7 Tipps für die Rückkehr zur Arbeit nach der Geburt eines Babys

ByDr. J. K. Hartmann

Die ersten Wochen mit einem Neugeborenen sind für Eltern oft eine überwältigende Zeit. Wenn Sie das Glück haben, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, um eine Bindung zu Ihrem Neugeborenen aufzubauen, ist eines sicher: Nach der Geburt eines Kindes wieder zur Arbeit zu gehen, wird nicht einfach sein.

Mit etwas Planung, dem Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks am Arbeitsplatz und zu Hause und der Berücksichtigung Ihrer Erwartungen können Sie den Übergang zurück emotional weniger belastend gestalten. Befolgen Sie diese sieben Tipps von Experten und berufstätigen Eltern, um Ihren Wiedereinstieg nach der Elternzeit erfolgreich zu gestalten.

Wichtige Erkenntnisse

  • Die Rückkehr an den Arbeitsplatz kann bittersüß sein, aber Planung kann den Weg ebnen.
  • Informieren Sie sich über die Urlaubsbestimmungen Ihres Arbeitgebers, ob Sie Anspruch auf FMLA haben und ob staatliche oder lokale Gesetze Auswirkungen auf den Elternurlaub haben.
  • Arbeiten Sie mit Ihrem Chef und Ihren Kollegen zusammen, um Ihre Arbeitsbelastung zu bewältigen und den Übergang zu erleichtern.
  • Machen Sie einen Übungslauf am Werktag und denken Sie darüber nach, nach Möglichkeit zunächst in Teilzeit zurückzukehren.
  • Schaffen Sie Grenzen und Routinen, die ausreichend Zeit für Familie und Privatleben ermöglichen, damit Sie nicht unter Arbeits-Burnout leiden.

Informieren Sie sich frühzeitig über Ihre Urlaubszahlen

„Der Grundstein für eine erfolgreiche und weniger stressige Rückkehr wird am besten früher gelegt“, sagte Daisy Dowling, Gründerin und CEO von Workparent, einem Coaching- und Bildungsunternehmen zum Aufbau von Gemeinschaften für berufstätige Eltern, in einem Telefonat mit Swip Health.

Die meisten Eltern versuchen, sich so viel Zeit wie möglich zu nehmen, sagte Dowling. Finden Sie also heraus, ob Sie vom Arbeitgeber geförderte bezahlte Freistellung haben und ob Sie Anspruch auf den Family and Medical Leave Act (FMLA) haben, der versicherten Mitarbeitern bis zu 12 Wochen unbezahlten Urlaub vorsieht.Schließlich dauert es bis zu sechs Wochen, bis sich eine Frau von der Geburt erholt hat, während die Erholungszeiten nach einem Kaiserschnitt länger sein können. Einige Frauen berichten jedoch über anhaltende Schmerzen bis zu 12 Monate nach der Geburt.

Ihr Anspruch auf bezahlten Urlaub hängt auch davon ab, wo Sie leben und arbeiten. Anspruchsberechtigte Einwohner des Staates New York haben beispielsweise Anspruch auf bis zu 12 Wochen bezahlten Familienurlaub zu 67 % des Gehalts.Nach Angaben des U.S. Bureau of Labor Statistics haben nur 13 % der Beschäftigten in der Privatwirtschaft Zugang zu bezahltem Elternurlaub.Einige Arbeitgeber bieten jedoch Urlaubsgeld an. Beispielsweise können bei der Firma Microsoft leibliche Mütter 20 Wochen bezahlten Urlaub nehmen, während alle anderen frischgebackenen Eltern 12 Wochen voll bezahlten Elternurlaub nehmen können.

Ihre Personalabteilung ist Ihre beste Ressource, sagte Dowling, auch Autor von „Workparent: The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids“. Erkundigen Sie sich bei der Personalabteilung, wie viel persönliche Zeit Sie für die Verlängerung Ihres Urlaubs einplanen können, wenn Sie über die Urlaubsleistungen von Bund, Ländern und Unternehmen hinausgehen, auf die Sie Anspruch haben. Denken Sie jedoch darüber nach, ein paar Urlaubstage für die Zeit nach Ihrer Rückkehr aufzusparen, falls Termine beim Kinderarzt oder aus anderen Gründen im Zusammenhang mit dem Baby anfallen.

