7 natürliche Heilmittel zur Schmerzlinderung

Schmerz zu empfinden gehört zum Menschsein. Das heißt aber nicht, dass es einem gefallen muss. Oder es aufsaugen und damit leben.

Egal, ob es sich um eine quälende Rückenverletzung handelt, die nie richtig verheilt ist, oder um die sofortige Qual eines möglichen Knöchelbruchs oder einer Verstauchung, die einen zum lauten Schreien bringt – wir alle wissen, dass Schmerzen … nun ja, echte Schmerzen sind.

Bei manchen Menschen helfen Dinge wie eine Operation, Medikamente oder Kortisonspritzen. (Juhu!) Und die Untersuchung medizinischer Möglichkeiten zur Schmerzlinderung sollte immer der erste Schritt sein.

Neben diesen Behandlungen gibt es eine Reihe natürlicher Schmerzlinderungsmöglichkeiten, die auch Ihnen dabei helfen können, sich besser zu fühlen.

Aber was machen sie? Sind sie sicher? Und sind sie tatsächlich wirksam?

Wir haben mit Stephanie Whitling, PA, Spezialistin für Wellness- und Präventivmedizin-Schmerztherapie, über Möglichkeiten zur nichtmedikamentösen Schmerzlinderung gesprochen.

Was ist natürliche Schmerzlinderung?

Natürliche Schmerzmittel sind Heilmittel und Praktiken, die dazu beitragen können, die Schmerzen, die Sie verspüren, durch andere Mittel als die herkömmliche Medizin zu lindern, z. B. durch Pillen, Injektionen oder Operationen.

Der Begriff „natürlich“ kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben. Und einige Therapien, die als „natürlich“ beschrieben werden, sind nicht die besten Optionen.

„Viele Menschen mit verschiedenen Beschwerden, einschließlich Schmerzen, möchten diese auf natürliche Weise behandeln“, fügt der Wellness- und Präventivmediziner Robert Saper, MD, MPH, hinzu. “Abernatürlichist nicht immer gleich wirksam und sicher. Manche Menschen empfehlen beispielsweise Magnete oder Kupferarmbänder gegen Schmerzen. Diese sind „natürlich“, aber nicht wirksam. Aus diesem Grund verwende ich immer Begriffe wie ‚evidenzbasiert‘, ‚nichtmedikamentöse‘ oder ‚nichtpharmakologische Behandlungen‘.“

Mit anderen Worten: Die besten natürlichen Möglichkeiten zur Schmerzlinderung sind diejenigen, die auch wissenschaftlich fundiert sind.

Bevor wir uns also mit den Optionen befassen, lassen Sie uns einen Moment zurückblicken und einige Grundregeln festlegen.

Schmerzen sollten ernst genommen werden. Und es ist von entscheidender Bedeutung, einen Arzt aufzusuchen, etwa einen Hausarzt oder einen Spezialisten für Schmerztherapie, um fachkundigen Rat über die Ursache Ihrer Schmerzen und die beste Behandlung einzuholen.

„Fast jeder, der unter Schmerzen leidet, kann von einer natürlichen, evidenzbasierten Schmerzlinderung profitieren“, erklärt Whitling. „Das Ziel besteht darin, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren und Wohlfühlhormone auszuschütten, die Ihre Schmerzwahrnehmung lindern können.“

Aber nicht alle Schmerzmittel bekämpfen unbedingt die Grundursache Ihrer Schmerzen. Und es ist wichtig, auf andere Weise an die Ursache des Schmerzes zu gelangen.

Schmerzen sind im Allgemeinen ein Zeichen dafür, dass in Ihrem Körper etwas nicht stimmt. Und Sie verdienen es, mit den wissenschaftlich fundiertesten verfügbaren Methoden versorgt zu werden.

Darüber hinaus können sich unbehandelte Schmerzen zu einem chronischen Problem entwickeln. Und anhaltende Schmerzen können schwieriger unter Kontrolle zu bringen sein.

Schauen wir uns sieben Möglichkeiten an, wie Sie Ihre Schmerzen auf natürliche Weise lindern können.

1. Hitze und Eis

Wärmetherapie und Kältekompressen sind wohl die am häufigsten eingesetzten Hausmittel gegen Schmerzen. Aus gutem Grund.

