7 Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen und Darmgesundheit

ByDr. J. K. Hartmann

Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Blähungen können Verdauungsenzyme und Probiotika umfassen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie bei manchen Menschen die Verdauungssymptome verbessern.Es bedarf jedoch weiterer Studien, um zu verstehen, wie Ingwer, Pfefferminze und andere Nahrungsergänzungsmittel helfen können, und einige Produkte (wie Flohsamenfasern) können tatsächlich Blähungen verursachen.

1. Verdauungsenzyme

Verdauungsenzyme helfen dabei, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, aufzuspalten, sodass sie leichter aufgenommen werden kann. Zu den Verdauungsenzymen gehören:

  • Amylase
  • Laktase
  • Protease
  • Lipase
  • Maltasisch
  • Zuckerrohr

Enzyme werden im Körper produziert. Allerdings haben manche Menschen mit Verdauungsbeschwerden Probleme bei der Herstellung oder Verwendung von Verdauungsenzymen, was zu Nährstoffmangel und Symptomen wie Blähungen führen kann. Zum Beispiel:

  • Bei Menschen mit Laktoseintoleranz kann es zu Blähungen kommen, die sich mit Laktasepräparaten im Rahmen der Behandlung bessern.
  • Menschen mit exokriner Pankreasinsuffizienz (EPI) oder Mukoviszidose (CF) mit sekundärer Malabsorption benötigen typischerweise zusätzliche Enzyme. Dies wird oft als Pankreasenzym-Ersatztherapie bezeichnet und von einem Gesundheitsdienstleister verschrieben.
  • Es wurde gezeigt, dass Alpha-Galactosidase-Enzyme die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) verbessern, die durch den Verzehr bestimmter pflanzlicher Oligosaccharid-Lebensmittel (Teil von FODMAP-Lebensmitteln oder fermentierbaren Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen) auftreten.

2. Ingwer

Ingwerwurzel ist ein Gewürz, das zum Kochen verwendet wird, aber auch zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt wird. Ingwer scheint entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften zu haben.Als Nebenwirkung der Ingweranwendung können jedoch auch Bauchbeschwerden auftreten.

Ingwer scheint bei Menschen mit diagnostizierter Multipler Sklerose bei Blähungssymptomen zu helfen.Obwohl es Forschungsergebnisse gibt, die darauf hinweisen, dass Ingwer bei Blähungen und anderen durch andere Erkrankungen verursachten Magen-Darm-Symptomen helfen kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

3. Pfefferminze

Pfefferminze ist ein Kraut. Sowohl die Blätter als auch das daraus gewonnene Öl werden für Gesundheits- und Wellnesszwecke verwendet.

Pfefferminze wird gegen Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen und Infektionen vermarktet. Es wird auch zur Verwendung in der Aromatherapie vermarktet.Die Forschung zu Pfefferminze konzentrierte sich jedoch auf die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS).

Die Richtlinien des American College of Gastroenterology (ACG) aus dem Jahr 2021 legen nahe, dass Pfefferminzöl bei IBS-Symptomen helfen kann.Eine Forschungsübersicht aus dem Jahr 2022 zeigte, dass Pfefferminzöl im Vergleich zu einem Placebo bei der Behandlung von Reizdarmsyndrom mehr Vorteile bietet, es sind jedoch weitere Beweise erforderlich.

Oral eingenommenes Pfefferminzöl scheint sicher zu sein. Mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von Pfefferminzöl sind:

  • Sodbrennen
  • Bauchschmerzen
  • Brechreiz
  • Trockener Mund

Achten Sie bei der Verwendung von Pfefferminzölkapseln darauf, dass die Kapseln magensaftresistent beschichtet sind. Dadurch können sie den Magen passieren und sich im Dünndarm auflösen.

Es wird empfohlen, Pfefferminzöl zwei Stunden nach Antazida einzunehmen. Die gleichzeitige Einnahme beider Arzneimittel kann sogar das Sodbrennenrisiko erhöhen, da die Kapselhülle dadurch zu schnell zerfallen kann.

4. Präbiotika

Präbiotika sind Nährstoffe, die mit den Mikroorganismen in Ihrem Magen-Darm-Trakt interagieren und kurzkettige Fettsäuren produzieren, die für die Gesundheit des Verdauungssystems hilfreich sind. Zwei häufige Gruppen von Präbiotika sindFructooligosaccharide(FOS) undGalactooligosaccharide(GOS).

Präbiotika sollen das Wachstum nützlicher Bakterien im Magen-Darm-Trakt stimulieren.Es gibt nicht viele Forschungsergebnisse, die den Einsatz von Präbiotika bei aufgeblähtem Bauch unterstützen, obwohl einige Studien auf einen Nutzen hinweisen.

5. Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die bei richtiger Einnahme gesundheitliche Vorteile haben können. Probiotika finden sich in fermentierten Lebensmitteln und Joghurt. Sie sind auch als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform oder Kapseln erhältlich.

