Wir sind Gewohnheitstiere – Routinen und Verhaltensweisen sind nicht nur Dinge, die wir bewusst tun, sie können sich in unserem Geist und Körper verankern. Positive Verhaltensweisen können uns stärken, aber schlechte Gewohnheiten können unserer körperlichen und geistigen Gesundheit schaden.
Glücklicherweise gibt es verschiedene, wissenschaftlich fundierte Methoden, um eine schlechte Angewohnheit abzulegen. Bevor wir uns damit befassen, wie man sie knackt, ist es wichtig, Folgendes zu tunverstehen, wie Gewohnheiten entstehenund die Wissenschaft hinter dem Prozess.
If you’re looking at Online-Programme für Krankenpflegeroder anderen Gesundheitskursen ist es von Vorteil zu verstehen, wie man eine schlechte Angewohnheit aufgibt. Es könnte Ihnen helfen, schlechte Lerngewohnheiten abzulegen, und könnte für Ihre zukünftigen Patienten nützlich sein.
Inhaltsverzeichnis
How habits form
Menschen entwickeln Gewohnheiten, ob sie sich dessen bewusst sind oder nicht. EntsprechendForschung von NeurowissenschaftlernGewohnheiten können gelehrt und erlernt, aber auch unbewusst als Reaktion auf inneren oder äußeren Stress entwickelt werden.
Das Schuhebinden ist ein großartiges und fast universelles Beispiel für eine erlernbare Angewohnheit. Es ist eine Handlung, die für die meisten Menschen nicht mehr Anstrengung und Nachdenken erfordert, sondern zu einem automatischen Prozess wird – selbst wenn sie beschäftigt sind oder mit den Gedanken woanders sind.
While there are a few theories, many scientists believe that habits like this form because the brain loves automation. Unser Gehirn schafft Gewohnheiten, weil Denken Energie und Zeit verbraucht – Routinen und Gewohnheiten helfen unserem Gehirn, Ressourcen zu sparen.
Apropos Gehirn, Liebe und Automatisierung: Das Gehirn liebt es auch, Assoziationen herzustellen, und das ist der GrundGewohnheiten verstärken sich mit der Zeit. Je öfter Sie die Routine ausführen, die Teil einer Gewohnheit ist, desto mehr verbindet Ihr Gehirn sie möglicherweise mit dem Ort, an dem Sie sich befinden, oder sogar mit der Emotion, die Sie gerade empfinden.
Es gibt auch äußere Faktoren, die zu einer Gewohnheit beitragen können. Zum Beispiel, wenn die Gewohnheit mit einer Suchtsubstanz wie Nikotin oder einer starken positiven Verstärkung verbunden ist.
Habit loops
Während Gewohnheiten für den Einzelnen unglaublich komplex und persönlich sind, haben Wissenschaftler sie geschaffen‘habit loop’ modelum uns zu helfen, Gewohnheiten besser zu erkennen und zu verstehen. Es ist ein unverzichtbares Werkzeug, wenn Sie eine schlechte Angewohnheit ablegen oder jemand anderem dabei helfen möchten.
Eine Gewohnheitsschleife ermöglicht es einer Person, sich einen objektiven Überblick über ihre schlechte Angewohnheit zu verschaffen und zu verstehen, was sie verursacht – was es einfacher macht, damit aufzuhören. Das Habit-Loop-Modell besteht aus drei Elementen:
- The cue
- Routine (action)
- Die Belohnung
Der Cue bezieht sich auf den Trigger bzwUmstand, der die Gewohnheit initiiert. Dies kann ein bestimmter Ort, eine bestimmte Zeit, andere Personen oder ein emotionaler Zustand sein. Stress könnte beispielsweise ein emotionaler Auslöser sein, der die schlechte Angewohnheit des Rauchens auslöst.
Routine ist, wie der Begriff schon sagt, das Verhalten, das fast automatisch auftritt, nachdem der Auslöser eintritt. Je nachdem, ob es sich um eine gute oder schlechte Angewohnheit handelt, kann das Ergebnis einer Routine als positiv oder negativ angesehen werden.
