8 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie einen Monat lang mit dem Alkohol aufhören

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Die Beobachtung des trockenen Januars kann die Tür zu einer gesünderen Beziehung zum Alkohol öffnen.
  • Die Einschränkung des Alkoholkonsums bringt gesundheitliche Vorteile mit sich, darunter eine verbesserte geistige Leistungsfähigkeit, eine geringere Belastung der Leber und weniger Entzündungen, die zu Krankheiten führen.
  • Bei starkem Alkoholkonsum sind Entzugssymptome möglich. Sprechen Sie daher mit einem Arzt, wenn Sie mit dem Trinken aufhören möchten.

Der trockene Januar kann einen gesundheitlichen Unterschied machen, selbst wenn Sie nur einen Monat lang mit dem Alkohol aufhören. Experten sagen, dass es Ihnen helfen kann, sich bewusst zu machen, wie viel Sie trinken, und gleichzeitig gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, die von einem verbesserten Schlaf und einer besseren psychischen Gesundheit bis hin zu einem geringeren Risiko für Krebs und Herzerkrankungen reichen.

1. Es können Entzugserscheinungen auftreten

Wenn Sie ein starker Trinker sind, bemerken Sie möglicherweise bereits acht Stunden nach der Nüchternheit Symptome eines Alkoholentzugs.

„Menschen werden oft ängstlich, gereizt und unruhig. Sie können anfangen zu schwitzen und feucht zu werden“, sagte Anne M. Larson, MD, klinische Professorin für Medizin an der University of Washington, in einer E-Mail an Swip Health.

Diese Symptome erreichen innerhalb von 72 Stunden ihren Höhepunkt. Menschen mit schwerwiegenden Alkoholentzugssymptomen sollten sich jedoch an einen Arzt wenden, da die Erfahrung tödlich sein kann.

Wenn Sie Probleme mit dem Alkoholkonsum haben, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Die nationale Helpline von SAMHSA steht rund um die Uhr zur Verfügung, um Menschen mit Informationen und Behandlungsempfehlungen zu versorgen. Rufen Sie 1-800-662-HELP (4357) an, um diesen kostenlosen, vertraulichen Service zu erhalten.

2. Ihre Lebergesundheit kann sich verbessern

Etwa 90 % der starken Trinker entwickeln irgendeine Form einer alkoholbedingten Lebererkrankung, während 20 bis 40 % eine alkoholische Hepatitis entwickeln, die auftritt, wenn die Leber geschädigt und entzündet wird.

Laut Larson könnte eine schwere alkoholische Hepatitis bei der Hälfte der Patienten, die diese Erkrankung entwickeln, innerhalb von 30 Tagen tödlich verlaufen. Sie sagte, dass Patienten, die überleben und sich bemühen, auf Alkohol zu verzichten, die Leberfunktion dennoch verbessern können, auch wenn die Heilung Monate dauern könnte.

„Eine kurzfristige Alkoholpause wird es den Leberzellen ermöglichen, sich von der anhaltenden toxischen Schädigung durch den Alkohol zu erholen“, sagte Larson.

3. Sie können Ihre Stoffwechselgesundheit steigern

Untersuchungen aus dem Jahr 2018 zeigten, dass eine einmonatige Alkoholpause bei mäßig bis starken Trinkern ausreichte, um Verbesserungen bei Folgendem festzustellen:

  • Insulinresistenz
  • Blutdruck
  • Körpergewicht

Diese Faktoren tragen zusammen mit dem Blutzucker- und Cholesterinspiegel zum metabolischen Syndrom bei, einer Erkrankung, die zu Diabetes und Herzerkrankungen führen kann. Änderungen des Lebensstils, wie z. B. ein reduzierter Alkoholkonsum, können diese damit verbundenen Risiken begrenzen.

Weitere Herzrisiken

Alkoholkonsum kann nach längerem Konsum den Herzmuskel schädigen und das Risiko eines Herzinfarkts oder einer Herzrhythmusstörung erhöhen. Es kann auch die Blutzellen selbst beeinträchtigen und zu Erkrankungen wie Anämie führen.

4. Verdauungssymptome können nachlassen

Es wird angenommen, dass Alkoholkonsum Darmentzündungen verursacht und die Darmmikrobiota verändert.

Wenn Sie eine Woche lang mit dem Trinken aufhören, werden Sie möglicherweise einige positive Veränderungen in Ihrem Magen-Darm-System bemerken. Laut Debbie Petitpain, MBA, RDN, einer registrierten Ernährungsberaterin mit Sitz in Charleston, heilt der Verdauungstrakt schnell, nachdem jemand auf Alkohol verzichtet hat.

„Alkohol reizt die Auskleidung des Magen-Darm-Trakts. Nach einer Woche Pause beginnt sich die Auskleidung zu erholen und die Symptome von Sodbrennen sollten nachlassen oder ganz verschwinden“, sagte Petitpain.

5. Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit werden gestärkt

Alkoholkonsum erhöht das Risiko eines Schlaganfalls und einer Hirnverletzung, da er Auswirkungen auf Ihr Nervensystem und die spezifischen Nervenbahnen im Gehirn hat. Eine dauerhafte Schädigung des Gehirns ist möglich.

