8 Hausmittel gegen Verstopfung

Wir kacken alle. Aber es kann Zeiten in Ihrem Leben geben, in denen der Stuhlgang schwierig sein kann.

Wie oft Sie kacken, ist von Person zu Person unterschiedlich – Sie können ein- bis zweimal am Tag oder alle zwei bis drei Tage Stuhlgang haben.

Aber im Allgemeinen gilt: Wenn Sie dreimal oder weniger Stuhlgang pro Woche haben, harten Stuhlgang haben oder sich beim Stuhlgang anstrengen, dann kann es sein, dass Sie an Verstopfung leiden. Ihr Stuhl kann trocken und dicht werden, es kann sich anfühlen, als hätten Sie Ihren Darm nicht vollständig entleert, und es kann schmerzhaft sein, zu kacken.

Nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases leiden etwa 16 von 100 Erwachsenen an Verstopfungssymptomen, Sie sind also nicht allein.

Gibt es irgendetwas, das Ihnen dabei hilft?

Die Gastroenterologin Samita Garg, MD, verrät Ihnen, wie Sie Ihre Verstopfung zu Hause lindern können.

So lindern Sie Verstopfung auf natürliche Weise

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Verstopfung zu Hause zu bekämpfen.

Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat

Ein Ballaststoffzusatz kann helfen, Verstopfung zu lindern.

„Ballaststoffzusätze sind Füllstoffe“, sagt Dr. Garg. „Sie erhöhen das Gewicht, die Größe und machen den Stuhl weicher, was dazu beiträgt, dass der Stuhl durch Ihren Darm transportiert wird.“

Es gibt viele Optionen, die rezeptfrei online oder in Geschäften erhältlich sind. Es gibt sie in verschiedenen Formen als Pulver, Ballaststoffe, Kapseln und Gummibärchen. Zu den Optionen gehören Flohsamen (Metamucil).^®), Methylcellulose (Citrucel^®) oder pflanzliche präbiotische Ballaststoffe (Benefiber^®).

Dr. Garg weist darauf hin, dass Ballaststoffzusätze leichte Krämpfe verursachen können, da sie sanfte Abführmittel sind, aber im Allgemeinen gut verträglich sind.

Und wenn es darum geht, wie oft Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen sollten, hängt es davon ab, wie oft Sie unter Verstopfung leiden.

„Wenn Ihre Verstopfung sehr mild ist und sporadisch auftritt, können Sie sie einfach nach Bedarf einnehmen. Beachten Sie, dass es 12 Stunden bis drei Tage dauern kann, bis die Wirkung eintritt“, sagt Dr. Garg. „Aber wenn es Sie beispielsweise an den meisten Tagen der Woche stört, möchten Sie es vielleicht regelmäßig einnehmen, beispielsweise einmal täglich.“

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

„Du bist, was du isst“ ist nicht nur ein weit verbreitetes Sprichwort. Es kann Ihnen helfen, sich auf den Verzehr der richtigen, ballaststoffreichen und pflanzlichen Lebensmittel zu konzentrieren, damit Sie sich wohl fühlen, sagt Dr. Garg.

Was Sie essen, kann Ihre Stuhlgewohnheiten, Ihr Darmmikrobiom und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflussen.

Das Hinzufügen von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann dabei helfen, Ihren Stuhlgang zu regulieren, indem es Ihren Stuhl anreichert und ihm hilft, schneller durch Ihren Darm zu wandern.

Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen:

• Vollkornnudeln.
• Gerste.
• Kichererbsen.
• Edamame.
• Linsen und Erbsen.
• Brombeeren.
• Himbeeren.
• Birnen.
• Artischockenherzen.
• Rosenkohl.
• Chiasamen.
• Avocado.
• Haferflocken.
• Vollkornbrot.
• Pflaumen.

Wasser trinken

Wasser zu trinken scheint doch selbstverständlich, oder? Doch vielen von uns fällt es schwer, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Die National Academies of Science, Engineering and Medicine empfehlen Folgendes für die tägliche Flüssigkeitsaufnahme:

• 125 Unzen (3,7 Liter) für Männer.
• 91 Unzen (2,7 Liter) für Frauen.

„Viel Wasser zu trinken, insbesondere warmes oder heißes Wasser am Morgen, kann Ihnen beim Stuhlgang helfen“, ermutigt Dr. Garg.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Ihnen helfen, regelmäßig zu kacken. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, kann das Trinken von Wasser helfen, den Stuhlgang auszulösen.

Übung

Wenn Sie sich aufgebläht und träge fühlen und seit einigen Tagen keinen Stuhlgang mehr hatten, versuchen Sie, sich zu bewegen.

„Bewegung und Training können die Bauchmuskulatur und die Durchblutung Ihres Darms stimulieren“, sagt Dr. Garg.

Aber denken Sie nicht, dass Sie einen Marathon laufen oder sich für einen Spinning-Kurs anmelden müssen. Etwas so Einfaches wie ein Spaziergang um den Block kann die Blockade aufheben.