Notiz

Obwohl die Geburt eines Neugeborenen für FMLA qualifiziert ist, sind nur etwa 56 % der amerikanischen Arbeitskräfte FMLA-berechtigt.

Beginnen Sie Ihren Übergang vor Ihrem voraussichtlichen Urlaubsdatum

Viele fleißige und gewissenhafte Menschen planen, bis zum Fälligkeitstermin zu arbeiten. „Die Realität ist, dass das nicht immer passiert“, sagte Dowling.

Für Tommy Shankland, PR-Direktor beim Heimtierbedarfsunternehmen Skout’s Honor, kam Baby beispielsweise einen Monat früher. „Ich war ungefähr einen Tag davon entfernt, dass der Übergang viel einfacher wird. Einen Tag davon entfernt, weniger Fragen zu stellen und weniger Kopfzerbrechen zu haben“, sagte Shankland in einer E-Mail an Swip Health.

Um dieses Szenario zu vermeiden, beginnen Sie früh. Finden Sie heraus, wie Ihre Arbeit während Ihrer Abwesenheit abgedeckt wird, bringen Sie andere Kollegen auf den neuesten Stand und informieren Sie Ihre Kunden ein paar Monate vor Ihrem voraussichtlichen Elternurlaub. „Wenn das alles schon früh erledigt ist und das Baby sechs Wochen früher zur Welt kommt, gerät man weder in Schwierigkeiten noch ist man gestresst“, sagte Dowling.

Kommunizieren Sie mit Ihrem Chef und Ihren Kollegen

„Es liegt an Ihnen, Ihre Geschichte zu kontrollieren und das Tempo vorzugeben“, wenn Sie Ihren Urlaub planen, sagte Dowling. Teilen Sie Ihrem Team beispielsweise mit, dass Sie während Ihres Urlaubs auf dem Laufenden bleiben möchten, oder melden Sie sich vollständig ab. Auch wenn Sie nicht zu Hause arbeiten, sollten Sie während Ihrer Elternzeit zumindest eine E-Mail an Ihren Chef senden, um sich zu melden.

Sie sollten auch Ihre Absichten nach dem Urlaub deutlich machen. Wenn Sie zum Beispiel befürchten, dass Ihr Chef davon ausgeht, dass Sie Ihren Job reduzieren und jemand anderem eine Beförderung anbieten möchten, hat Dowling dieses Beispiel genannt, das Sie verwenden könnten: „Obwohl ich von April bis Juni ausfallen werde, freue ich mich sehr über die Aussicht, in der zweiten Jahreshälfte zum Team zurückzukehren und an ABC-Projekten zu arbeiten. Und wie wir bereits besprochen haben, würde ich immer noch gerne für diese Beförderung in Betracht gezogen werden.“

Planen Sie die Kinderbetreuungs- und Ernährungsroutinen im Voraus

Gestalten Sie nach der Geburt des Babys einen schrittweisen Übergang in Ihren Kinderbetreuungsplan. Wenn beispielsweise eine häusliche Pflegekraft das Baby betreut, beginnen Sie einige Wochen vor Ihrer Rückkehr zur Arbeit mit einem reduzierten Zeitplan. Die Pflegekraft kann sich mit Ihrem Zuhause, den Fütterungs- und Schlafzeiten des Babys und vielem mehr vertraut machen.

Wenn Sie eine externe Kindertagesstätte nutzen, geben Sie Ihr Baby ein oder zwei Tage früher ab, damit Sie Routinen einüben und genau herausfinden können, was Sie an einem Tag, an dem Sie sich nicht im Büro melden, einpacken müssen.

