8 Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem Urlaub zu machen

ByDr. J. K. Hartmann

Endlich ist er da: Der Urlaub, auf den Sie Monate gewartet haben! Du hast es dir mehr als verdient. Warum fühlst du dich immer noch so?ängstlich?

„Viele von uns leben mit chronischem Stress, was bedeutet, dass unser Körper mit Cortisol vollgepumpt ist“, sagt die Psychologin Susan Albers, PsyD. „Es ist schwer, die chemische Reaktion, die unseren Körper auf Hochtouren bringt, auszuschalten und in den Entspannungsmodus zu wechseln. Es ist sowohl psychologisch als auch physiologisch schwierig. Und wir bekommen im Alltag nicht viel Übung darin.“

Das heißt aber nicht, dass Sie es nicht könnenlernen. Dr. Albers verrät uns ihre acht besten Tipps, wie Sie Ihre freie Zeit genießen können, egal ob Sie auf Weltenreise, beim Camping oder im Urlaub unterwegs sind.

8 Tipps, damit Sie Ihren nächsten Urlaub genießen können

Zu wissen, wie man abschaltet und Spaß hat, ist nicht leichtfertig. Es ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

„Menschen, die in den Urlaub fahren, haben weniger gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, seltener Depressionen und weniger Stress“, sagt Dr. Albers.

Hier sind einige konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Ihre nächste Pause erholsam und unterhaltsam wird.

1. Setzen Sie angemessene Erwartungen

„Erwartungen teilen Ihre Erfahrungen. Und ich stelle fest, dass viele Menschen sich selbst Druck machen, ihren Urlaub zu genießen, weil es der einzige ist, den sie haben“, überlegt Dr. Albers.

Dadurch fühlt sich jede Kleinigkeit Ihrer Erfahrungen – und was Sie daraus mitnehmen – wichtiger an, als sie wirklich ist.

Wenn Sie Ihre Freizeit zum Reisen nutzen, empfiehlt Dr. Albers, sich gründlich zu informieren. Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder Reiseexperten, die dort waren. Sie können ihre Erfahrungen teilen und Ihnen helfen, einen Eindruck davon zu bekommen, was tatsächlich möglich ist.

2. Hüten Sie sich vor der Vergleichsfalle

Soziale Medien können einer der Gründe dafür sein, dass unsere Urlaubserwartungen so hoch sind. Wenn Sie bei Machu Picchu nicht zu Tränen gerührt sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie etwas falsch gemacht haben. Wenn Sie nicht über die trendigste Campingausrüstung verfügen oder es sich nicht leisten können, mehr als ein paar Tage frei zu nehmen, kann es sein, dass Sie etwas verpassen. Wenn Sie während Ihres Aufenthaltes nichts machen, was eines Selfies würdig wäre, wäre das überhaupt möglich?Spaß?!

Denken Sie daran: Die Bilder und Videos Ihres Traumziels sind so kuratiert, dass sie so aufregend, entspannend und unvergesslich wie möglich aussehen.

Den perfekten Urlaub gibt es nicht. Und Perfektionismus ist der schlimmste Feind der Entspannung. Versuchen Sie also, sanft mit sich selbst umzugehen, wenn die Dinge nicht ganz nach Plan laufen.

3. Entspannen Sie sich

Bevor Sie mit der Planung einer Reiseroute beginnen, fragen Sie sich:Was bedeutet Entspannung für mich?

„Jeder definiert es anders“, bemerkt Dr. Albers. „Manche Menschen empfinden es als beruhigend, aktiv zu sein, während andere sich durch Ruhe entspannen. In jedem Fall ist es eine gute Idee, frische Luft und Grünflächen in Ihren Plan einzubeziehen. Der Aufenthalt in der Natur kann wirklich gut für Ihre Stimmung sein.“

4. Planen Sie mit Bedacht

Für manche Menschen kann die Planung einer Reise stressig sein. Aber das muss nicht sein. Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass allein das Wissen, dass eine Reise geplant ist, Ihr Wohlbefinden verbessern kann.

„Visualisieren, vorstellen, planen, antizipieren: Diese Aktivitäten können Dopamin freisetzen und Ihre Stimmung verbessern“, erklärt Dr. Albers. Sie gibt die folgenden Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Urlaubspläne erfolgreich sind.

  • Seien Sie flexibel.Bauen Sie, wo immer möglich, Optionen in Ihren Zeitplan ein und lassen Sie auch Raum für Unvorhergesehenes. „Wenn die Dinge starr sind, führt das zu großer Enttäuschung“, stellt sie fest.
  • Beziehen Sie alle in den Prozess ein.Es ist in Ordnung, die Person, die am meisten Spaß an der Urlaubsplanung hat, die Führung übernehmen zu lassen. Aber jeder (einschließlich Kinder) sollte seinen Beitrag leisten. „Lassen Sie sich jede Person eine Aktivität ausdenken, die für sie von Bedeutung wäre, sei es der Besuch einer Show, eine Wanderung oder ein paar Stunden Einkaufen“, schlägt Dr. Albers vor.
  • Überplanen Sie nicht.Es ist einfacher (und weniger enttäuschend), Aktivitäten zu Ihrem Zeitplan hinzuzufügen, als sie abzusagen. „Im Urlaub ist weniger mehr, insbesondere mit Kindern“, fügt sie hinzu.
  • Bauen Sie rechtzeitig auf, um sich auszuruhen.Lassen Sie viele Fenster offen, damit Sie ungestört Spaß haben, ein Nickerchen am Nachmittag machen und gemütlich essen können. „Ruhe gehört zum Urlaub dazu“, erinnert uns Dr. Albers. „Mein Motto ist: Tempo, nicht Rennen durch den Urlaub.“
  • Priorisieren Sie die Kinderbetreuung.Wenn Ihr Urlaub eine Familienangelegenheit ist, haben Sie zwei Möglichkeiten. Gestalten Sie alle Aktivitäten altersgerecht oder organisieren Sie zumindest für einen Teil der Reise eine Kinderbetreuung. Das kann bedeuten, dass Sie dafür bezahlen, dass ein Familienmitglied oder ein Freund mitkommt. Auch eine Kinderbetreuung vor Ort kann eine Option sein.
  • Es ist in Ordnung, sich zu trennen.Ihr Partner liebt das Einkaufen. Sie bevorzugen Museums-Hopping. Anstatt zu versuchen, „alles zu haben“, bauen Sie etwas Zeit für sich ein. „Urlaub sollte ein verbindendes Erlebnis sein, kein Kampf“, ermutigt Dr. Albers. „Sie verbessern Beziehungen. Aber es ist in Ordnung, unterschiedliche Bedürfnisse und Interessen zu haben.“