Wärme kann helfen, steife Muskeln in Bewegung zu bringen. Eis kann Entzündungen lindern.

Frische Verletzungen wie Prellungen und Verstauchungen lassen sich daher in der Regel besser mit Eis behandeln. Und Muskel- oder Gelenksteifheit, wie Arthritis oder eine quälende Oberschenkelverletzung, kann von Wärme stärker profitieren.

Woher wissen Sie, welches Mittel zur Linderung Ihrer Schmerzen geeignet ist? Hören Sie auf Ihren Körper.

„Ich sage den Leuten, dass das, was ihnen ein besseres Gefühl gibt, das Richtige für sie ist“, rät Whitling.

Eine abwechselnde Wärme- und Eistherapie kann auch dabei helfen, Ihre Schmerzen an beiden Fronten zu lindern.

Beachten Sie diese Sicherheitstipps:

• Wickeln Sie Eisbeutel in ein Tuch, z. B. ein Handtuch, um Ihre Haut zu schützen.
• Vermeiden Sie Verbrennungen, indem Sie die Heizkissen entfernen, wenn diese unangenehm warm werden.
• Eine warme Dusche oder ein warmes Bad kann wohltuend sein. Halten Sie die Wassertemperatur jedoch unter 38 Grad Celsius.
• Begrenzen Sie jede Wärme- und Eistherapiesitzung auf etwa 20 Minuten oder weniger.

2. Übung

Wenn Sie mit Schmerzen leben, kann sich Sport geradezu miserabel anhören. Wenn nicht unmöglich.

Aber gesunde Bewegung in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

„Zu viel Sitzen führt dazu, dass unsere Muskeln steif werden“, teilt Whitling mit. „Je öfter wir aufstehen und uns bewegen können, desto besser geht es uns.“

Mehr noch: Sport schüttet Endorphine aus – schmerzlindernde Hormone.

Versuchen Sie keine Übungen, die die Schmerzen verschlimmern. Überlassen Sie diese ganze No-Pain-No-Gain-Sache den Profis.

Das Ziel von Übungen zur Schmerzlinderung besteht darin, zu verhindern, dass Ihre Schmerzen noch schlimmer werden. Vermeiden Sie daher Bewegungen, die mehr Schmerzen verursachen. Bis zur Freigabe durch einen Gesundheitsdienstleister sollten Sie die Behandlung einfach und schmerzfrei gestalten.

Je nachdem, wo Sie verletzt sind, könnten Sie Folgendes versuchen:

• Einen Spaziergang machen.
• Versuchen Sie es mit Stuhlübungen oder Schreibtischübungen.
• Kleine Gewichte heben.
• Versuchen Sie es mit sanftem Yoga.

3. Dehnen

Wenn unsere Muskeln angespannt und wütend sind, tun sie weh. Dehnübungen können helfen, diese Schmerzen zu lindern.

Auch hier besteht das Ziel nicht darin, dass es noch mehr weh tut. Es geht darum, Ihre schmerzenden Muskeln sanft zu verlängern. Seien Sie also ruhig.

Ihr Arzt oder ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, einen Plan zu entwickeln, der die spezifischen Bereiche Ihres Körpers behandelt, die Ihre Schmerzen verursachen.

Aber hier sind einige Ideen für den Anfang:

• Dehnübungen gegen Schmerzen im Handgelenk.
• Der Schreibtischjob ist langwierig.
• Linderung von Knie- und Hüftschmerzen.
• Schmerzen im unteren Rücken dehnen sich aus.
• Psoas dehnt sich.
• Die Rotatorenmanschette wird gedehnt.

4. Geführte Bilder

Einige nichtpharmakologische Schmerzlinderungstechniken konzentrieren sich darauf, Ihrem Gehirn dabei zu helfen, die Schmerzwahrnehmung zu verändern. Das heißt nicht, dass Ihr Schmerz in Ihrem Kopf ist. Vielmehr kann sich Ihr Geist daran gewöhnen, Schmerzsignale zu senden, lange nachdem diese nützlich sind. Und Sie können daran arbeiten, diese Impulse neu zu verknüpfen.

