7 Tipps, wie man Schlaflosigkeit auf natürliche Weise loswird

ByDr. J. K. Hartmann
Tipps zum Stoppen von Schlaflosigkeit Natürlich  ist eine Störung bekannt dafür, Schlafstörungen oder Durchschlafstörungen zu verursachen. Außerdem können manche Menschen mit Schlaflosigkeit einschlafen, wachen aber zu früh auf und können nicht wieder einschlafen.

Andere können das gegenteilige Problem haben, oder sogar beides, sowohl beim Einschlafen als auch beim Durchschlafen . Das Endergebnis ist eine schlechte Schlafqualität, die es einer Person nicht ermöglicht, sich beim Aufwachen am Morgen erfrischt zu fühlen.

Vorübergehende oder kurzfristige Schlaflosigkeit ist durch  unzureichenden oder schlechten Schlaf gekennzeichnet, der von einer Nacht bis zu einigen Wochen dauern kann. Es kann eine einzelne Episode oder wiederkehrende Episoden von Schlaflosigkeit geben , die durch Perioden mit normalem Schlaf getrennt sind. Schauen Sie sich jetzt  die 7 Tipps an, wie Sie Schlaflosigkeit auf natürliche Weise beenden können.

Richten Sie nachts eine „Verlangsamungszeit“ ein:  kurz vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, Ihren Geist von Ablenkungen und Problemen zu befreien, und machen Sie einige entspannende und angenehme Aktivitäten, das wirdIhnenhelfen .  Musik des Genres „Ney Age“ oder Instrumental sind wichtige Verbündete, um die richtige Entspannung für die Erholung zu erreichen.

Vermeiden Sie die Verwendung von alkoholischen Getränken: besonders kurz vor dem Schlafengehen. Übermäßige Dosen von Alkohol zu jeder Zeit können auch Ihr Schlafmuster stören und dazu führen ,  dass Sie sich nicht ausreichend ausruhen. Es ist bewiesen, dass Zigaretten auch Schlaflosigkeit bei denen verschlimmern, die sie bereits haben, oder sie bei denen verursachen, die sie noch nicht haben. Es ist notwendig, dass Sie diese Gewohnheit beenden, um Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu beenden.

Mittagsschlaf kann helfen: Machen Sie  das Schlafen in der Nacht noch schwieriger. „Zusätzliche“ Nickerchen am Wochenende können auch Ihren Schlafzyklus stören und Schlaflosigkeit Woche verschlimmern . Diese Regel gilt nicht für den „Nickerchen“-Zyklus, der ein kurzes Nickerchen ist, das nie länger als 20 Minuten dauert und manchmal nach dem Mittagessen auftritt. Dies fördert die Verdauung und trägt dazu bei, morgendlichen Stress aus dem Körper zu beseitigen, und kann viel dazu beitragen,  Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu beenden.

Entspannen vor dem Schlafengehen:  Idealerweise sollte jeder für Lolly am späten Nachmittag mit der Arbeit aufhören. Da dies aber nicht immer möglich ist, empfiehlt sie, sich vor dem Zubettgehen zumindest etwas Zeit zum Entspannen zu nehmen. Oder Sie gehen mit der ganzen Anspannung eines Tages und ohne Schlaf ins Bett . Also duschen Sie gut, atmen Sie tief durch, entspannen Sie sich und legen Sie sich einfach hin.

 Kein Koffein nach 15:00 Uhr: Eingenommenes Koffein braucht im Durchschnitt sieben Stunden, um vom Körper ausgeschieden zu werden . Das heißt, wenn Sie zum Beispiel bis 22 Uhr Kaffee trinken, haben Sie eine Substanz, die Ihnen hilft, bis 5 Uhr morgens wach zu bleiben.

Daher ist es interessant, dass Sie nach 15 Uhr aufhören, Koffein zu sich zu nehmen. So bleibt bis zum Ende des Tages Koffein im Blut. Und bis zur Schlafenszeit werden Sie wahrscheinlich von der Substanz „gereinigt“ sein.

Halten Sie den Atem an: sieben Sekunden lang – so lange braucht Ihr Körper, um mehr Sauerstoff aufzunehmen und sich so weit zu entspannen, dass Sie an den Rand des Einschlafens kommen .

Hormonangriff:  Immer er! Stress, der Bösewicht Nummer 1 des modernen Lebens, ist einer der größten Schuldigen dafür, dass unser Menstruationszyklus verrückt wird (und wir auch!). Ergebnis: Weniger Stunden ruhigen, erholsamen Schlafs . Eine im amerikanischen Journal veröffentlichte Studie.

Climacteric zeigte, dass Frauen mit einem unregelmäßigen Menstruationszyklus doppelt so häufig unter Schlafstörungen leiden. In diesem Fall empfiehlt sich die Einnahme bestimmter Medikamente, darunter die gute alte Antibabypille. Am besten gehst du zu einem Gynäkologen.

Schlaflosigkeit ist eine anhaltende Störung, die der Person schadet : Einschlafen oder Durchschlafen während der Nacht. Menschen mit Schlaflosigkeit beginnen den Tag oft müde, haben Stimmungsprobleme und Energiemangel und haben aufgrund dieser Störung schlechte Arbeits- oder Schulleistungen. Die Lebensqualität der Person wird im Allgemeinen normalerweise durch Schlaflosigkeit beeinträchtigt.

Wie Schlaflosigkeit diagnostiziert wird: Patienten mit Schlaflosigkeit werden mit Hilfe von Kranken- und Schlafgeschichten untersucht . Die Schlafanamnese kann aus einem Patiententagebuch oder durch Befragung des Bettpartners bezüglich Schlafquantität und -qualität entnommen werden.

Spezialisierte Schlafuntersuchungen  können empfohlen werden, aber nur, wenn der Verdacht besteht, dass der Patient primäre Schlafstörungen  wie Narkolepsie oder Schlafapnoe hat.