8 Expertentipps zur Vorbeugung von Dehnungsstreifen während der Schwangerschaft

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und das Risiko von Dehnungsstreifen zu verringern.
  • Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C, D, Omega-3-Fettsäuren und Zink sind, unterstützt die Gesundheit der Haut während der Schwangerschaft.
  • Die tägliche Verwendung einer Feuchtigkeitscreme kann dazu beitragen, dass Ihre Haut flexibel bleibt und das Risiko von Dehnungsstreifen verringert wird.

Dehnungsstreifen (Striae gravidarum) sind eingekerbte Streifen auf der Haut, die häufig während der Schwangerschaft entstehen. Sie entstehen, wenn sich die Haut schnell ausdehnt und kleine Risse entstehen. Wenn diese Tränen verheilen, treten Dehnungsstreifen auf, die sich oft an Bauch, Brust, Hüften, Oberschenkeln und Po entwickeln. 

Dehnungsstreifen können rot, lila, dunkelbraun, weiß oder silbern sein und verblassen oft. Bei etwa 50 bis 90 % der Schwangeren treten irgendwann vor der Geburt Dehnungsstreifen auf. Es ist nicht immer möglich, Dehnungsstreifen vorzubeugen. Um Ihr Risiko zu senken, versuchen Sie, während der Schwangerschaft langsam an Gewicht zuzunehmen und abzunehmen.


1. Trinken Sie viel Wasser

Für eine gesunde Schwangerschaft ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Bei hydratisierter, weicher Haut ist es weniger wahrscheinlich, dass sie reißt und Dehnungsstreifen entstehen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über eine Wasserflasche bei sich zu haben. Die meisten Menschen, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde, benötigen täglich 72 Unzen Wasser, während der Schwangerschaft wahrscheinlich mehr. 

2. Konzentrieren Sie sich auf hautgesunde Lebensmittel

Ernähren Sie sich nährstoffreich, um Ihren Körper während der Schwangerschaft zu unterstützen. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an den folgenden hautgesunden Nährstoffen sind: 

  • Vitamin C: Der Körper benötigt Vitamin C zur Produktion von Kollagen, einem Protein, das die Haut stark und elastisch hält. Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind unter anderem Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli und Erdbeeren. 
  • Vitamin D: Schwangere, die sich reich an Vitamin D ernähren, entwickeln möglicherweise weniger wahrscheinlich Dehnungsstreifen. Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind unter anderem Forelle, Lachs, Thunfischkonserven und Sojamilch. 
  • Omega-3-Fettsäuren: Gesunde Fette helfen der Haut, flexibel und stark zu bleiben. Beispiele für Lebensmittel mit Omega-3 sind fetter Fisch wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen. Andere Quellen sind Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse. 
  • Zink: Zink reduziert Entzündungen im Körper und hilft bei der Wundheilung. Nüsse und Fisch sind gute Zinklieferanten. 

3. Probieren Sie schwangerschaftssichere Übungen aus

Bewegung ist für eine gesunde Gewichtszunahme und -abnahme in der Schwangerschaft unerlässlich. Sprechen Sie mit einem Arzt über einen sicheren Trainingsplan während der Schwangerschaft. Regelmäßige körperliche Betätigung kann Ihnen helfen, langsam an Gewicht zuzunehmen und das Risiko von Dehnungsstreifen zu verringern.

Zu den schwangerschaftssicheren Übungen gehören:

  • Vorgeburtliches Pilates
  • Schwangerschaftsyoga
  • Verwendung eines stationären Fahrrads 
  • Baden
  • Gehen 

4. Verwenden Sie Produkte, um die Elastizität der Haut zu maximieren

Zur Behandlung und Vorbeugung von Dehnungsstreifen sind mehrere rezeptfreie Produkte (OTC) erhältlich. Die meisten Produkte haben sich nicht als wirksam erwiesen. Sprechen Sie daher mit einem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Kur beginnen. Eine Studie ergab, dass 58,5 % der Studienteilnehmer, die regelmäßig ein oder mehrere topische Produkte verwendeten, während ihrer Schwangerschaft immer noch Dehnungsstreifen entwickelten.

Eine andere Überprüfung ergab, dass es keine OTC-Produkte gibt, die Schwangerschaftsstreifen vorbeugen.Zu den topischen Produkten zur Vorbeugung und Behandlung von Dehnungsstreifen gehören:

  • Mandelöl
  • Kakaobutter 
  • Olivenöl
  • Vitamin-E-Creme 

5. Halten Sie die Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt

Obwohl keine Produkte nachweislich Schwangerschaftsstreifen vorbeugen können, kann die Verwendung einer täglichen Feuchtigkeitscreme Ihr Risiko senken. Gut hydrierte Haut ist flexibler und reißt weniger.Erwägen Sie, eine hochwertige Feuchtigkeitscreme in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Tragen Sie es auf alle Bereiche Ihres Körpers auf, die sich während der Schwangerschaft vergrößern, wie z. B. Bauch, Brüste, Po und Oberschenkel. 

