation sein, die dazu führen kann, dass Sie sich einsam oder deprimiert fühlen. Sie haben die Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten und Aktivitäten durchzuführen, die sich positiv auf Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden auswirken können.

Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um Wege zu finden, mit denen, die Sie lieben, und anderen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen, zu kommunizieren. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie mit der Wiederverbindung mit der Welt belohnen.