Der Verzehr von mehr Obst im Allgemeinen kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.Bestimmte Früchte wie Bananen, Kiwi, Kirschen und mehr tragen jedoch mehr als andere zu einer erholsamen Nacht bei.
Inhaltsverzeichnis
1. Kirschen
Sauerkirschen (und Sauerkirschsaft) sind für ihre schlaffördernden Eigenschaften bekannt. Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Verzehr dieser Frucht oder ihres Safts mit einer Verbesserung der Schlafqualität und -dauer verbunden ist.
Experten glauben, dass der Melatonin- und Tryptophangehalt der Kirsche, Verbindungen, die den Schlaf regulieren, zu einem gesünderen Schlafzyklus beiträgt.
2. Bananen
Da sie Tryptophan, Kalium und Magnesium enthalten, sind Bananen eine wichtige Frucht zur Verbesserung der Schlafqualität.Der Verzehr dieser Kombination hilft Ihnen nachweislich dabei, sich zu entspannen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.
Darüber hinaus enthalten Bananen Kohlenhydrate, die die schlaffördernde Wirkung von Tryptophan im Körper unterstützen.
3. Erdbeeren
Erdbeeren enthalten Melatonin und andere wichtige Schlafnährstoffe, die eine bessere Erholung fördern können.Insbesondere kann Vitamin B5 dazu beitragen, die schlaffördernden Chemikalien Serotonin und Melatonin im Gehirn weiter anzuregen, und Vitamin C kann dazu beitragen, das Immunsystem und die Darmgesundheit zu verbessern, was mit der Schlafqualität zusammenhängt.
4. Orangen
Obwohl Orangen und Orangensaft oft als Grundnahrungsmittel für das Frühstück gelten, kann diese Frucht zur Verbesserung des Schlafes beitragen. Orangen sind von Natur aus reich an Melatonin und enthalten außerdem einen Nährstoff namens Cholin, der den Schlaf noch besser unterstützen kann.
Der starke Vitamin-C-Gehalt von Orangen fördert den Schlaf, indem er die Stresshormone im Körper senkt, während Vitamin B6 dabei hilft, den schlaffördernden Tryptophan- und Melatoninspiegel zu steigern.
5. Trauben
Trauben sind reich an Melatonin und enthalten Antioxidantien, die Stress und Entzündungen lindern und so zu einem besseren Schlaf beitragen.
Darüber hinaus enthalten Weintrauben das Elektrolyt Magnesium, das bekanntermaßen eine beruhigende Wirkung hat, sowie Ballaststoffe, die für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen und möglicherweise die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Ihr Schlaf durch Hunger unterbrochen wird.
6. Ananas
Ananas kann aufgrund von Verbindungen wie Melatonin, Tryptophan und Antioxidantien den Schlaf verbessern. Studien deuten darauf hin, dass diese Frucht (oder ihr Saft) den schlaffördernden Melatoninspiegel im Körper wirksam verbessert.
Es wird angenommen, dass sein Bromelain-Enzym Entzündungen lindert und die Muskelentspannung fördert, was möglicherweise zu einem besseren Schlaf beiträgt.
7. Kiwi
Kiwis sind von Natur aus reich an Serotonin und Vitamin C und können dabei helfen, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern, da diese Verbindungen die Melatoninproduktion im Körper fördern.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von Kiwis kurz vor dem Schlafengehen die Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen deutlich verbessern kann. Es bedarf jedoch weiterer Forschung zu diesem Zusammenhang bei Menschen mit gelegentlichen Schlafstörungen.
8. Avocado
Obwohl Avocados oft nicht als Frucht angesehen werden, unterstützen sie aufgrund ihres Magnesium- und Ballaststoffgehalts den Schlaf.Diese Kombination fördert die Produktion und Regulierung von Melatonin. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der tägliche Verzehr einer Avocado den Schlaf und andere gesundheitliche Vorteile bewirken könnte.
Darüber hinaus tragen die in Avocados enthaltenen Ballaststoffe dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, und werden mit Vorteilen für die Darmgesundheit in Verbindung gebracht, die die Schlafqualität verbessern können.
Weitere Tipps zur Unterstützung des Schlafes
Neben der Einbeziehung einiger dieser Früchte in Ihren Ernährungsplan sollten Sie auch folgende Schlaftipps im Hinterkopf behalten:
- Begrenzen Sie Koffeinnachmittags und abends vor dem Schlafengehen, um Körper und Geist nicht zu stimulieren.
- Verzichten Sie auf zuckerhaltige Snacksnachts, um einen Anstieg des Blutzucker- und Energiespiegels zu verhindern.
- Alkohol minimierenvor dem Schlafengehen, um einen erholsameren Schlaf zu fördern.
- Versuchen Sie, eine feste Schlafenszeit einzuhaltenJede Nacht, auch am Wochenende, um die innere Schlaf-Wach-Uhr Ihres Körpers zu regulieren.
- Schlafen Sie in einem kühlen, ruhigen und dunklen Schlafzimmer, wenn möglich, um den Schlaf zu fördern.
- Essen Sie schlaffördernde Früchte, B. Bananen, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen, damit Ihr Körper die Nährstoffe verdauen kann.
- Erwägen Sie andere leichte, nahrhafte Abendsnacksmit Kohlenhydraten und Ballaststoffen zur Unterstützung einer verbesserten Schlafqualität.
- Treiben Sie regelmäßig Sportum einen besseren Schlaf zu fördern.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!