Neugeborene haben den Ruf, Menschen zu ungewöhnlichen Zeiten durch nächtliches Füttern wach zu halten – aber die schlaflosen Nächte können schon lange vor der Geburt Ihres Babys beginnen.
Herauszufinden, wie Sie während der Schwangerschaft besser schlafen können, ist nicht nur wichtig für Ihre Energie und Stimmung. Laut der Schlafstörungsspezialistin Sally Ibrahim, MD, ist die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen bei schwangeren Frauen, die weniger Schlaf bekommen, höher.
Finden Sie heraus, welche Schlafstörungen während Ihrer Schwangerschaft häufig auftreten und wie Sie sich besser ausruhen können.
Schlafen Sie im Trimester
Erstes Trimester:Es ist normal, dass Sie während des Plazentawachstums ein starkes Verlangen nach Schlaf haben. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich insgesamt schläfriger fühlen, früher zu Bett gehen und ein Nickerchen machen müssen. In diesem Stadium ist es das Beste, diesem Drang nachzugeben und sich die Ruhe zu gönnen, die Ihr Körper braucht.
Zweites Trimester:Die Schlafmenge normalisiert sich auf die Menge, die Sie vor Ihrer Schwangerschaft benötigt haben. Aber wenn der Fötus und der Bauch wachsen, kann es Dinge geben, die den Schlaf beeinträchtigen, wie zum Beispiel das Aufstehen und die Benutzung der Toilette.
Drittes Trimester:Müdigkeit kann durch schlechte Schlafqualität entstehen. Aufgrund von Faktoren wie den folgenden kann es sein, dass Sie eine schlechtere Schlafqualität erhalten:
- Rückenschmerzen
- Babytritte
- Beinkrämpfe
- Häufigerer Harndrang
- Erhebliche Gewichtszunahme
- Stauung im Zusammenhang mit einer Spätschwangerschaft
8 Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen
Obwohl es unmöglich ist, viele der Dinge zu vermeiden, die den Schlaf während der Schwangerschaft einschränken, gibt es Möglichkeiten, mehr (und bessere) Ruhe zu finden:
- Entwickeln Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine.
- Halten Sie regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten ein.
- Vermeiden Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn das nicht möglich ist, reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit und vermeiden Sie helles Licht.
- Begrenzen Sie Koffein in Ihrer Ernährung.
- Bauen Sie Stress ab mit Bewegung, Yoga, Achtsamkeitsmeditation oder Massagetherapie.
- Schlafen Sie auf Ihrer Seite. Möglicherweise benötigen Sie ein Schwangerschaftskissen zur Unterstützung Ihres Rückens und Ihrer Knie.
- Begrenzen Sie Atemprobleme, indem Sie beim Schlafen den Kopf hochlagern.
- Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um Krämpfe in den Beinen zu reduzieren.
Schlafstörungen in der Schwangerschaft
Schlafstörungen können im Laufe der Schwangerschaft auftreten oder sich verschlimmern.
„Möglicherweise haben Sie diese Erkrankungen vor der Schwangerschaft nicht und sie können sich in jedem Trimester, insbesondere aber am Ende der Schwangerschaft, entwickeln“, sagt Dr. Ibrahim.
Schlafprobleme während der Schwangerschaft sind nicht unvermeidlich. Sie können und sollten angegangen werden.
Restless-Legs-Syndrom:Wenn eine Frau am Restless-Legs-Syndrom (RLS) leidet, kann es während der Schwangerschaft zu einer Verschlechterung kommen. Der Zustand kann auch zum ersten Mal auftreten. Sobald RLS auftritt, ist es wahrscheinlicher, dass es in späteren Schwangerschaften erneut auftritt. Allerdings normalisieren sich die Symptome kurz nach der Entbindung wieder (bei bereits bestehenden Fällen) oder verschwinden (bei neuen Fällen).
Schlafapnoe:Schlafapnoe ist besonders gefährlich, wenn Sie schwanger sind.
Untersuchungen zeigen negative Auswirkungen sowohl auf die Mutter als auch auf die Entwicklung des Fötus. Das volle Ausmaß des Problems ist noch nicht vollständig bekannt, aber es gibt erhebliche Hinweise darauf, dass Schlafapnoe mit Folgendem in Zusammenhang steht:
- Schwangerschaftsdiabetes
- Präeklampsie oder schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu bekommen. Sie können dabei helfen, die Ursache zu ermitteln und weitere Tipps zur Behebung des Problems zu geben.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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