8 Entspannungstechniken zur Beruhigung des Geistes

Zur Beruhigung des Geistes werden einige Entspannungstechniken empfohlen, wie z. B. Meditieren, regelmäßiger Sport, entspannende Massagen sowie die Verwendung natürlicher Heilmittel wie beruhigender Tee und Lavendel-Inhalatoren.

Stress kann nicht nur die Psyche beeinträchtigen, sondern auch Muskelverspannungen, Haarausfall, Schwindel und häufige Kopfschmerzen verursachen, die bei Menschen jeden Alters auftreten können.

Daher ist es wichtig, täglich einige Entspannungstechniken anzuwenden, um Stresssymptomen vorzubeugen oder sie zu lindern und so zum emotionalen Gleichgewicht und zum allgemeinen Wohlbefinden beizutragen.

1. Meditieren

Meditation zielt darauf ab, die Konzentration zu steigern und verwirrende Gedanken zu beseitigen, die zu Stress führen können, und fördert so das körperliche und emotionale Wohlbefinden.

Es gibt verschiedene Arten der Meditation, einige davon sind:

• Geführte Meditation:Bei dieser Meditationsmethode müssen Sie sich mentale Bilder von Orten oder Situationen machen, die Sie als entspannend empfinden. Dazu müssen Sie Ihre Sinne durch Gerüche, Geräusche, Bilder und Texturen nutzen, unabhängig davon, ob Sie von einem Fachmann angeleitet werden oder nicht;
• Mantra:Bei dieser Meditationsmethode wird ein Wort, ein Satz oder ein Gedanke langsam wiederholt, um Sie zu beruhigen und Ablenkungen zu vermeiden;
• Achtsamkeit:Diese Art der Meditation basiert auf einem größeren Bewusstsein und einer größeren Akzeptanz für das Leben im gegenwärtigen Moment. Dies muss in einer bequemen Position erfolgen und nur im gegenwärtigen Moment leben. Wenn ein Gefühl oder eine Sorge aufkommt, lassen Sie es vorübergehen, ohne sich darauf zu konzentrieren, zu urteilen oder Pläne zu schmieden.
• QI-Gong:Diese Technik kombiniert typischerweise Meditation, Entspannung, körperliche Bewegung und Atemübungen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten.
• Tai Chi Chuan:Dabei handelt es sich um eine Form der chinesischen Kampfkunstmeditation, bei der bestimmte Körperhaltungen und Bewegungen langsam und mit tiefem Atem ausgeführt werden.
• Yoga:Haltungen und Atemübungen werden mit entspannender Musik durchgeführt, um einen flexibleren Körper und einen ruhigen Geist zu fördern. Wenn man Posen durchläuft, die Gleichgewicht und Konzentration erfordern, konzentriert man sich weniger auf den anstrengenden Tag als vielmehr auf den Moment. Entdecken Sie weitere gesundheitliche Vorteile von Yoga.

Um diese Techniken zu üben, sollten Sie idealerweise einen ruhigen Ort, bequeme Positionen und vor allem eine positive Einstellung wählen.

2. Üben Sie körperliche Bewegung

Während des Trainings schüttet der Körper Hormone aus, die die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden fördern.

Darüber hinaus senkt körperliche Aktivität den Cortisolspiegel, das sogenannte Stresshormon, verbessert die Schlafqualität, stärkt das Selbstwertgefühl und sorgt für eine mentale Auszeit vom Alltagsstress.

Die Ausübung einer einfachen Aktivität von 30 Minuten am Tag, wie zum Beispiel einem Spaziergang auf der Straße, am Strand oder Radfahren, kann sich bereits positiv auf das emotionale Gleichgewicht auswirken.

3. Verwalten Sie die Zeit

Es ist wichtig, die Zeit zwischen Arbeit und Privatleben zu verwalten, eine gesunde Balance zu wahren und Momente für entspannende Aktivitäten wie zum Beispiel das Lesen eines Buches oder einen Spaziergang zu reservieren.

4. Mit Freunden ausgehen

Ein soziales Leben mit Freunden und Familie kann helfen, Stress abzubauen. So können Sie beispielsweise durch eine Kaffeepause mit einem Freund, ein Gespräch mit einem Nachbarn oder einen Anruf bei einem Familienmitglied Stress abbauen und gleichzeitig die Beziehungen zu Ihnen nahestehenden Menschen fördern.

5. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Um Stress zu bekämpfen, müssen Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten und Lebensmittel wie Koffein, Zucker und Alkohol meiden, die die Nebennieren überlasten, die für die Regulierung der Stressreaktionen des Körpers verantwortlich sind.

Darüber hinaus ist es interessant, Nahrungsmitteln, die reich an B-Vitaminen sind, wie Bananen, Käse, Milch und Eier, den Vorzug zu geben, da sie das Immunsystem stärken, die Energie des Körpers steigern und so Stress und Müdigkeit entgegenwirken können.

Vitamin C ist außerdem in der Lage, die Menge an Cortisol, dem Stresshormon, zu reduzieren und kommt in Orangen, Acerola, Cashewnüssen und Erdbeeren vor. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie essen sollten, um Stress und geistige Erschöpfung zu bekämpfen.

6. Gönnen Sie sich entspannende Massagen

Massagen mit ätherischen Ölen aus Lavendel, Eukalyptus oder Kamille sind eine tolle Möglichkeit, Muskelverspannungen und Stress zu lösen, da sie die Durchblutung anregen und neue Energie spenden. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Muskelentspannung zu fördern.

Die bei dieser Art der Massage verwendeten Öle müssen therapeutische Eigenschaften haben, die beruhigen und entspannen, wie zum Beispiel Lavendel- oder Kamillenöl. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie entspannende Massagen mit ätherischen Ölen durchführen können.

7. Hören Sie entspannende Musik

Das Hören von Entspannungsmusik kann Alltagsstress, Ängste und Anspannung lindern, da es die Aktivität des sympathischen Nervensystems reduziert, einen Zustand der Ruhe herbeiführt und das emotionale Gleichgewicht fördert.  

Darüber hinaus kann Musik den Schlaf erleichtern, die Konzentration verbessern und die Kreativität steigern.

8. Nehmen Sie natürliche Heilmittel

Es gibt mehrere natürliche Heilmittel, die helfen können, den Geist zu beruhigen und besser zu schlafen, wie zum Beispiel:

Kamillen- und Katzenminze-Tee

Kamille und Katzenminze wirken entspannend und leicht beruhigend.

Zutaten

• 250 ml kochendes Wasser
• 1 Teelöffel getrocknete Kamille
• 1 Teelöffel getrocknete Katzenminze

Vorbereitungsmodus

Die Kräuter mit kochendem Wasser übergießen, zugedeckt zehn Minuten ruhen lassen und abseihen. Trinken Sie drei Tassen pro Tag.

Baldriantee

Baldrian ist ein starkes und sicheres Beruhigungsmittel, das bei Stress und Angstzuständen sehr nützlich ist.

Zutaten

• 250 ml kochendes Wasser
• 1 Löffel getrocknete Baldrianwurzel

Vorbereitungsmodus

Die trockene Baldrianwurzel mit kochendem Wasser übergießen, abdecken, damit die ätherischen Öle nicht verdunsten, zehn Minuten ruhen lassen und dann abseihen. Trinken Sie maximal drei Tassen pro Tag.

Lavendel-Inhalator

Um Stress und Ängste abzubauen, geben Sie einen Tropfen ätherisches Lavendelöl auf ein Taschentuch oder Kissen und atmen Sie so oft wie gewünscht ein. Entdecken Sie weitere natürliche Heilmittel gegen Stress.