8 Gründe, warum Sie Mineralwasser trinken sollten

ByDr. J. K. Hartmann

Mineralwasser stammt aus unterirdischen Quellen. Es enthält mehr Kalzium, Magnesium, Kalium, Eisen und Natrium als normales Wasser und bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile.

1. Bietet Mineralien

Durch das Trinken von Mineralwasser können Sie einen Teil der empfohlenen Tagesdosis an essentiellen Mineralien decken. Mineralwässer unterscheiden sich hinsichtlich der enthaltenen Mineralien und der jeweiligen Menge. Schauen Sie daher auf dem Etikett nach, was im Wasser enthalten ist. Sie können enthalten:

  • Magnesium
  • Kalium
  • Kalzium

2. Hilft, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen 

Mineralwasser wird aufgrund seines Gehalts an gelösten geladenen Mineralien (Elektrolyten), darunter Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium, manchmal auch als Elektrolytwasser bezeichnet. Elektrolyte sind für die Flüssigkeitszufuhr und verschiedene physiologische Prozesse von entscheidender Bedeutung.

Das Trinken von Mineralwasser unterstützt den Elektrolythaushalt und ist daher besonders wohltuend nach sportlicher Betätigung und Schwitzen. Aufgrund seiner höheren Elektrolytkonzentration im Vergleich zu Leitungswasser kann Mineralwasser dazu beitragen, Flüssigkeiten und Elektrolyte wieder aufzufüllen, die durch Schweiß, Wasserlassen und Stuhlgang verloren gehen. 

3. Fördert die Herzgesundheit 

Mineralwasser kann aufgrund seiner Elektrolytzusammensetzung die Herzgesundheit fördern:

  • Mehrere Studien weisen darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme von Mineralwasser die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen kann, indem es die Regulierung des Blutdrucks unterstützt und die Funktion der Gefäße (Blutgefäße) verbessert.
  • Eine Analyse früherer Studien aus dem Jahr 2016 brachte Magnesium über die Nahrung mit einem verringerten Risiko für Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Diabetes und Tod jeglicher Ursache in Verbindung.
  • Eine Studie aus dem Jahr 2024 ergab, dass Personen mit der höchsten Kalziumaufnahme weniger Verkalkungen (Verhärtungen) in den Koronararterien, der Aorta und der Aortenklappe aufwiesen als Personen mit geringerem Kalziumkonsum.
  • Das Trinken von Mineralwasser kann das Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL) senken, was zu Risiken für die Herzgesundheit führen kann.Dieser Effekt kann auf seinen Mineralstoffgehalt, den Ersatz zuckerhaltiger Getränke oder beides zurückzuführen sein. Weitere Langzeitforschung ist erforderlich, um die Vorteile für die Herzgesundheit zu bestätigen. 

4. Unterstützt die Knochenstärke 

Mineralwasser, insbesondere Sorten mit höherem Kalziumgehalt, unterstützt die Knochengesundheit.

Neben Kalzium liefert Mineralwasser weitere lebenswichtige Mineralien wie Magnesium und Phosphor.die zur Knochenstärke und -dichte beitragen.Darüber hinaus hilft Mineralwasser dabei, den pH-Wert des Körpers zu regulieren und so einem Kalziummangel vorzubeugen.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Transport von Mineralien zum Knochengewebe.Im Gegensatz dazu kann Dehydrierung zu einer geringeren Knochenmineraldichte führen, was die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose (fortschreitende Knochenverdünnung) und Knochenbrüchen erhöhen kann. 

5. Verbessert die Verdauungsgesundheit

Kalziumreiches Mineralwasser wurde auf seine möglichen Auswirkungen auf Verdauungsstörungen untersucht.Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass kalziumreiches Wasser möglicherweise antazide Eigenschaften besitzt und dabei helfen könnte, Magensäure zu neutralisieren. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass kohlensäurehaltiges Mineralwasser Verstopfung reduzieren kann, indem es den Stuhlgang fördert und die Darmgesundheit unterstützt.  

6. Unterstützt eine optimale Trainingsleistung

Eine ausreichende Mineralstoffzufuhr ist für die sportliche Leistungsfähigkeit unerlässlich.Mineralwasser enthält Mineralien, die für die Muskelkontraktion und -entspannung relevant sind, die zur Muskelfunktion beitragen und die Trainingsergebnisse unterstützen können.

Allerdings liefert Mineralwasser allein nicht alle für den Sport notwendigen Elektrolyte. Es kann von Vorteil sein, Mineralwasser in Verbindung mit anderen Elektrolytquellen wie Obst, Gemüse und Sportgetränken zu sich zu nehmen, um den Flüssigkeits- und Nährstoffgehalt während des Trainings aufrechtzuerhalten.

7. Unterstützt die Vorbeugung von Nierensteinen

Einige Studien deuten darauf hin, dass Mineralwasser mit hohem Kalziumgehalt aufgrund der darin enthaltenen Mineralien und der erhöhten Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen kann, das Risiko von Nierensteinen zu senken.Diese Faktoren können den Wassergehalt des Urins erhöhen und die Konzentration der steinbildenden Substanzen verringern. Dennoch wurde in der Literatur über Bedenken hinsichtlich der Kalziumaufnahme und der Entstehung von Nierensteinen berichtet.

8. Reduziert das Stoffwechselrisiko

Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Mineralwasser mit der Bewältigung oder Vorbeugung des metabolischen Syndroms verbunden sein könnte.Das metabolische Syndrom erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes. Die Erkrankung besteht aus hohem Blutzucker, niedrigem HDL, erhöhten Triglyceriden, großer Taille und hohem Blutdruck.

Eine Studienübersicht aus dem Jahr 2025 untersuchte den Einfluss der Mineralstoffaufnahme auf Faktoren des metabolischen Syndroms.Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Mineralwasser den Fettstoffwechsel, den Blutdruck, den Blutzucker und den antioxidativen Schutz beeinflussen kann.

Was ist im Mineralwasser enthalten?

Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) muss Mineralwasser mindestens 250 ppm an insgesamt gelösten Feststoffen enthalten.Die im Mineralwasser enthaltenen Mineralien und Spurenelemente müssen aus der unterirdischen Quelle stammen und dürfen nicht künstlich verändert werden.

Zu den häufigsten Mineralien im Mineralwasser gehören:

  • Kalzium
  • Chlor
  • Phosphor
  • Magnesium
  • Kalium
  • Natrium
  • Schwefel
  • Eisen
  • Selen

Mineralwasser enthält wie Leitungswasser keine Kalorien. Der Mineralstoffgehalt variiert je nach Marke, wobei einige Produkte als „geringer“ oder „hoher“ Mineralstoffgehalt oder „geringer Natriumgehalt“ gekennzeichnet sind.

Vorsichtsmaßnahmen bei bestimmten Erkrankungen
Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Bluthochdruck sollten auf ihre Kalium- und Natriumaufnahme achten und auf dem Etikett des Mineralwassers nachlesen, wie viel es enthält.

Ähnlich wie andere Flaschenwässer kann auch Mineralwasser Schadstoffe enthalten.Typischerweise weist Mineralwasser einen geringen Anteil an Mikroben (Mikroorganismen) auf. Da es an der Quelle abgefüllt wird, können Art und Menge der Mikroben variieren.