7 natürliche Möglichkeiten, die Energie ohne Koffein zu steigern

Gelegentlich kommt es häufig zu einem Energiemangel, sei es aufgrund eines vollen Terminkalenders, Schlafmangels, einer kürzlichen Krankheit oder etwas anderem. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einem schnellen Energieschub sind, ist der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Getränken nicht die beste Wahl, da diese zu Unfällen führen können.

1. Trinken Sie ein Glas Wasser, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen

Eine leichte Dehydrierung ist eine häufige Ursache dafür, dass man sich müde oder erschöpft fühlt.Wasser trägt dazu bei, dass jedes System im Körper richtig funktioniert, und gilt als das beste Getränk, um hydriert zu bleiben.Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit, die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein.

2. Machen Sie einen Spaziergang

Gehen kann die Aufmerksamkeit und Energie steigern, indem es die Durchblutung, den Sauerstoffgehalt und die natürlichen Wohlfühl-Endorphine wie Serotonin und Dopamin erhöht.Mindestens 150 Minuten Gehen pro Woche können Energie und Ausdauer verbessern und das geistige und körperliche Wohlbefinden steigern.

Ein Spaziergang im Freien könnte eine noch bessere Möglichkeit sein, Ihre Energie zu steigern. Die Natur ist besonders nützlich für die Steigerung des Energieniveaus, der Stimmung und des geistigen Wohlbefindens.

3. Essen Sie einen nahrhaften Snack

Vollwertkost mit Proteinen, Ballaststoffen und einem niedrigen glykämischen Index hilft, die Energie zu steigern, indem sie gesunde Nährstoffe liefert und den Zucker in den Lebensmitteln langsamer aufnimmt als raffinierte, zuckerhaltige Lebensmittel. Obwohl zuckerhaltige Lebensmittel einen schnellen Energieschub bewirken können, verursachen sie auch Energieeinbrüche, wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt und dann abfällt.

Versuchen Sie für gesunde, energiesteigernde Snacks:

• Nüsse
• Obst (obst mit hohem Wassergehalt verbessert auch die Flüssigkeitszufuhr)
• Gemüse
• Edamame
• Quinoa oder andere Vollkornprodukte
• Eier
• Bohnen und Linsen

4. Machen Sie ein kurzes Nickerchen

Sie werden nicht umsonst „Powernaps“ genannt. Es hat sich gezeigt, dass Nickerchen dazu beitragen, die Auswirkungen von Schlafentzug zu verringern und die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

Die Länge des Nickerchens sollte 20 bis 30 Minuten betragen. Ein längerer Nickerchen kann die Benommenheit und Schläfrigkeit verschlimmern und den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen.

5. Übung

Sport mit mäßiger Intensität kann mit der Zeit die Energie steigern und das Ermüdungsgefühl verringern, insbesondere wenn er regelmäßig durchgeführt wird. Schon eine 20- bis 40-minütige Trainingseinheit kann die Energie steigern.

Bewegung gibt uns einen Schub, weil sie die Art und Weise verbessert, wie unsere Zellmitochondrien Energie produzieren und liefern, die Durchblutung erhöht, die dabei hilft, den Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, und einen besseren Schlaf fördert.

6. Dehnen

Schon eine kurze Dehnübung kann die Durchblutung steigern und das Energieniveau verbessern.Untersuchungen zeigen, dass bereits 10 Minuten Dehnübungen während des Arbeitstages die Vitalität und geistige Gesundheit steigern und Erschöpfung, Körperschmerzen und Angstzustände bei Arbeitnehmern verringern.

7. Stress reduzieren

Stress, insbesondere wenn er über einen längeren Zeitraum auftritt, hat viele negative Auswirkungen auf das Nerven-, Hormon- und andere System des Körpers, was zu einer Verringerung der Energie und einer Zunahme der Müdigkeit führen kann.

Zu den Methoden zur Reduzierung von kurz- und langfristigem Stress gehören:

• Jede Nacht genug Schlaf bekommen
• Meditation
• Regelmäßige Bewegung
• Verbringen Sie gesellige Zeit mit Freunden oder Verwandten
• Tai-Chi
• Yoga

Wie sieht es mit der Förderung langfristiger Energie aus?

Wenn Sie es im Laufe der Zeit tun, können viele Dinge, die Ihnen einen schnellen Energieschub verschaffen, auch die langfristige Energie fördern. Dazu gehören:

• Ausreichend Wasser trinken
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel einschränkt
• Ausreichend Schlaf bekommen
• Regelmäßige Bewegung
• Stress unter Kontrolle halten

Wie man mit chronisch niedrigem Energieverbrauch umgeht

Als chronisch gilt eine Müdigkeit, wenn sie länger als sechs Monate anhält. Es kann mehrere Ursachen haben. Gründe für chronisch niedrige Energie können mit Lebensstilfaktoren wie schlechter Ernährung, Stress oder Schlafmangel zusammenhängen. Es kann auch eine zugrunde liegende medizinische oder psychiatrische Ursache haben.

Der Umgang mit chronischem Energiemangel hängt von der Ursache ab. Wenn Sie unter anhaltender Müdigkeit leiden, wenden Sie sich zur Abklärung und eventuellen Überweisung an einen Spezialisten an einen Arzt.