Probiotika können für Menschen mit verschiedenen Magen-Darm-Beschwerden hilfreich sein. Zu den Nebenwirkungen von Probiotika können jedoch Bauchbeschwerden oder Blähungen gehören.Beispielsweise kann der Einsatz von Probiotika die mit Reizdarmsyndrom verbundenen Symptome lindern. Die ACG-Richtlinien von 2021 betonen jedoch, dass mehr Forschungsergebnisse erforderlich sind, bevor der Einsatz von Probiotika im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom empfohlen wird.

Es gibt verschiedene Stämme und Arten von Probiotika. Die Dosis hängt von der Sorte und dem Produkt ab. Überprüfen Sie daher die Etiketten, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Es gibt wenig Forschung zum Einsatz von Präbiotika und Probiotika bei Blähungen. Probiotika für Magen-Darm-Erkrankungen sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, der Ihnen dabei helfen kann, bestimmte Stämme und Arten zu empfehlen und eine angemessene Dosis bereitzustellen.

6. Flohsamen

Flohsamen sind ein löslicher Ballaststoff, der in einigen Lebensmitteln (Frühstückszerealien und Brotprodukten) vorkommt und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. Es erhöht das Stuhlgewicht und regt den Stuhlgang an. Es ist hilfreich bei der Behandlung von Verstopfung und kann weitere gesundheitliche Vorteile bieten.

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung von Flohsamen bei chronischer Verstopfung und löslichen Ballaststoffen bekanntermaßen eine wirksame Behandlung von Reizdarmsyndrom sind.Allerdings können auch Ballaststoffpräparate eine Ursache für Blähungen sein.

Wenn Verstopfung die Ursache Ihrer Blähungen ist, können Sie Folgendes tun:

  • Fügen Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu, indem Sie mehr ballaststoffreiche (lösliche) Lebensmittel oder Flohsamenpräparate verwenden.
  • Erwägen Sie, die Ballaststoffmenge im Laufe der Zeit langsam zu erhöhen.
  • Achten Sie bei Ihrer Ernährungsumstellung darauf, ausreichend Wasser zu trinken.

7. Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in einigen Lebensmitteln vorkommt und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. Vitamin D wird auch im Körper gebildet, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird.

Ein Vitamin-D-Mangel kann durch eine zu geringe Aufnahme oder eine schlechte Aufnahme von Nährstoffen aufgrund von Magen-Darm-Erkrankungen verursacht werden. Beispielsweise kann es sein, dass Menschen mit einer Laktoseintoleranz oder einer Milchallergie nicht genügend Vitamin D über die Nahrung aufnehmen.

Die Forschungsergebnisse zum Nutzen von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln für Menschen mit Blähungen im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom und anderen Symptomen sind unterschiedlich.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Vitamin-D-Spiegels oder damit verbundener Symptome haben.

Magnesiumoxid wird manchmal zur Linderung von Verstopfung eingesetzt, es gibt jedoch kaum Hinweise darauf, dass es bei Blähungen eingesetzt werden kann. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab keine Besserung bei Blähungen, obwohl es Vorteile als Abführmittel gibt, das den Stuhl weicher macht. Manche Menschen finden, dass Magnesiumoxid sogar Blähungen verursacht.

Häufige Ursachen für Blähungen

Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Blähungen im Bauchraum, wie zum Beispiel:

  • Schlechte Essgewohnheiten (zu schnelles Essen, übermäßiges Essen)
  • Verstopfung
  • Menstruation
  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten

Magen-Darm-Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom führen häufig zu Verdauungsbeschwerden, zu denen auch Blähungen gehören. Zu diesen Bedingungen gehören auch:

  • Zöliakie
  • Gastroparese(verursacht eine langsame Verdauung)
  • Bakterienüberwucherung im Dünndarm

Gas im Magen-Darm-Trakt ist ein normaler Teil des Verdauungsprozesses. Dieses Gas wird durch Aufstoßen oder Blähungen (Flatulenz) ausgeschieden, führt jedoch zu Blähungen, wenn es in Ihrem Verdauungstrakt eingeschlossen wird.

So verhindern Sie Blähungen

Um Blähungen zu bekämpfen, ist es wichtig zu verstehen, was die Ursache für Blähungen sein könnte. Sie können Blähungen vorbeugen, indem Sie Verhaltensweisen vermeiden, die Blähungen verursachen, wie zum Beispiel:

  • Luftschlucken beim Essen, weil zu schnell oder zu viel gegessen wird (versuchen Sie, langsam zu kauen)
  • Alkohol trinken
  • Rauchen
  • Konsum von kohlensäurehaltigen oder zu heißen oder zu kalten Getränken
  • Kaugummi
  • Essen von Lebensmitteln mit hohem Fruchtzuckergehalt (Birnen, Artischocken, künstliche Süßstoffe) oder Sorbitol (Äpfel, Pfirsiche, künstliche Süßstoffe)
  • Blähungsfördernde Ernährung mit stärkehaltigen Lebensmitteln (Kartoffeln, Mais), Laktose in Milchprodukten und zu viel Ballaststoffen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen regelmäßig Blähungen und andere Magen-Darm-Probleme auftreten.

Über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.