Notiz

Auch wenn Sie nicht frühzeitig mit der Kinderbetreuung beginnen, empfiehlt Dowling den Eltern, eine „Generalprobe“ für die Rückkehr aus dem Urlaub durchzuführen. „Stehen Sie auf, ziehen Sie sich an, als ob Sie hineingehen würden, bereiten Sie das Baby vor und gehen Sie in Ihr Büro. Am nächsten Tag haben Sie den Prozess also aus praktischer Sicht getestet.“

Pumppläne

Wenn Sie sich für das Stillen entscheiden, sprechen Sie lange vor Ihrem ersten Rückkehrtag mit Ihrem Chef oder Ihrer Personalabteilung, um die richtigen Vorkehrungen für das Stillen zu treffen. Laut Gesetz müssen Arbeitgeber berufstätigen Müttern gestatten, Muttermilch abzupumpen, gemäß den Bestimmungen zum Schutz stillender Mütter am Arbeitsplatz im Rahmen des Fair Labor Standards Act (FLSA). Dazu gehören angemessene Pausenzeiten und ein privater Bereich außerhalb des Badezimmers, der frei von Eingriffen ist.

Besorgen Sie sich im Voraus alle notwendigen Utensilien, zum Beispiel Milchvorräte und eine tragbare Milchpumpe. „Ich bin fast sechs Monate in meiner Stillreise und hätte es ohne Stillen nicht so weit geschafft“, sagte Hilary Edwards, eine Mutter aus Michigan und Leiterin für kreative Strategie bei Piper & Gold Public Relations, in einer E-Mail an Swip Health. „Es ermöglichte mir, einen konsistenten Abpumpplan einzuhalten, unabhängig davon, wie mein Tag aussah.“

Erleichtern Sie den Wiedereinstieg in die Arbeit mit einem Teilzeitplan

„Ich hatte das Glück, zwei Wochen Teilzeit zu arbeiten, bevor ich vollständig auf Vollzeit umstieg“, sagte Edwards. „Zuerst war ich mir nicht einmal sicher, ob ich mich daran erinnern konnte, wie ich meine Arbeit erledigen sollte, und es dauerte eine Weile, bis ich auf den neuesten Stand kam. Ich habe viele Denkpausen eingelegt“, sagte sie.

Sie werden mit gemischten Gefühlen zu kämpfen haben, ganz zu schweigen von Schlafmangel. „Eine realistische mentale Berechnung besteht darin, sich die ersten zwei Wochen als Integrations- und Hochlaufzeit vorzustellen“, sagte Dowling. Richten Sie gute Routinen ein, treffen Sie sich mit Kollegen, um sich auszutauschen, und teilen Sie Ihren Kunden mit, dass Sie zurück sind.

Legen Sie Work-Life-Grenzen fest

Abhängig von Ihrer Unternehmenskultur gehen einige möglicherweise davon aus, dass Sie sich nach Ihrer Rückkehr voll und ganz auf Ihre Arbeit konzentrieren werden. Aber das ist für viele frischgebackene Eltern einfach nicht realistisch. Seien Sie ehrlich und offen über die Unterstützung und Grenzen, die Sie benötigen, um Ihre beste Arbeit leisten zu können – und seien Sie konkret, sagte Dowling.

Beispielsweise arbeiten Mitarbeiter von 7 bis 15 Uhr. könnte angeben, dass die Überprüfung geschäftlicher E-Mails nach 16:00 Uhr endet. Oder Sie könnten darum bitten, eine Routinebesprechung zu verschieben, um dem Abpumpplan gerecht zu werden.

Um den Stress bei der Rückkehr zur Arbeit mit dem Baby auszugleichen, tun Sie Ihr Bestes, um mit Ihrer Familie lustige Unternehmungen zu planen. Es ist auch wichtig, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen.

