7 Vorteile von Magnesiumthreonat

Magnesium-L-ThreonatZu den Vorteilen können die Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration, die Verbesserung des Schlafs sowie die Verringerung von Angstzuständen und Stress gehören. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann dabei helfen, den optimalen Magnesiumspiegel im Körper wiederherzustellen.

1. Alzheimer-Krankheit und kognitive Verbesserung

Die Wirkung von Magnesium-L-Threonat auf die kognitive Gesundheit kann auf seine Auswirkung auf den Schlaf zurückzuführen sein. Es kann dazu beitragen, die mit Alzheimer verbundene Neurodegeneration zu reduzieren, indem es die Fähigkeit von Neuronen verbessert, neue Verbindungen zu bilden (synaptische Plastizität).

In einer Studie am Menschen wurde festgestellt, dass Magnesium-L-Threonat den Tiefschlaf verbessert und die Gedächtnisleistung und das Lernen unterstützt.Andere Untersuchungen am Menschen haben gezeigt, dass es die kognitiven Fähigkeiten verbessert.Dennoch sind diese Ergebnisse vorläufig und es sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

2. Angst, Stress und Depression

Magnesium kann die Neurotransmitter Gamma-Aminobuttersäure (GABA) beeinflussen und so Entspannung und Ruhe fördern.

Magnesiummangel ist auch häufig mit einem erhöhten Angstniveau verbunden. Eine Studie berichtete über ein verbessertes Stress- und Angstniveau mit Magnesium-L-Threonat im Vergleich zu einem Placebo. Frühe Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Magnesium zur Linderung von Depressionen beitragen kann.

Weitere Studien sind erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.

3. Schlafqualität

Magnesium beeinflusst mehrere Aspekte des Schlafs und spielt eine Rolle in der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA), die Stress und Schlaf steuert.Es ist ein wesentlicher Cofaktor bei der Melatoninproduktion des Körpers, der Ihnen beim Einschlafen hilft. Es reguliert auch GABA, um Entspannung und Ruhe zu fördern.

Eine Studie beobachtete eine bessere Schlafqualität und verbesserte Aufmerksamkeit, Koordination und Gleichgewicht am Tag mit 1.000 Milligramm (mg) Magnesium-L-Threonat täglich. Es steigerte insbesondere den Tiefschlaf, die erholsamste und verjüngendste Schlafphase. 

Magnesium-L-Threonat vs. Magnesium
1.000 mg Magnesium-L-Threonat entsprechen 92 mg elementarem Magnesium.

4. Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit ADHS einen niedrigeren Magnesiumspiegel im Blutkreislauf haben. In einer Studie wurde eine 25-prozentige Verringerung der ADHS-Symptome durch eine 12-wöchige Magnesium-L-Threonat-Supplementierung beobachtet.

Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse war die Studie klein und zeigte nur eine leichte Verbesserung der Symptome. Weitere Forschung ist notwendig. 

5. Verstopfung

Viele Abführmittel enthalten Magnesium wegen seiner positiven Wirkung bei der Reduzierung von Verstopfung. Magnesiumsalze ziehen Wasser in den Dickdarm, stimulieren die Darmmotilität und erleichtern den Stuhlgang.

Laut einer Studie an Menschen, die sich einer Krebsbehandlung unterzogen, linderte Magnesium-L-Threonat opioidbedingte Verstopfung. 

6. Schmerzbehandlung

Magnesium-L-Threonat kann bei der Schmerzbehandlung helfen. Eine Studie ergab, dass Magnesium-L-Threonat Schmerzbehandlungsstrategien bei Menschen unterstützt, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen.

Die Einnahme von Magnesium-L-Threonat zusammen mit anderen Schmerzmitteln reduzierte die Dosierung von Opioid-Medikamenten und verlangsamte die Morphintoleranz. Zu Magnesium-L-Threonat zur Schmerzbehandlung gibt es nur minimale Forschungsergebnisse, die jedoch vielversprechend sind. 

