75 Regeln für harte Herausforderungen und gesunde Alternativen

Die 75 Hard Challenge verbirgt ihren Schwierigkeitsgrad nicht. Dieses „Programm zur mentalen Stärke“ ist starr und gnadenlos. Es wird Sie körperlich und geistig pushen.

Das ist nicht zu beschönigen: 75 HardISThart. Die Frage ist jedoch, ob es sich lohnt, sich mindestens 75 Tage oder etwa zweieinhalb Monate lang der anspruchsvollen Fitness-, Ernährungs- und Selbsthilferoutine des Plans zu widmen.

Lassen Sie es uns mit dem Sportleistungspsychologen Matthew Sacco, PhD, aufschlüsseln.

Was ist die 75 Hard Challenge?

Die 75 Hard Challenge ist ein Lifestyle-Programm, das 2019 erstmals startete und eine eifrige Online-Fangemeinde entwickelte. Es ist die Idee von Andy Frisella, einem Motivationsredner und Unternehmer mit Schwerpunkt auf der Gesundheits- und Fitnessbranche.

Das Programm fordert Sie auf, 75 Tage lang täglich fünf strenge Regeln (oder Grundwerte) zu befolgen, um ein besseres Ich aufzubauen. Keine Pausen erlaubt, keine Variationen erlaubt, keine Entschuldigungen für Misserfolge akzeptiert.

Wenn Sie an einem Tag zu kurz kommen, müssen Sie das Programm von vorne beginnen. „Oberflächlich betrachtet geht es vor allem um Ihre Willenskraft und Ihre Fähigkeit, sich selbst anzutreiben und sich sehr strikt an etwas zu halten“, erklärt Dr. Sacco.

Die 75 harten Regeln

Fünf Regeln zu Ernährung, Bewegung und intellektueller Stimulation bilden den Rahmen der Herausforderung. Auch hier gilt, dass im Rahmen der Herausforderung jede Aufgabe jeden Tag vollständig abgeschlossen werden muss. Es gibt keine Teilgutschrift.

Hier sind die täglichen Aufgaben.

1. Befolgen Sie einen Ernährungsplan Ihrer Wahl

Bei der Auswahl eines Speiseplans für das 75 Hard-Programm haben Sie die Wahl. Möchten Sie auf pflanzliche Ernährung umsteigen? Wählen Sie die Mittelmeerdiät oder werden Sie vegan. Können Sie sich nicht vorstellen, auf Steaks zu verzichten? Vielleicht ist die Keto-Diät das Richtige für Sie.

Die Liste lässt sich endlos fortsetzen, mit Plänen wie:

• Flexitarische Ernährung
• Paläo-Diät
• Pegan-Diät
• DASH-Diät
• Die Whole30-Diät

Aber sobald Sie Ihre Wahl getroffen haben, gibt es keinen Spielraum mehr. Sie MÜSSEN sich an den Plan halten, ohne „Schummelmahlzeiten“ oder Alkoholkonsum. Der Fokus liegt sowohl auf der Disziplin als auch auf der Ernährung.

„Das kann für Menschen eine große Herausforderung sein“, sagt Dr. Sacco.

2. Machen Sie zwei 45-minütige Trainingseinheiten pro Tag (eines draußen)

Rechnen Sie damit, während der 75 Hard Challenge aktiv zu bleiben, da die Richtlinien ZWEI Trainingseinheiten pro Tag vorschreiben. Jeder muss mindestens 45 Minuten dauern. Man muss draußen stattfinden – egal bei welchem ​​Wetter. (Die Trainingseinheiten müssen ebenfalls drei Stunden auseinander liegen.)

Wie Sie ins Schwitzen kommen, liegt jedoch bei Ihnen. Bei jeder Art von Übung ist das Kästchen angekreuzt, einschließlich:

• Radfahren
• Laufen, Walken oder Wandern
• Krafttraining
• Baden
• Yoga
• Pilates

Das Ziel besteht einfach darin, Aktivitäten zur Steigerung der Fitness durchzuführen und gleichzeitig Entschlossenheit und Engagement zu entwickeln.

3. Trinken Sie 1 Gallone Wasser pro Tag

Dehydrierung sollte kein Problem sein, wenn Sie 75 Hard trainieren.

Das liegt daran, dass die Regeln vorschreiben, 1 Gallone (3,8 Liter) Wasser pro Tag zu trinken. Das liegt etwas über der allgemeinen Empfehlung der U.S. Academy of Nutrition and Dietetics für die tägliche Flüssigkeitsaufnahme, aber die Chancen stehen gut, dass Sie angesichts Ihres zweimal täglichen Trainings etwas mehr benötigen.

4. Lesen Sie täglich 10 Seiten eines Sachbuchs

Sind Sie überrascht, eine sitzende Tätigkeit wie Lesen auf dieser Liste zu sehen? Sei es nicht. Ein großer Teil von 75 Hard dreht sich um die Entwicklung gesunder Gewohnheiten – und Lesen bietet zahlreiche geistige und körperliche Vorteile.