„In gewisser Weise kann es sein, dass Ihr Gehirn feststeckt, wenn Sie Schmerzen spüren und erwarten. Aber Sie können die Denkprozesse Ihres Gehirns umschulen“, betont Whitling.

Geführte Bilder sind eine Möglichkeit, dies zu erreichen.

„Geführte Bilder sind eine Möglichkeit, sich mental an einen anderen Ort zu versetzen und Ihre Sinne zu nutzen, um sich so vollständig wie möglich an diesem Ort vorzustellen“, erklärt sie.

Suchen Sie sich also einen Ort aus, den Sie als beruhigend empfinden, zum Beispiel den Strand. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen im Sand. Spüren Sie die Brise. Riechen Sie das Salzwasser. Hören Sie die Wellen. Beobachten Sie die Möwen, die über Ihrem Kopf kreisen. (Kannst du es dir vorstellen?)

Schließen Sie Ihre Augen und tauchen Sie so vollständig wie möglich in diese Szene ein. Bleiben Sie dort fünf Minuten oder so lange wie möglich.

„Wenn wir Gedankenübungen wie geführte Bilder machen, schreiben wir die Neurotransmitter – die Botenstoffe in unserem Gehirn – neu“, erklärt Whitling. „Es sagt deinem Gehirn,Nein, wir müssen uns nicht auf den Schmerz konzentrieren. Konzentrieren wir uns auf die wunderschöne Küstenlandschaft. Du entkommst deinem Schmerz und trittst in eine neue Realität ein.“

Dabei geht es nicht nur darum, sich während der Meditation für ein paar Minuten abzulenken. Mit etwas Übung geben Sie Ihrem Gehirn neue Denkanstöße. Jetzt muss es sich also auf etwas anderes konzentrieren, als eine Menge Schmerzwarnungen auszusenden.

Es stehen verschiedene Apps zum Üben von geführten Bildern zur Verfügung, oder ein Gesundheitsdienstleister kann möglicherweise einen Praktiker für geführte Bilder empfehlen.

5. Atemarbeit

Wenn Sie mit Schmerzen leben, betrifft dieser mehr als nur den Bereich, in dem Sie ihn spüren. Es kann Ihren gesamten Körper betreffen.

Schmerz kann unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen. Das kann Reaktionen hervorrufen wie:

• Körperliche und emotionale Anspannung.
• Eine schnellere Herzfrequenz.
• Langsamere Verdauung.

Das ist die Arbeit Ihres sympathischen Nervensystems. Und wenn alles erledigt ist, geht es einem nicht mehr gut.

Mit Dingen wie tiefem Atmen können Sie Ihren Körper trainieren, aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus auszusteigen und in eine erholsamere Reaktion zu wechseln (dank Ihres parasympathischen Nervensystems).

„Wenn wir Schmerzen haben, atmen wir oft nicht auf natürliche Weise, und dann verspannen sich die Muskeln noch mehr“, erklärt Whitling. „Wenn Sie bewusster atmen, tragen Sie dazu bei, dass alle Teile Ihres Körpers mit mehr Sauerstoff versorgt werden, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und die Stressreaktion einzudämmen.“

Probieren Sie diese Atemtechniken aus:

• Zwerchfellatmung: Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen. Atmen Sie langsam durch gespitzte Lippen aus, damit sich Ihr Bauch wieder einziehen kann. Wiederholen Sie dies mehrmals.
• Box-Atmung: Atme ein und zähle bis vier. Halten Sie gedrückt und zählen Sie bis vier. Atmen Sie aus und zählen Sie dabei bis vier. Halten Sie gedrückt und zählen Sie bis vier. Wiederholen Sie dies für mehrere Zyklen.
• Fünf-Finger-Atmung: Fahren Sie mit dem Finger einer Hand langsam über die Finger der anderen Hand. Beginnen Sie an der Außenseite Ihres Daumens und fahren Sie beim Einatmen bis zur Oberseite Ihres Daumens fort. Atmen Sie aus, während Sie die andere Seite nach unten verfolgen. Atme dann ein, während du deinen Zeigefinger nach oben streichst. Atme aus, während du nach unten spürst. Fahren Sie mit Ihrem Mittelfinger, Ringfinger und kleinen Finger fort, bis Sie an der Außenseite Ihres kleinen Fingers ausatmen. Dann kehren Sie den Vorgang um (kleiner Finger, Ring, Mitte, Zeigefinger, Daumen). Wiederholen Sie dies für mehrere Zyklen.

6. Pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Wenn von „natürlicher“ Schmerzlinderung die Rede ist, meinen manche gleich Vitaminpräparate und pflanzliche Heilmittel.

Aber nur weil diese Flaschen mit Worten wie „natürliche Schmerzlinderung“ gekennzeichnet sind, heißt das nicht, dass sie sicher sind. Oder dass sie fast alles für Sie tun werden.

Whitling empfiehlt, vor der Einnahme von Arzneimitteln in Flaschen mit einem Arzt zu sprechen. Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist weitgehend unreguliert und die Forschung zu den meisten dieser Produkte ist bestenfalls begrenzt.

Einige Anbieter empfehlen möglicherweise Dinge wie Magnesium oder Curcumin (Kurkuma). Beiden wird eine potenziell schmerzlindernde Wirkung zugeschrieben. Sie können aber auch negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben. Und die bisherige Forschung zu ihnen ist nicht unbedingt von höchster Qualität. Allerdings kommt es häufig zu Magnesiummangel. Und Whitling sagt, dass sie oft Menschen sieht, die von Magnesiumpräparaten profitieren.

Ein verpacktes „natürliches Heilmittel“, das ohne Risiko eine gewisse Schmerzlinderung bewirken kann, ist Bittersalz.

Bittersalz ist ein natürlich vorkommendes Mineralsalz, das große Mengen Magnesium enthält. Die Forschung hierzu ist ebenfalls begrenzt, aber man geht davon aus, dass das in einem Bittersalzbad freigesetzte Magnesium über die Haut aufgenommen werden kann und dabei hilft, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

7. Integrative Medizinpraktiken

Auf dem Gebiet der integrativen und komplementären Medizin gibt es viele medizinische Fachkräfte, die außerhalb der Bereiche Medikamente und Chirurgie tätig sind. Stattdessen konzentrieren sie sich auf Heiltechniken, die Hand in Hand mit der Schulmedizin arbeiten.

Abhängig von der Ursache Ihrer Schmerzen und Ihren allgemeinen Bedürfnissen können Sie von folgenden Dienstleistungen profitieren:

• Akupunktur: Eine Praxis der traditionellen chinesischen Medizin, bei der sehr dünne, sterile Nadeln verwendet werden, um Ihren Körper dazu anzuregen, natürliche Chemikalien freizusetzen, um Schmerzen zu lindern.
• Chiropraktische Medizin: Eine therapeutische Behandlung, bei der die Wirbelsäule durch Druck neu ausgerichtet wird, um Schmerzen zu lindern.
• Yogatherapie: Die Yogatherapie überbrückt die Kluft zwischen Geist und Körper und nutzt Achtsamkeit und körperliche Bewegung, die zur Schmerzlinderung beitragen können.
• Massagetherapie: Eine entspannende Massage kann Wunder wirken, Stress abbauen und Schmerzen lindern.
• Ganzheitliche Psychotherapie: Eine Kombination aus traditioneller Gesprächstherapie und anderen Therapieinterventionen, wie der Eye Movement Desensitization Reprocessing Therapy (EMDR) und einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Verhaltenstherapie, kann zur Unterstützung der körperlichen und emotionalen Heilung beitragen.
• Ernährungsintervention: Manchmal können die Lebensmittel, die wir essen, dazu beitragen, Entzündungen in unserem Körper auszulösen und Schmerzen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einige Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, können Sie sich möglicherweise besser fühlen.
• Schlafmedizin: Schlaf ist für unser Wohlbefinden unerlässlich. Schlaf kann Ihrem Körper helfen, zu heilen und Ihre Schmerzen zu lindern. Wenn Sie jedoch unter Schmerzen leiden, kann Ihnen ein Spezialist für Schlafmedizin möglicherweise dabei helfen, Strategien zu entwickeln, um Ihrem Körper den Schlaf und die Ruhe zu verschaffen, die er braucht.

Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass etwas nicht stimmt. Hören Sie es sich an. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister. Und es geht dir bald besser!