Triggerfinger-Übungen, wie z. B. Fingerstrecken oder Drücken eines Balls, dienen der Kräftigung der Streckmuskeln der Hand, insbesondere des betroffenen Fingers, der nach innen gebeugt ist, und tragen so zur Schmerzlinderung bei.
Der Triggerfinger wird durch eine Entzündung der Beugesehnen verursacht, die für die Beugebewegung des Fingers verantwortlich sind, normalerweise aufgrund wiederholter Bewegungen, beispielsweise rheumatoider Arthritis, Diabetes oder Gicht. Sehen Sie sich andere Ursachen für den Triggerfinger an und erfahren Sie, wie Sie die Symptome identifizieren können.
Vor diesen Übungen können Sie das betroffene Gelenk massieren, um die Durchblutung zu fördern und das Gelenk zu schmieren. Bereiten Sie es auf die Übungen vor, indem Sie das gesamte Gelenk zwei bis drei Minuten lang mit kreisenden Bewegungen sanft reiben. Triggerfinger-Übungen sollten unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden.
Inhaltsverzeichnis
7 Übungen für den Triggerfinger
Einige Übungsmöglichkeiten für den Triggerfinger sind:
1. Fingerverlängerung
Vorgehensweise:Legen Sie die Hand mit dem betroffenen Finger auf eine ebene Fläche, beispielsweise einen Tisch, und heben Sie den betroffenen Finger so hoch wie möglich an. Halten Sie die Dehnung in dieser Position 10 bis 30 Sekunden lang aufrecht.
Diese Übung sollte 6 bis 10 Mal am Tag wiederholt werden.
2. Fingeröffnung
Vorgehensweise:Legen Sie ein Gummiband mit den Fingern nach oben um die Finger und zwingen Sie die Finger dann, die Hand zu öffnen, wodurch das Band gedehnt wird.
Anschließend sollten Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und diese Übung etwa 10 bis 15 Mal wiederholen.
3. Dehnen Sie die Knete
Vorgehensweise:Legen Sie etwas Teig unter Ihre Hand und versuchen Sie, ihn zu dehnen. Halten Sie dabei die Finger gestreckt und wiederholen Sie die gleiche Übung etwa zwei Minuten lang.
4. Drücken Sie einen Ball
Vorgehensweise:Legen Sie einen kleinen Ball in Ihre Handfläche und drücken Sie ihn durch kräftigen Druck zusammen. Behalten Sie diese Position einige Sekunden lang bei. Verringern Sie dann den Druck auf den Ball, bis Ihre Finger gestreckt sind.
Wiederholen Sie diese Übung dreimal täglich.
5. Schließen Sie Ihre Hand
Vorgehensweise:Legen Sie Ihre Hand seitlich auf einen Tisch, mit dem Daumen nach oben und ausgestreckten Fingern. Schließen Sie dann Ihre Hände und halten Sie diese Position für 2 bis 3 Sekunden.
Öffnen Sie Ihre Hand erneut und wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.
6. Drücken Sie Ihre Handflächen
Vorgehensweise:Berühren Sie mit der Handfläche der einen Hand die andere und führen Sie Ihre Hände vor die Brust, als würden Sie beten. Bewegen Sie Ihre Hände (zusammen) nach unten, um Ihre Finger und Handgelenke etwa auf Hüfthöhe zu strecken. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position.
Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mehrmals täglich.
Alle Übungen sollten langsam durchgeführt werden und Sie sollten aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Um die Steifheit der Hand zu lindern, die Sehnen aufzuwärmen und die Dehnung des Fingers zu unterstützen, können Sie Ihre Hand außerdem in ein Becken mit warmem Wasser legen.
7. Machen Sie ein „o“
Vorgehensweise:Berühren Sie Ihren Daumen mit dem betroffenen Finger, machen Sie ein „O“, halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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