Der Beginn einer neuen Trainingsroutine kann wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, besonders wenn Sie wissen, dass Sie danach Muskelkater haben werden. Obwohl die Forscher nicht ganz sicher sind, was verzögert einsetzende Muskelkater verursacht, vermuten sie, dass es das Ergebnis von mikroskopisch kleinen Rissen in Ihren Muskeln ist, verbunden mit der Entzündung, die einer Verletzung folgt. Instinktiv möchten wir den Schmerz sofort lindern, sobald wir ihn zum ersten Mal spüren, und suchen nach einem schnellen Heilmittel, das schnell wirkt. Einige Formen von Schmerzen erfordern intensivere Mittel, aber es gibt einige natürliche Heilmittel, die Sie verwenden können, um bei Muskel- und Gelenkschmerzen zu helfen.
Wenn sich Muskeln anspannen (wie sie es bei Überlastung tun), behindern sie das Kreislaufsystem und verhindern so, dass Nährstoffe in ausreichender Menge die Muskelzellen erreichen. Außerdem reichert sich Milchsäure im beanspruchten Gewebe an und verursacht Schmerzen. Es macht also Sinn, dass der erste Schritt, um etwas Vitalität in Ihren schmerzenden Körper zurückzubringen, darin besteht, das Blut wieder in diese unterernährten Zellen zu pumpen, indem Sie natürliche Heilkräuter gegen Muskelkater verwenden ( 1 ).
Wenn es darum geht, Muskelkater zu behandeln, ist das, was für eine Person funktionieren könnte, möglicherweise nicht für eine andere geeignet, und daher können wir nicht sagen, dass ein Hausmittel besser ist als alle anderen. Abgesehen davon gibt es eine Reihe verschiedener Möglichkeiten, Beschwerden in den Muskeln zu behandeln.
Inhaltsverzeichnis
Arnika
Arnika ist eine mehrjährige Blume, die in den Bergen Europas und Sibiriens vorkommt. Seine leuchtend gelben Blüten werden seit langem traditionell zur Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen sowie zum Auftreten von Blutergüssen verwendet. Es wird in den Dit Da Jow-Rezepten der Traditionellen Chinesischen Medizin verwendet , einem topischen Traumawein, der zur Behandlung von Muskelschmerzen, Prellungen und inneren Schäden entwickelt wurde. Arnika enthält Lactone, die in pflanzlicher Form zu einer entzündungshemmenden Wirkung beitragen ( 2 ).
Kurkuma
Es hat sich gezeigt, dass die Kurkumawurzel große entzündungshemmende Eigenschaften hat, und viele Menschen fügen Kurkumapulver zu Saucen, Smoothies oder Tee hinzu. Aber Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, macht nur etwa 3 % davon aus, daher schlagen Experten oft vor, dass Menschen Curcumin-Ergänzungen einnehmen, um eine wirksame Menge zu erhalten ( 3 ).
Kamille
Kamille ist ein altes Kraut, das zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden verwendet wird, einschließlich Muskelkrämpfen ( 4 ). Es enthält 36 Flavonoide, Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie können ätherisches Kamillenöl auf die betroffenen Muskeln einmassieren, um Krämpfe zu lindern. Kamillentee kann auch helfen, Muskelkater zu entspannen.
Ingwer
Ingwer ist ein weiteres weit verbreitetes Gewürz, das Sie leicht finden können, indem Sie Ihren Küchenschrank öffnen! Zu den traditionellen Anwendungen von Ingwer gehört die Behandlung von Übelkeit und Verdauungsproblemen, aber Ingwer ist jetzt für einen weiteren erstaunlichen Nutzen auf dem Vormarsch – Schmerzlinderung. Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und es wird angenommen, dass er als COX-2-Hemmer auf ähnliche Weise wirkt wie einige Arthritis-Medikamente ( 5 ).
Cayenne Pfeffer
Capsaicin, eine Substanz, die in Cayennepfeffer vorkommt, ist ein natürliches Muskelrelaxans, das oft Menschen empfohlen wird, die mit Fibromyalgie und rheumatoider Arthritis leben ( 6 ). Es kann Lebensmitteln zugesetzt werden oder Sie finden Cayennepfeffer in Kapselform und als Creme. Wenn Sie es als Creme verwenden, können Sie es auf Bereiche auftragen, die von Muskelkrämpfen betroffen sind.
Vitamin-D
Menschen, die regelmäßig Muskelschmerzen oder -krämpfe haben, könnten einen Vitamin-D-Mangel haben ( 7 ). Dieses Vitamin gibt es in vielen Formen, einschließlich Flüssigkeiten, Tabletten und Kapseln. Sie können es auch in Lebensmitteln wie Eiern, Fisch und angereicherter Milch bekommen. Regelmäßige Sonneneinstrahlung ist eine weitere Möglichkeit, Vitamin D zu erhalten!
Magnesium
Magnesium ist für die menschliche Ernährung unerlässlich, da es die normale Muskel- und Nervenfunktion unterstützt ( 8 ). Obwohl es selten vorkommt, umfassen frühe Symptome bei Menschen, die einen Mangel an diesem Mineral haben, Muskelschmerzen. Dieses Mineral kommt hauptsächlich in Lebensmitteln wie Bananen, Mandeln, Hülsenfrüchten und braunem Reis vor. Es ist auch als Ergänzung erhältlich.
Viele Menschen mit Schmerzen möchten ihre Schmerzen ohne die Kosten und möglichen Nebenwirkungen von Medikamenten behandeln. Es gibt mehrere natürliche Wege, um Schmerzen zu lindern und das tägliche Leben zu verbessern. Die vielleicht beste und natürlichste Art, Ihre Muskeln zu entspannen, ist sich auszuruhen. Achten Sie darauf, viel Schlaf zu bekommen, viel Flüssigkeit zu trinken und versuchen Sie, den betroffenen Muskel nicht zu überanstrengen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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