Die Belohnung in einer Gewohnheitsschleife bezieht sich auf die Auszahlung oder positive Verstärkung, die als Ergebnis der Routine erfolgt. In den meisten Fällen ist es eine Form der sofortigen Befriedigung und treibt den Einzelnen auch dazu, seine Gewohnheit fortzusetzen – was es schwierig macht, das Verlangen zu brechen.
Ein Beispiel für eine Gewohnheitsschleife in Aktion ist, dass eine Person gestresst ist (ein emotionaler Auslöser), was dazu führt, dass sie eine Zigarette raucht (die Routine), wodurch sie sich entspannter fühlt (die Belohnung).
7 ways to break them
Zu verstehen, wie Gewohnheiten mithilfe des Gewohnheitsschleifenmodells entstehen, ist nur der erste Schritt. Sie können dieses Wissen nutzen und es mit unseren 7 wissenschaftlich fundierten Methoden anwenden, um zu versuchen, Ihre schlechten Gewohnheiten endgültig aufzugeben.
1. Track your behavior
Eine der effektivsten Möglichkeiten, eine schlechte Angewohnheit zu stoppen, besteht darin, Ihr Verhalten zu verfolgen und das Gewohnheitsschleifenmodell zu verwenden. Unterteilen Sie Ihre Gewohnheit in drei Schritte: Stichwort, Routine und Belohnung. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten besser zu verstehen und etwaige Auslöser zu identifizieren.
Sobald Sie die „Hinweise“ für Ihre Gewohnheit verstanden haben, können Sie damit beginnen, sie aktiv zu vermeiden oder aus Ihrem Leben zu verbannen.
2. Be understanding
Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben, ist es wichtig, geduldig und verständnisvoll mit sich selbst zu sein. Nicht viele Menschen schaffen es, einer Angewohnheit einen kalten Entzug zu verpassen und sie in ein paar Tagen wieder loszuwerden. Es kann Tage geben, an denen Sie wieder in eine Gewohnheit verfallen, und das ist in Ordnung.
In einer Studie, die auf Daten einer Ontario Tobacco Survey basiert, fanden Forscher heraus, dass dies der Fall istEx-Raucher brauchten 8 bis 11 Versuchebevor sie endgültig aufhören. Eine schlechte Angewohnheit abzulegen ist ein Prozess, der Zeit und viel Geduld mit sich selbst erfordert.
3.Reward yourself
Positive reinforcement can be a strong motivator for quitting a bad habit. You can even set yourself up with goals along with the reward. For example, you could reward yourself with a nice dinner or gift if you go a week avoiding the bad habit.
4. Die schlechte Angewohnheit ersetzen
Wenn Sie Ihre Gewohnheit mithilfe des Gewohnheitsschleifenmodells verstehen, können Sie versuchen, den Routineaspekt der schlechten Angewohnheit zu ersetzen. Dies würde dazu führen, dass Ihr Gehirn den Hinweis auf die schlechte Angewohnheit mit einer anderen Aktion verknüpft und diese schließlich vollständig ersetzt.
5. Kontrollieren Sie Ihre Umgebung
Die Kontrolle Ihrer Umgebung ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, die herausfordernd, aber effektiv ist. Indem Sie Ihre Umgebung kontrollieren, entfernen Sie alle Gegenstände, die zu Ihrer schlechten Angewohnheit gehören, und schränken den Zugriff darauf ein – selbst wenn Sie einen Hinweis oder Auslöser spüren, können Sie die Routine nicht durchführen.
6. Get support
Eine schlechte Angewohnheit abzulegen ist kein Weg, den Sie alleine bewältigen müssen. Sprechen Sie mit Freunden und Familie und informieren Sie sie über Ihre Pläne. Sie können gute Ratschläge zur Eindämmung schlechter Gewohnheiten geben, eine starke Quelle der Ermutigung sein und Sie zur Rechenschaft ziehen.
7. Use a habit tracker
Die Überwachung Ihrer Fortschritte mithilfe einer Habit-Tracker-App oder eines Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Es eignet sich auch gut, um zu verfolgen, wie oft Sie eine Gewohnheit ausführen könnten, und um Auslöser oder Umweltfaktoren zu identifizieren, die als Anhaltspunkt dienen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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