Um das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit zu steigern und den Hunger länger im Zaum zu halten, sind gute Strategien: zum Beispiel ein Ei zur Mahlzeit hinzufügen, Haferflocken statt Mehl verwenden und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Es ist auch wichtig, Mahlzeiten zu meiden, die hauptsächlich auf einfachen Kohlenhydraten basieren, wie z. B. Baguette oder Tapioka mit Butter, da diese schnell verdaut werden und das Hungergefühl schneller verstärken.
Darüber hinaus sollten sehr süße Lebensmittel wie Cocada, gefüllte Kekse oder Brigadeiro immer gemieden werden, da es oft schwierig ist, mit dem Essen aufzuhören, selbst wenn der Hunger vorüber ist, da sie Freude bereiten. Sehen Sie sich daher unten die 7 Tricks an, um sich gut zu ernähren und sich satt zu fühlen:
Inhaltsverzeichnis
1. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten eine Proteinquelle hinzu
Protein ist der Nährstoff, der den Körper am meisten sättigt und in Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch, Huhn, Käse und Joghurt enthalten ist. Darüber hinaus verbrauchen Proteine bei der Verdauung mehr Kalorien und sind wichtig für den Aufbau der Muskelmasse im Körper, was den Prozess der Gewichtsabnahme unterstützt.
Um den Hunger länger vorzubeugen, sollten Sie daher mindestens 1 Ei, 1 Scheibe Käse oder 1 kleines Hähnchenfilet zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen oder beispielsweise zum Frühstück oder Abendessen lieber ein Omelett aus zwei Eiern und gefüllt mit Käse oder Gemüse verzehren. Sehen Sie sich das Beispiel von 6 proteinreichen Snacks an.
2. Essen Sie zum Mittag- und Abendessen Salat
Gemüse ist reich an Ballaststoffen und kalorienarm, was das Sättigungsgefühl steigert und die Ernährung kalorienarm hält.
Daher trägt der Verzehr von Salat zum Mittag- und Abendessen dazu bei, den Verzehr von Reis, Nudeln, Farofa und anderen Kohlenhydratquellen zu reduzieren, die die Gewichtszunahme fördern. Darüber hinaus ist Gemüse reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Aktivierung des Stoffwechsels und die Anregung der Gewichtsabnahme wichtig sind.
3. Fügen Sie Samen zu Snacks hinzu
Da sie reich an Ballaststoffen sind, eignen sich Samen wie Chia, Leinsamen und Sesam hervorragend für Snacks. Sie sollten 1 bis 2 Teelöffel Samen zu Joghurt, Sandwichfüllung, Obstsalat oder Saft hinzufügen. Dadurch wird der Snack nahrhafter und das Sättigungsgefühl bleibt länger erhalten.
Zusätzlich zu den Samen können Sie auch Weizenkleie verwenden, die reich an Ballaststoffen und nahezu kalorienfrei ist und leicht zu Snacks hinzugefügt werden kann, da sie keinen Geschmack hat und den Geschmack der Mahlzeit nicht verändert.
4. Essen Sie gute Fette
Gute Fette sorgen außerdem für ein besseres Sättigungsgefühl, da die Verdauung länger dauert. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu verbessern.
Daher sind einige Optionen, die genutzt werden können, der Verzehr von 5 bis 10 Einheiten Cashewnüssen in Snacks, der Verzehr von Avocado oder Kokosnuss, da es sich um fetthaltige Früchte handelt, und der Verzehr von Fisch wie Thunfisch, Sardinen und Lachs mindestens dreimal pro Woche.
5. Tauschen Sie Weizenmehl gegen Haferkleie
Haferkleie ist eine gesunde Kohlenhydratquelle und reich an Ballaststoffen. Im Gegensatz zu weißem Weizenmehl hat es einen niedrigen glykämischen Index und regt die Fettproduktion im Körper nicht an. Darüber hinaus verbessert Hafer die Darmflora und bekämpft Verstopfung, reduziert die Gasproduktion und bekämpft eine schlechte Verdauung.
Weitere gesunde Mehle sind neben Haferkleie auch Hafermehl, Mandelmehl, Kokosmehl, braunes Reismehl und Vollkornmehl. Erfahren Sie, wie Sie Hafer zum Abnehmen nutzen können.
6. Gemüsesticks, wenn du hungrig bist
Wenn Sie mitten am Tag Hunger verspüren, ist es eine gute Wahl, Gemüsesticks wie Karotten, Selleriestangen, Palmherzen, japanische Gurken, Selleriestangen sowie rote und gelbe Paprika zu essen.
Um die Sticks zuzubereiten, schneiden Sie das Gemüse einfach in die Form von Pommes Frites und bewahren Sie es im Kühlschrank auf. Sie können es dann als Snack verwenden, wenn Sie Hunger verspüren oder etwas kauen möchten, um Ihre Ängste zu lindern.
7. Essen Sie Popcorn, um Angstzustände zu bekämpfen
Popcorn ist eine großartige Option zum Verzehr, wenn Angstzustände aufkommen, da es reich an Ballaststoffen ist und weniger Kalorien hat als Lebensmittel wie Schokolade oder Chips. Außerdem können Sie viel kauen, was hilft, Stress abzubauen.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, bereiten Sie das Popcorn lieber in der Mikrowelle zu, ohne Fett hinzuzufügen, und würzen Sie es mit Kräutern wie Oregano und Petersilie und fügen Sie für den Geschmack nur etwas Salz hinzu. Erfahren Sie, wie Sie Popcorn in der Mikrowelle zubereiten und es verzehren, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Sehen Sie sich im folgenden Video die Nahrungsergänzungsmittel an, die helfen, den Hunger zu reduzieren:
4 TOLLE ERGÄNZUNGSMITTEL ZUR REDUZIERUNG DES HUNGERS
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