7 Warnzeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Kalzium benötigt

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, kann es zu Muskelkrämpfen und Schmerzen kommen. 
  • Schwache Knochen aufgrund von Kalziummangel können zu Problemen wie Osteopenie oder Osteoporose führen. 
  • Ein Mangel an Kalzium kann auch zu Zahnproblemen wie Karies und schwachen Zähnen führen.

Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Kribbeln in Händen oder Füßen können auf einen Kalziummangel hinweisen. Glücklicherweise erfordert die Behandlung eines Kalziummangels oft einfache Ernährungsumstellungen oder Nahrungsergänzungsmittel, die das Gleichgewicht wiederherstellen und die Symptome lindern können.

1. Muskelschmerzen und Krämpfe

Muskelkater ist ein häufiges Symptom eines Kalziummangels.Das Mineral unterstützt die richtige Muskelbewegung und -funktion und hilft den Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu entspannen.Wenn Ihr Kalziumspiegel niedrig ist, können folgende Symptome auftreten:

  • Krämpfe
  • Muskelschmerzen
  • Muskelkrämpfe
  • Steifheit

2. Müdigkeit und Trägheit

Kalzium unterstützt Ihre Muskeln und Nerven, daher kann eine unzureichende Zufuhr zu Schwäche oder Müdigkeit führen. Wenn sich Ihr Körper an einen niedrigen Kalziumspiegel gewöhnt, kann es zu Müdigkeit kommen.

Allerdings ist Müdigkeit ein häufiges Symptom und kann viele Ursachen haben, nicht nur einen Kalziummangel. 

3. Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Extremitäten

Kalziummangel kann sich auf die Nerven auswirken, insbesondere auf die Nerven in Händen und Füßen. Dies kann zu Taubheitsgefühlen oder Kribbeln in Bereichen wie den Fingern und Zehen führen.

Als Schlüsselsymptom eines Kalziummangels kann Kribbeln eines der ersten auffälligen Anzeichen sein, die sich manifestieren.

4. Osteopenie und Osteoporose

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Knochengesundheit und trägt zur Erhaltung der Knochenstruktur und -stärke bei.Während die Knochen ab dem 30. Lebensjahr auf natürliche Weise beginnen, Kalzium zu verlieren, kann ein Kalziummangel die Wahrscheinlichkeit einer Osteopenie (Beginn einer geringen Knochenmasse) oder Osteoporose (wenn die Osteopenie fortschreitet und einen Verlust an Knochenmasse und Knochenmineraldichte verursacht) erhöhen.

Die meisten Menschen merken erst dann, dass sie aufgrund eines Kalziummangels oder aus anderen Gründen an Osteopenie oder Osteoporose leiden, wenn sie einen Knochenbruch erleiden.

5. Zahnprobleme

Der Körper speichert den größten Teil seines Kalziums in den Zähnen und Knochen.Kalziummangel kann Ihre Knochen brüchig machen, was zu Zahnproblemen führen kann.

Eine unzureichende Kalziumzufuhr kann den Zahnschmelz schwächen und zu einem höheren Risiko für die Entstehung von Karies führen.Schwerwiegendere Komplikationen können auch Zahnverlust sein. Es kann Jahre dauern, bis diese Zahnprobleme auftreten.

6. Katarakte und Sehstörungen

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein niedriger Kalziumspiegel zu Augen- und Sehstörungen wie Katarakten, die zu verschwommenem Sehen führen, und anderen altersbedingten Augenerkrankungen führen kann.Andere Studien zeigen, dass ein Mangel an Kalzium in Ihrer Ernährung mit einem höheren Risiko für die Entwicklung einer altersbedingten Makuladegeneration (AMD) verbunden ist, die zu verschwommenem oder verzerrtem zentralem Sehen führt.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich Sehstörungen bei Kalziummangel relativ langsam entwickeln können.

7. Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Kalzium kann bestimmte Neurotransmitter (chemische Botenstoffe zwischen Nerven) im Gehirn unterstützen, die die Stimmung beeinflussen.Es gibt Hinweise darauf, dass ein Kalziumungleichgewicht die psychische Gesundheit beeinträchtigen und sich in Symptomen einer Depression oder Angstzuständen sowie in Reizbarkeit und Verwirrung äußern kann.

Diese Anzeichen entwickeln sich allmählich und können verschwinden, wenn der Kalziumspiegel wiederhergestellt ist.

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Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Sie an einem Kalziummangel leiden könnten. Während bei manchen Menschen möglicherweise nicht viele (oder gar keine) auffälligen Symptome auftreten, sollten Sie auf Folgendes achten:

  • Dauerhaft trockene Haut und Haare sowie Nägel, die mit der Zeit leicht brechen
  • Herzrhythmusstörung
  • Krampfanfälle (in schweren Fällen, wenn der Kalziumspiegel extrem niedrig ist)
  • Kribbeln, besonders in den Füßen, Händen, Lippen oder der Zunge
  • Ungewöhnliche Muskelkrämpfe, Steifheit oder Krämpfe

Die Inanspruchnahme ärztlicher Hilfe kann dazu beitragen, das Auftreten schwerwiegender Symptome und die Entwicklung von Komplikationen zu verhindern.

Behandlung und Vorbeugung von Kalziummangel

Behandlungsoptionen werden empfohlen, sobald durch einen Kalzium-Bluttest ein Kalziummangel diagnostiziert wird.Ein Gesundheitsdienstleister kann Folgendes vorschlagen:

  • Kalziumpräparate, oral (durch den Mund) oder intravenös (durch eine Infusion) verabreicht
  • Wechsel von Medikamenten, die zu einem Kalziummangel führen könnten
  • Behandlung von Grunderkrankungen, die einen niedrigen Kalziumspiegel verursachen können, wie etwa Hypoparathyreoidismus
  • Vitamin-D-Präparate helfen dem Körper, Kalzium effizienter aufzunehmen

Experten empfehlen häufig, mehr Kalzium in die Ernährung aufzunehmen, um einem Kalziummangel vorzubeugen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:

  • Mandeln
  • Käse
  • Chiasamen
  • Grünes Blattgemüse (z. B. Grünkohl, Spinat)
  • Milch
  • Lachs
  • Sojabohnen
  • Joghurt

Zu viel Kalzium kann zu zu hohen Werten (Hyperkalzämie) führen. Wenn der Kalziumspiegel nicht ausgeglichen ist, kann es zu schwerwiegenden Komplikationen im Zusammenhang mit der Gesundheit von Verdauung, Nieren und Knochen kommen.Sprechen Sie mit einem Arzt über die besten Möglichkeiten, Ihrer Ernährung sicher mehr Kalzium hinzuzufügen.