6. Massieren Sie die Haut sanft

Eine Studie ergab, dass das Massieren der Haut mit Mandelöl während der Schwangerschaft das Risiko von Dehnungsstreifen senkte. Studienteilnehmer, die täglich eine Selbstmassage mit Mandelöl durchführten, berichteten seltener über Dehnungsstreifen als diejenigen, die andere Ölsorten verwendeten. 

7. Bürsten Sie Ihre Haut trocken

Beim Trockenbürsten handelt es sich um eine Massage mit einer trockenen, steifen Bürste. Es wird angenommen, dass es die Gesundheit der Haut verbessert, indem es die Durchblutung fördert.Es ist jedoch unklar, ob Trockenbürsten das Erscheinungsbild verbessert oder das Risiko von Dehnungsstreifen erhöht. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft das Trockenbürsten versuchen. 

8. Tanken Sie Sonne

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Haut. Zusätzlich zur Aufnahme in der Ernährung versorgt die direkte Sonneneinstrahlung den Körper mit Vitamin D.Allerdings können ultraviolette (UV) Strahlen von der Sonne oder im Solarium die Haut schädigen und das Risiko für Dehnungsstreifen erhöhen. Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel, wenn Sie sich im Freien aufhalten, und bedecken Sie Ihre Haut möglicherweise mit einem Hut oder einem langärmligen Hemd. 

Was verursacht Dehnungsstreifen während der Schwangerschaft?

Die Schwangerschaft ist eine häufige Zeit für Dehnungsstreifen, da sich die Haut schnell verändert. Bei einer schnellen Gewichtszunahme wird die Haut gedehnt und beginnt auseinanderzureißen. Bei der Heilung der Haut entstehen Narben in Form von Dehnungsstreifen. Weitere häufige Zeitpunkte für das Auftreten von Dehnungsstreifen sind Wachstumsschübe, die Pubertät sowie Krafttraining oder Bodybuilding-Programme. 

Aufgrund hormoneller Veränderungen besteht bei Schwangeren ein erhöhtes Risiko für Dehnungsstreifen. Ein höherer Hormonspiegel bringt mehr Wasser in die Haut und macht sie dadurch flexibler. Dies ist zwar während der Schwangerschaft erforderlich, aber eine entspanntere Haut lässt sich leichter dehnen und reißen, was das Risiko von Dehnungsstreifen erhöht. 

Zu den Risikofaktoren für Dehnungsstreifen gehören:

  • Menschen, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde
  • Familiengeschichte von Dehnungsstreifen 
  • Schnelle Gewichtsveränderungen
  • Verwendung von Kortikosteroiden 
  • Brustvergrößerung 
  • Bestimmte genetische Erkrankungen, einschließlich Cushing-Syndrom und Marfan-Syndrom 

Während der Schwangerschaft empfehlen Experten eine Gewichtszunahme von 25 bis 35 Pfund. Menschen mit einem Gewicht, das über dem gesunden Bereich liegt, sollten etwa 15 bis 25 Pfund zunehmen, und Menschen mit einem zu niedrigen Gewicht müssen möglicherweise bis zu 40 Pfund zunehmen.Sprechen Sie mit einem Arzt über eine gesunde Gewichtszunahme für Ihren Körper. 

Medizinische Behandlungsmöglichkeiten

Es gibt keine bewährte Methode, Dehnungsstreifen vollständig zu entfernen. Während einige Dehnungsstreifen dauerhaft sind, stehen Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. Mediziner können Folgendes vorschlagen: 

  • Hyaluronsäure: Diese natürliche Substanz kommt in Haut, Gelenken und Augen vor. Wenn Sie regelmäßig ein Produkt mit Hyaluronsäure auf Ihre Dehnungsstreifen auftragen, können diese weniger auffällig erscheinen. 
  • Lasertherapie: Bei diesem Verfahren wird ein Laser eingesetzt, um beschädigtes Kollagen in der Haut zu reparieren und das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen zu verblassen. 
  • Mikrodermabrasion: Bei diesem minimalinvasiven Verfahren wird die oberste Schicht der Hautzellen entfernt. Es kann wirksamer sein als andere topische Behandlungen. 
  • Tretinoin: Diese verschreibungspflichtige Retinoidcreme kann helfen, Dehnungsstreifen zu verblassen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie in der Regel, wenn Sie mit der Anwendung beginnen, sobald Dehnungsstreifen auftreten.