7. Migräne

Magnesium wird seit langem auf seine Wirkung bei Migräne untersucht.Einige Studien deuten darauf hin, dass Magnesiummangel mit einer erhöhten Migränehäufigkeit verbunden sein könnte und dass eine Magnesiumergänzung dazu beitragen kann, die Intensität und Häufigkeit von Migräneattacken zu reduzieren.

Während speziell mit Magnesium-L-Threonat weniger Forschung betrieben wurde, könnte seine Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und die Neurotransmitterfunktion zu beeinflussen, es zu einem vielversprechenden Kandidaten für die Vorbeugung oder Behandlung von Migräne machen.

Wie wirkt Magnesium-L-Threonat?

Magnesium-L-Threonat ist ein einzigartiges Nahrungsergänzungsmittel, das aus der L-Threonat-Form von Magnesium gewonnen wird.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der eine entscheidende Rolle bei mehr als 300 lebenswichtigen biochemischen Prozessen spielt, darunter Energieproduktion, Muskelfunktion, Nervenübertragung und Knochengesundheit.Darüber hinaus ist es an Hunderten biochemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt und daher für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Im Gehirn ist Magnesium an der Übertragung von Nervensignalen, am Lernen und Gedächtnis beteiligt und schützt das Gehirn vor Giftstoffen und Krankheitserregern.

Viele der potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Magnesium-L-Threonat hängen möglicherweise mit seiner Fähigkeit zusammen, die Blut-Hirn-Schranke (BBB) ​​zu überwinden. L-Threonat ist eine Verbindung, die in der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit vorkommt, was seine einzigartige Fähigkeit erklären könnte, die BHS zu passieren. Sobald es Ihr Gehirn erreicht, kann Magnesium-L-Threonat die synaptische Plastizität, das Lernen, das Gedächtnis und die neuronale Funktion unterstützen.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sich bei den meisten Studien zu Magnesium-L-Threonat immer noch um präklinische (tierbasierte) oder kleine Versuche am Menschen handelt. Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um sie zu bestätigen.

Wie viel Magnesium brauche ich?

Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) ist die durchschnittliche tägliche Magnesiumaufnahme, die ausreicht, um den Nährstoffbedarf fast aller gesunden Menschen zu decken.Ihre genaue Menge variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase, wie die folgende Tabelle zeigt:

Empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium
	RDA
Männer ab 31 Jahren	420 Milligramm (mg)
Frauen ab 31 Jahren	320 mg
Schwangere im Alter von 31 bis 50 Jahren	360 mg
Männer 19 bis 30	400 mg
Frauen 19 bis 30	310 mg
Schwangere im Alter von 19 bis 30 Jahren	350 mg

Wie viel ist zu viel Magnesium?

Magnesium-L-Threonat ist an Threonsäure gebundenes Magnesium. Sein gemessenes Gewicht umfasst das Gewicht von Magnesium plus dem Trägermolekül. Wenn Sie 1.000 mg Magnesium-L-Threonat einnehmen, erhalten Sie nur etwa 92 mg elementares Magnesium. 

Wenn Sie Magnesiumpräparate oder Magnesium enthaltende Medikamente einnehmen, sollten Sie maximal Folgendes pro Tag einnehmen 350 mg.Dies ist die Höchstmenge, die bei Erwachsenen wahrscheinlich keine Nebenwirkungen hervorruft. Überschüssiges Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln wird nicht wie Magnesium in Lebensmitteln über den Urin ausgeschieden und kann sich in toxischen Mengen ansammeln.

Sofern Ihnen Ihr Arzt nicht zu einer höheren Einnahme verordnet hat, kann die Einhaltung dieser Grenze von 350 mg elementarem Magnesium pro Tag dazu beitragen, das Risiko einer übermäßigen Magnesiumaufnahme zu vermeiden.

Während eine Magnesiumtoxizität aus Nahrungsquellen selten auftritt, kann sie bei übermäßiger Nahrungsergänzung auftreten, insbesondere bei Menschen mit Nierenproblemen.

Zu den Symptomen einer Magnesiumtoxizität können Durchfall, niedriger Blutdruck, unregelmäßiger Herzschlag und Atembeschwerden gehören.