„Ich bin immer noch dabei, diesen Teil herauszufinden“, sagte Edwards. „Wenn man von zu Hause aus arbeitet, ist es verlockend, sich mit der Hausarbeit zu beschäftigen, während Baby in der Kindertagesstätte ist, oder heimlich ein oder zwei E-Mails einzuschicken, nachdem sie zu Bett gegangen ist.“ Edwards lobt es, dass ihr „Supervater“, ihr Verlobter, dafür gesorgt hat, dass sie ausreichend Freizeit für sich hat – Edwards spielt in einer Golfliga für Frauen und geht mehrmals pro Woche auf Laufrunden.

Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Nach der Pandemie seien in vielen Organisationen Netzwerke berufstätiger Eltern entstanden, sagte Dowling. „Wenn Sie einer Organisation angehören, die noch keines hat, gibt es wahrscheinlich ein informelles Netzwerk von Eltern. Engagieren Sie sich in dieser Gruppe und nehmen Sie Kontakt zu ihnen auf, bevor Sie in den Urlaub gehen, wenn Sie können“, riet sie.

Andere berufstätige Eltern können als Anlaufstelle dienen, um familienfreundliche Leistungen zu besprechen oder informelle Ratschläge zu geben, „schon schon mal dabei zu sein“. Edwards drückt sein Mitgefühl aus und lacht mit seinen Mutterkollegen in einem Slack-Kanal des Unternehmens namens #momlife. Außerhalb der Arbeit finden Sie wahrscheinlich Selbsthilfegruppen in Ihrem Gotteshaus, in der Kinderarztpraxis oder über Facebook-Community-Seiten, fügte Dowling hinzu.

Notiz

Einige Arbeitsplätze bieten freiwillige, vertrauliche Mitarbeiterhilfsprogramme (EAPs) an, die kostenlose, kurzfristige Unterstützung für Mitarbeiter bieten, die mit beruflichen und persönlichen Problemen zu kämpfen haben.

Das Fazit

Nach der Geburt des Babys wieder zur Arbeit zu gehen, ist ein Übergangsritual, das jedes Jahr Millionen von Eltern durchlaufen, und die meisten werden Ihnen sagen, dass dies mit gemischten Gefühlen verbunden ist. Unterwegs kann es zu Unebenheiten kommen, aber die Planung und Organisation der Unterstützung kann die Sache einfacher machen.

„Bevor ich zur Arbeit zurückkehrte, fragte ich mich, ob ich sowohl ein guter Angestellter als auch ein guter Elternteil sein könnte“, sagte Edwards. „Als ich herausfand, dass ich es absolut konnte, war das eine große Kraft.“

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Wie sollten Eltern mit Schuldgefühlen oder Ängsten vor der Rückkehr zur Arbeit umgehen?

Es ist normal, emotional zu sein, wenn man nach der Geburt eines Babys an den Arbeitsplatz zurückkehrt. Machen Sie sich also keine Vorwürfe. Bereiten Sie sich vor und machen Sie Probeläufe, um Ihre Angst zu lindern. Durch die Aufrechterhaltung einer guten Zeit mit der Familie werden die Eltern-Kind-Bindungen gestärkt, die zu Hause entstanden sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Emotionen umzugehen, zögern Sie nicht, Hilfe und Unterstützung für die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben in Anspruch zu nehmen.

Wie schnell ist es normal, nach der Geburt eines Kindes wieder arbeiten zu gehen?

Der „normale“ Elternurlaub nach der Geburt eines Kindes ist individuell unterschiedlich. Manche Menschen haben einfach nicht die finanziellen Mittel, um länger als ein paar Wochen zu Hause zu bleiben, während andere sich ein paar Monate freinehmen können. Zu den Überlegungen, die sich auf Ihre Entscheidung auswirken, gehören möglicherweise die Frage, ob ein Baby mit gesundheitlichen Problemen zur Welt kommt, ob Geburtskomplikationen eine längere körperliche Genesung der Mutter erfordern und Ihr Kinderbetreuungsplan. Ihre Fähigkeit, sich für FMLA oder arbeitgeberbezahlten Urlaub zu qualifizieren, kann sich auf Ihr Rückkehrdatum auswirken.