Die Herausforderung besteht darin, mindestens 10 Seiten eines Sach- und Lehrbuchs zu lesen, das einen Bereich Ihres Lebens verbessern kann. Es könnte mit Ihrem Job, Ihren Hobbys, Ihrer Fitness, Ihrem Kochen usw. zusammenhängen.

Auch für diese Aufgabe müssen Sie tatsächlich umblättern. Hörbücher sind nicht erlaubt.

Dr. Sacco sagt, dass es Ihrem Körper helfen kann, sich Zeit zum Lesen zu nehmen, um langsamer zu werden und gleichzeitig Ihr Gehirn zu aktivieren. „Manchmal braucht man etwas, das einem auf dem Boden bleibt, wenn so viel anderes los ist.“

5. Machen Sie täglich ein Fortschrittsfoto

Befürworter von 75 Hard sagen, dass es die Macht hat, Sie zu verändern. Wenn Sie täglich ein Foto von sich selbst machen, können Sie diese transformative Reise dokumentieren und – im Laufe der Zeit – einen Eindruck davon vermitteln, wie weit Sie gekommen sind.

„Wenn Sie sich auf die Selbstverbesserung konzentrieren und diese Veränderungen bemerken, können diese visuellen Hinweise und das Feedback wirklich bestätigend und lohnend sein“, bestätigt Dr. Sacco.

Ist 75 Hard ungesund?

Es steht außer Frage, dass das Programm positive Konzepte wie Bewegung und mehr Aufmerksamkeit für die Ernährung fördert. Aber es bleibt die Frage, ob es zu weit geht und zu viel verlangt.

Schmerzen und Unbehagen scheinen Teil des Prozesses zu sein – und das ist nicht immer gut.

Zwei 45-minütige Trainingseinheiten am Tag können für manche Menschen beispielsweise zu anstrengend sein, insbesondere wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen. Wenn Sie Ihrem Körper keine Zeit zum Ausruhen und Aufladen geben, wenn er müde ist, kann dies schließlich zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen.

„Es spricht für diese Idee, dass wir in der Lage sein sollen, es aufzusaugen, uns an den Fesseln hochzuziehen und weiterzumachen“, sagt Dr. Sacco. „Aber das ist keine gute langfristige Philosophie, insbesondere wenn Sie chronische, anhaltende medizinische Probleme haben.“

Ignorieren Sie auch nicht den mentalen Aspekt von 75 Hard. Während die Arbeit an der Erreichung der täglichen Ziele motivierend sein kann, kann der ständige Drang, diese Anforderungen zu erfüllen und Verbesserungen zu sehen, einen Tribut fordern.

Denken Sie zum Beispiel an die täglichen Bilder. Sie könnten inspirieren, aber auch das Selbstwertgefühl und Probleme mit dem Körperbild schüren.

„Körperliche Veränderungen erfordern weit mehr als nur einfache Willenskraft“, fügt er hinzu. „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, kann das körperliche, geistige und emotionale Auswirkungen auf Sie haben.“

Ist 75 Hard einen Versuch wert?

Obwohl die Fans von Frisella und 75 Hard lebensverändernde Geschichten über das Programm erzählen, ist ein Großteil des Erfolgs anekdotisch. Es gibt kaum oder gar keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Programm von Nutzen ist, berichtet Dr. Sacco.

Fazit? Während die Intensität und Steifheit von 75 Hard für manche Menschen hervorragend funktionieren mag, könnte es für andere ein Albtraum sein. Es geht darum zu wissen, was für Sie am besten funktionieren könnte.

„Ein strikter Ansatz bei der Durchführung von Änderungen beizubehalten, könnte für manche Menschen funktionieren“, wiederholt Dr. Sacco. „Aber was die Widerstandsfähigkeit tatsächlich stärkt, ist die Fähigkeit, sich zu erholen, wenn etwas passiert. Das wird auf lange Sicht nachhaltiger sein.“

Alles-oder-Nichts-Programme können schließlich schwierig sein: „Keiner von uns ist perfekt, und die Vorstellung, perfekt zu sein, selbst für etwa 75 Tage, ist sehr schwierig“, stellt er fest.

Ein Programm mit mehr Flexibilität ist oft effektiver. Probieren Sie vielleicht etwas wie die 75 Soft Challenge aus, die einige der gleichen Prinzipien wie 75 Hard umfasst, aber etwas mehr Spielraum bietet.

Oder setzen Sie sich einfach Ihre eigenen Ziele – vielleicht übernehmen Sie sogar Teile von 75 Hard, wie z. B. mehr Wasser trinken oder sich gesund ernähren – und arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo darauf hin. (Sprechen Sie auch immer mit einem Arzt, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.)

„Manchmal besteht die Versuchung, alles in Angriff zu nehmen, und manchmal fühlt sich das zu viel an“, erkennt Dr. Sacco. „Bei den meisten Menschen können kleine Anpassungen zu gesunden Veränderungen führen, die lange anhalten können.“