Nebenwirkungen und Risiken von Magnesium-L-Threonat

Magnesium ist für die meisten Menschen relativ sicher. Dennoch sind mit der Anwendung einige Nebenwirkungen und Risiken verbunden. 

Wer sollte kein Magnesium-L-Threonat einnehmen?

Vermeiden Sie Magnesium-L-Threonat, wenn Sie allergisch gegen Magnesium-L-Threonat oder seine Bestandteile sind. Magnesium-L-Threonat wird möglicherweise nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen empfohlen. Personen, die schwanger sind oder stillen, sollten vor der Einnahme von Magnesium-L-Threonat einen Arzt konsultieren, da über die Auswirkungen während dieser Zeiträume wenig bekannt ist.

Nebenwirkungen

Studien zur Verwendung von Magnesium-L-Threonat berichten über wenige Nebenwirkungen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Übelkeit, Bauchkrämpfe und Durchfall.  

Interaktionen

Magnesium-L-Threonat kann mit bestimmten Medikamenten wie Antibiotika, Diuretika, Protonenpumpenhemmern gegen sauren Reflux und Bisphosphonaten zur Behandlung von Osteoporose interagieren. Magnesium kann auch mit Zink- und Kalziumpräparaten konkurrieren. Um mögliche Wechselwirkungen zu begrenzen, nehmen Sie Magnesium-L-Threonat getrennt von Zink und Kalzium ein. 

Während Magnesium-L-Threonat bei bestimmungsgemäßer Anwendung im Allgemeinen als sicher gilt, ist es wichtig, vor Beginn der Nahrungsergänzung Ihren Arzt zu konsultieren. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Vorerkrankungen oder die Einnahme von Medikamenten, da so die richtige Dosierung gewährleistet und mögliche Nebenwirkungen vermieden werden.

Wie ist Magnesium-L-Threonat einzunehmen?

Einige spezifische Überlegungen können sicherstellen, dass Sie das Beste aus einem Magnesium-L-Threonat-Ergänzungsmittel herausholen, darunter:

Der beste Zeitpunkt dafür

Die Einnahme von Magnesium-L-Threonat am Abend vor dem Schlafengehen wird im Allgemeinen empfohlen, wenn Ihr Ziel darin besteht, den Schlaf zu verbessern oder die kognitiven Funktionen zu unterstützen. In einigen Studien wird das Nahrungsergänzungsmittel jedoch zweimal täglich, morgens und abends, verabreicht.

Letztendlich ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium-L-Threonat der Zeitpunkt, der für Sie am besten geeignet ist, da die Konsistenz entscheidend ist.

Empfohlene Dosierung

Bei Untersuchungen zur Dosierung von Magnesium-L-Threonat wurden 25 mg pro Kilogramm (kg) pro Tag verwendet.Für jemanden, der 135 Pfund wiegt, entspricht dies etwa 1.530 mg Magnesium-L-Threonat pro Tag.

Der größte Teil der Magnesium-L-Threonat-Verbindung ist L-Threonat. Eine 3.000 mg Magnesium-L-Threonat-Ergänzung entspricht ungefähr 2.730 mg L-Threonat und 250 mg Magnesium – deutlich unter dem UL von 350 mg Magnesium. 

Ernährungsaspekte

Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nehmen nicht ausreichend Magnesium allein über die Nahrung zu sich. Viele Menschen decken ihren Nährstoffbedarf über Magnesiumpräparate.

Bestimmte Nährstoffe wie Phytinsäure (Phytat), Ballaststoffe und Oxalate können sich darauf auswirken, wie viel Magnesium Ihr Körper aufnimmt. Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und andere pflanzliche Lebensmittel enthalten diese Nährstoffe. Um die Aufnahme von Magnesium-L-Threonat zu optimieren, nehmen Sie es zwei Stunden vor oder nach einer Mahlzeit ein.

Wenn Sie Ihren Zeitpunkt, Ihre Dosierung und Ihre Ernährungsfaktoren berücksichtigen, die sich auf die Absorption auswirken können, können Sie möglicherweise die Vorteile von Magnesium-L-Threonat für eine optimale kognitive Unterstützung und Schlafunterstützung maximieren.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe.
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.