Um Verstopfung zu heilen, müssen Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, z. B. mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, viel Flüssigkeit trinken, weniger Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben.
Verstopfung, auch Darmverstopfung genannt, ist eine Erkrankung, bei der Sie unter der Woche keinen Stuhlgang haben oder kaum Stuhlgang haben. Es kann auch Symptome wie Bauchbeschwerden oder harten, trockenen Stuhl verursachen.
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Bei Verdacht auf Verstopfung ist es ideal, einen Gastroenterologen aufzusuchen. Der Arzt kann die am besten geeigneten Maßnahmen besser empfehlen, um den natürlichen Stuhlgang zu steigern und die Bildung und Beseitigung von Fäkalien zu fördern und so Verstopfung zu lindern.
Inhaltsverzeichnis
Tipps zur Heilung von Verstopfung
Die wichtigsten Tipps zur Heilung von Verstopfung sind:
1. Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser
Viel Wasser zu trinken trägt dazu bei, Ihren Stuhl mit Feuchtigkeit zu versorgen, was besonders wichtig ist, wenn Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhöhen. Wenn der Kot hydratisiert ist, kann er leichter durch den Darm wandern.
2. Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe
Es ist wichtig, den Ballaststoffverbrauch zu erhöhen, da Ballaststoffe dabei helfen, Wasser im Kot zu speichern und zu dessen Bildung beitragen. Sie stimulieren außerdem den Transport von Fäkalien durch den Darm und begünstigen deren Ausscheidung beim Stuhlgang.
Ballaststoffe kommen vor allem in frischen Früchten mit Schale und Trester, in Gemüse und Samen wie Chia, Leinsamen, Sesam und Sonnenblumenkernen vor.
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Diese Maßnahme sollte immer von einer ausreichenden Menge Wasser über den Tag verteilt begleitet werden, da überschüssige Ballaststoffe ohne Wasser die Verstopfung verschlimmern können.
3. Verbrauchen Sie weniger gesättigte Fette
Es ist wichtig, die Menge an gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung zu reduzieren, da diese Art von Fett dazu beiträgt, den Stuhltransport zu verlangsamen und die Darmflora schädigen kann. Gesättigte Fette sind in Lebensmitteln wie Schweinefleisch und Wurst enthalten.
Einige Arten von Fetten sind jedoch gesünder und ihr Verzehr kann für Menschen mit Verstopfung von Vorteil sein.
Einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, sind Avocado, Kokosnuss, Olivenöl, Walnüsse, Kastanien, Erdnüsse, Leinsamen und Sesam. Kennen Sie die Fettarten und welche Lebensmittel Sie bevorzugen.
4. Machen Sie regelmäßig körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität regt den Stuhlgang an und hilft so, Verstopfung zu bekämpfen. Diese Aktivitäten sollten entsprechend der körperlichen Fitness jeder Person durchgeführt werden und können mit einem täglichen 20-minütigen Spaziergang beginnen.
5. Gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie Lust dazu haben
Es ist wichtig, sofort auf die Toilette zu gehen, wenn Sie den Drang verspüren, denn das Ignorieren dieses Gefühls kann die Verstopfung verschlimmern. Dies liegt daran, dass einige Muskeln, die dabei helfen, den Stuhlgang zu halten, „träge“ werden können und den Stuhlgang erschweren. Sehen Sie sich die Hauptursachen für Verstopfung an.
Es ist üblich, direkt nach dem Essen den Drang zu verspüren, Stuhlgang zu haben. Deshalb ist dies der beste Zeitpunkt, um zu versuchen, auf die Toilette zu gehen. Ideal ist es, dieses Gefühl zu genießen, denn in diesem Moment ist der Darm aktiv bei der Verdauung und die Bewegungen erleichtern den Stuhlgang.
6. Verbrauchen Sie probiotische Lebensmittel
Probiotische Lebensmittel wie Naturjoghurt, Kombucha und Kefir sind reich an guten Bakterien für die Darmflora.
Diese Bakterien fördern die Funktion des Darms, indem sie beispielsweise zur Bildung von Kot beitragen und die Darmbewegungen anregen.
Ideal ist die Einnahme von Probiotika mindestens dreimal pro Woche. Möglicherweise ist auch die Einnahme probiotischer Tabletten erforderlich, die Ihnen Ihr Arzt oder Ernährungsberater empfehlen kann. Entdecken Sie weitere Vorteile und andere probiotische Lebensmittel.
7. Verwenden Sie Abführmittel nicht ohne ärztlichen Rat
Die längere Einnahme von Abführmitteln, die den Stuhlgang anregen, kann die Verstopfung verschlimmern, da diese Art von Abführmittel die Empfindlichkeit des Darms gegenüber dem natürlichen Stuhlgang beeinträchtigen kann. Daher sollten Sie Abführmittel nicht ohne ärztlichen Rat verwenden.
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Natürliches Rezept gegen Verstopfung
Ein gutes natürliches Heilmittel gegen Verstopfung ist der folgende Fruchtsmoothie:
Zutaten:
- 1 Glas Naturjoghurt;
- 1 Löffel Müsli;
- 1 Scheibe Papaya;
- 2 getrocknete Pflaumen.
Zubereitungsmodus:Alle Zutaten in einem Mixer pürieren und anschließend trinken, am besten morgens.
Bei Verstopfung bei Kindern ist es ein gutes Rezept, Orangensaft mit Papaya zu vermischen und ihn dem Kind täglich zu trinken zu geben. Sehen Sie sich weitere Beispiele für Hausmittel gegen Verstopfung an.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um eine Saftoption zu finden, die zur Verbesserung der Darmfunktion beiträgt:
Idealer Saft zur Lockerung des eingeklemmten Darms
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