5. Respektieren Sie Ihre Routine

Ein Tapetenwechsel könnte genau das sein, was der Arzt verordnet hat. Das heißt aber nicht, dass Ihr Urlaub chaotisch sein sollte.

„Manchmal übertreiben es die Leute ein wenig, weil sie das Gefühl haben, im Urlaub zu sein und von ihren normalen Gewohnheiten abzukommen“, erklärt Dr. Albers. „Ich empfehle immer, dass Sie versuchen, an Ihren Gewohnheiten festzuhalten.“ Einige Beispiele sind:

  • Essen Sie die gleiche Menge an Nahrung, die Sie normalerweise zu sich nehmen
  • Gleich viel Schlaf bekommen (wenn nicht mehr)
  • Spendet genauso viel oder mehr als gewöhnlich
  • Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
  • Aufrechterhaltung von Selbstfürsorge- oder Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Tagebuchführung
  • Bleiben Sie mit Ihren Medikamenten auf dem richtigen Weg

Das klingt vielleicht etwas langweilig. Schließlich ist der Urlaub eine tolle Gelegenheit, Neues auszuprobieren! Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Veränderungen für Ihren Körper belastend sein können. Schmerzen, Allergien, Höhenkrankheit und Bauchbeschwerden sind häufige Reisebegleiter. Wenn Sie einige Teile Ihres Lebens konsistent halten, können Sie die geistige und körperliche Energie dafür bewahrengenießenDinge auf den Kopf stellen.

6. Packen Sie Snacks ein

Dr. Albers empfiehlt, viele gesunde Snacks einzupacken, wenn Sie in ein Flugzeug steigen oder Ihr Hotelzimmer, Ihren Campingplatz oder Ihre Hütte verlassen. Das gilt umso mehr, wenn Sie ernährungsbedingte Einschränkungen, Allergien, Behinderungen oder andere Lebensmittelprobleme haben, die es schwierig machen, etwas im Laden an der Ecke zu kaufen.

„Das Letzte, was Sie brauchen, ist, im Urlaub hungrig zu werden“, witzelt Dr. Albers.

7. Trennen Sie die Verbindung zur Technik

Für viele von uns wäre eine erholsame und unvergessliche Reise viel einfacher, wenn wir einfach den Hörer weglegen würden. Erwägen Sie also, Ihre Freizeit für eine digitale Entgiftung zu nutzen.

„Zu oft erleben wir Ferien durch die Linse“, beklagt Dr. Albers. „Manchmal ist es einfacher, wirklich präsent zu sein, wenn man die Geräte wegsteckt – und sei es nur in der Tasche.“

8. Lassen Sie die Arbeit bei der Arbeit

Sich von der Arbeit zu trennen ist nicht nur schwer. Nach der klinischen Erfahrung von Dr. Albers kann es auch emotional belastend sein.

„Viele Menschen haben ein schlechtes Gewissen, wenn sie Urlaub machen“, erklärt sie. „In den USA herrscht eine Arbeitskultur, die besagt, dass man faul wird, wenn man sich eine Auszeit nimmt, dass man keinen Beitrag leistet oder dass die Entspannung jemand anderen belastet.“

Diese Schuldgefühle können Sie davon abhalten, im Urlaub vollständig auszuchecken. Aus diesem Grund betont Dr. Albers, wie wichtig es ist, in der Freizeit starke Grenzen zu setzen und zu verteidigen.

„Schalten Sie Ihr Arbeitstelefon aus. Verfassen Sie eine Abwesenheits-E-Mail-Antwort. Machen Sie mit Ihren Kollegen Erwartungen darüber, ob und wie oft Sie sich melden werden“, fordert sie. Haben Sie immer noch das Gefühl, dass Sie andere im Stich lassen? Oder fühlen Sie sich von Ihren Kollegen unter Druck gesetzt? Erwägen Sie, mit einem Psychologen über die Situation zu sprechen. Sie können eine unparteiische Perspektive und Beratung bieten.

Du gönnst dir keinen Urlaub von dir selbst

Eine Auszeit zu nehmen ist eine Gelegenheit, sich auszuruhen, neue Kraft zu tanken und die Monotonie des Alltags zu durchbrechen. Aber du bist immer noch du selbst. Und das ist gut so! Wie Dr. Albers es ausdrückt: „Sie nehmen sich keinen Urlaub von sich selbst.“

Tun Sie also die Dinge, die Sie glücklich machen. Bauen Sie Zeit für die Selbstfürsorge ein. Und vergessen Sie nicht: Es gibt nicht den „richtigen“ Weg in den Urlaub. Es gibt nurdeinWeg.