Laut Larson könnten Ihr Gehirn und Ihre Denkprozesse nach 30 Tagen ohne Alkohol klarer werden. Die verbesserte Flüssigkeitszufuhr kann auch zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen, einschließlich Ihrer Gehirnleistung.

Trinken geht auch mit einer geringeren Impulskontrolle einher, sodass bereits ein Tag ohne Trinken das Risiko von Unfallverletzungen verringern kann.Auch wenn Sie nicht viel trinken, ist ein alkoholfreier Monat ein guter Zeitpunkt, um über Ihr Verhältnis zum Alkohol nachzudenken.

„Menschen beschreiben mir oft, dass sie jetzt erkennen, wie sehr der Alkohol ihr Verhalten und ihre Beziehungen verändert hat. Sie sind in Bezug auf ihren Alkoholkonsum nachdenklicher“, sagte Larson.

Mithilfe der Tools auf der Website des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie durch Alkohol verbrauchen und wie viel Geld Sie im Laufe einer Woche, eines Monats oder eines Jahres für Alkohol ausgeben.

6. Möglicherweise haben Sie eine bessere Schlafqualität

Schlaflosigkeit tritt häufig bei Menschen auf, die Alkohol konsumieren, insbesondere bei Menschen mit einer Alkoholmissbrauchsstörung. Zu den Behandlungsmethoden für Schlaflosigkeit gehören kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente.

Da Alkohol mit schlechter Schlafqualität in Verbindung gebracht wird, kann es sein, dass Sie sich nach einer Woche ohne Alkohol energiegeladener fühlen.

Die „One Week No Booze Method“, bei der die Teilnehmer aufgefordert werden, jeden Monat eine Woche lang mit dem Trinken aufzuhören, ging kürzlich auf TikTok viral. Mit dieser Methode kommt man auf drei Monate im Jahr ohne Alkohol. Es könnte eine Option für Menschen sein, die über den trockenen Januar hinaus weiterhin überschaubare Alkoholpausen einlegen möchten.

7. Ihre Immunfunktion kann sich verbessern

Alkoholkonsum stört kurzfristig das Immunsystem und langfristiger Konsum kann zu Veränderungen in der Funktionsweise des Immunsystems führen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Alkoholkonsum mit den folgenden Veränderungen verbunden ist, die alle das Entzündungs- und/oder Infektionsrisiko erhöhen können:

  • Schädigung der Darmschleimhaut
  • Veränderungen im hochempfindlichen C-reaktiven Protein (hsCRP)
  • Niedrigere Werte des Tumornekrosefaktors α (TNF-α)
  • Höhere Werte von Interleukin 6 (IL-6) und IL-10

Es gibt Hinweise darauf, dass eine dreiwöchige Alkoholabstinenz die Werte dieser Biomarker im Blut verbessern kann.Möglicherweise verspüren Sie bereits am ersten Tag eine Stärkung Ihres Immunsystems; Für den Körper ist es 24 Stunden nach dem Trinken schwieriger, Infektionen zu bekämpfen.

8. Möglicherweise beginnen Sie, Ihr Krebsrisiko zu senken

Alkoholkonsum kann das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen, darunter:

  • Leberkrebs
  • Darmkrebs
  • Bauchspeicheldrüsenkrebs
  • Brustkrebs
  • Speiseröhrenkrebs
  • Kopf- und Halskrebs, einschließlich Mundkrebs

Die durch Alkoholkonsum verursachte Leberentzündung kann zu Erkrankungen führen, die die Wahrscheinlichkeit von Leberkrebs erhöhen.

In einem Bericht des United States Surgeon General aus dem Jahr 2025 wird Alkoholkonsum als dritthäufigste vermeidbare Krebsursache in den USA identifiziert. Etwa 100.000 Krebsfälle pro Jahr sind alkoholbedingt.

Die Vorteile über 30 Tage ohne Alkohol hinaus

Einen Monat lang mit dem Alkohol aufzuhören scheint eine kurze Zeit zu sein, aber Untersuchungen deuten auf gesundheitliche Vorteile für Menschen hin, die an Dry January teilnehmen.Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Teilnehmer auch sechs Monate später weiterhin weniger trinken.

„Oft zeigen Menschen Verhaltensweisen, die gewohnheitsmäßig sind, und sie sind sich nicht einmal bewusst, warum sie tun, was sie tun, oder wann sie tun, was sie tun“, sagte Tavis Glassman, MPH, PhD, Professor für öffentliche Gesundheit an der Universität von Toledo, gegenüber Swip Health. „Es wäre eine gute Idee, einfach Ihren Alkoholgehalt über einen Monat hinweg zu verfolgen.“

Woher wissen Sie, ob Sie ein starker Trinker sind?

Als mäßiger Alkoholkonsum gelten zwei Getränke oder weniger pro Tag für Männer und ein Getränk oder weniger pro Tag für Frauen.

Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism definiert Starker Alkoholkonsum als:

  • Konsumieren von fünf oder mehr Getränken an jedem Tag bzw. 15 oder mehr pro Woche für Männer
  • Der Konsum von vier oder mehr Getränken pro Tag bzw. acht oder mehr Getränken pro Woche für Frauen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Alkoholkonsums haben oder wenn Sie aufgrund des Alkoholkonsums störende Muster in Ihren Beziehungen, bei der Arbeit oder in Ihrem Selbstbewusstsein bemerken.