Auch ein regelmäßiger Tagesablauf und die Priorisierung des Schlafs können zu einem regelmäßigen Stuhlgang beitragen.

Verwenden Sie ein Abführmittel

Es gibt verschiedene Arten von Abführmitteln, die Ihre Verstopfung lindern können. Die meisten davon können rezeptfrei online oder im Laden gekauft werden.

• Osmotisches Abführmittel.Zu den Optionen gehört Polyethylenglykol (MiraLAX).^®), Magnesiamilch und Lactulose. „Diese Art von Abführmittel macht den Stuhl weicher, indem es Wasser in den Darm zieht“, sagt Dr. Garg.
• Stimulierendes Abführmittel.Zu den Optionen gehören Bisacodyl (Dulcolax®) und Senna-Sennoside (Senokot).^®). „Diese Art von Abführmitteln regt die Kontraktion des Darms an, um den Stuhl weiterzubewegen“, sagt Dr. Garg.

„Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, bei Bedarf oder manchmal auch regelmäßiger ein Abführmittel einzunehmen, je nachdem, wie schwerwiegend oder schwerwiegend Ihre Verstopfung ist“, bemerkt Dr. Garg.

Erwägen Sie einen Stuhlweichmacher

Wenn Sie versucht haben, Ballaststoffe hinzuzufügen, aber immer noch nicht in der Lage sind, Stuhlgang zu machen, können Sie es mit einem Stuhlweichmacher versuchen.

„Möglicherweise sehen Sie eine Kombination aus einem Stuhlweichmacher und einem abführenden Stimulans“, sagt Dr. Garg.

Stuhlweichmacher finden Sie rezeptfrei online oder im Laden. Zu den Optionen gehören Docusat-Natrium (Colace®) und Docusat-Kalzium (Surfak).^®).

Kaffee trinken

Diese Tasse Kaffee kann dir helfen.

Untersuchungen zeigen, dass koffeinhaltiger Kaffee die Muskeln Ihres Verdauungssystems stimulieren kann. Tatsächlich hat koffeinhaltiger Kaffee eine stärkere Wirkung – bis zu 60 % – als bloßes Trinken von Wasser oder entkoffeiniertem Kaffee.

„Kaffee kann die Kontraktionen des Dickdarms und den gastrokolischen Reflex stimulieren, was als Reaktion auf die Dehnung des Magens durch Essen oder Trinken zu einer verstärkten Bewegung des unteren Gastrointestinaltrakts führt“, erklärt Dr. Garg.

Gehen Sie in die Hocke

Sie denken wahrscheinlich nicht darüber nachWieSie kacken, aber es kann einige Vorteile haben, Ihre Position zu überdenken.

Das Hocken oder die Verwendung eines Stuhls kann dazu beitragen, dass der Stuhlgang leichter abläuft.

„Manche Menschen lernen mit der Zeit Manöver und Techniken für den Stuhlgang, die für sie nicht funktionieren. Daher kann es von Vorteil sein, die Mechanismen des Stuhlgangs erneut zu erlernen“, sagt Dr. Garg.

Was nicht funktioniert

Während es eine Vielzahl von Dingen gibt, die Ihre Verstopfung lindern können, gibt es bestimmte Dinge, die Sie auch nicht tun sollten.

Überanstrengen Sie sich zunächst nicht.

„Wenn Sie nicht das Gefühl haben, gehen zu müssen, sollten Sie nicht dasitzen und sich große Mühe geben“, betont Dr. Garg. „Überanstrengen Sie sich nicht und drängen Sie sich nicht.“

Überanstrengung kann zu einem Rektumvorfall, rektalen Blutungen oder Schmerzen und Druck im Rektum führen.

Auch wenn es den Anschein hat, als ob Abführmittel zur Reinigung Ihres Darms beitragen könnten, empfiehlt Dr. Garg sie nicht regelmäßig, da sie zu Dehydrierung und Elektrolytstörungen führen können.

Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?

Wenn Sie Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm, Ihren Stresspegel und Ihre Medikamente geändert haben, aber im Laufe einiger Monate immer noch häufig unter Verstopfung leiden, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

„Wenn es trotz der vorgenommenen Änderungen ein ständiges Problem bleibt, kann es sich um chronische Verstopfung oder etwas anderes handeln, und es kann von Vorteil sein, einen Arzt aufzusuchen“, sagt Dr. Garg.

Wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt, ist es außerdem an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

• Gewichtsverlust.
• Starke oder anhaltende Bauchschmerzen.
• Rektale Blutung.
• Appetitlosigkeit.
• Übelkeit und Erbrechen.

Insgesamt ist Verstopfung etwas, mit dem wir alle von Zeit zu Zeit zu kämpfen haben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen, an den meisten Tagen Sport zu treiben und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen – und auf die Toilette zu gehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es müssen. Auch Hausmittel können helfen, Ihre Verstopfung zu lindern.

„Manchmal kann es sein, dass man bei manchen Mitteln erst durch Ausprobieren herausfindet, was für einen am besten wirkt, aber Ihr Magen-Darm-Arzt kann Ihnen helfen“, sagt Dr. Garg.