7 Nahrungsergänzungsmittel, die PMDD-Symptome lindern können

Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD), eine schwerere Form des prämenstruellen Syndroms (PMS), geht häufig mit körperlichen Beschwerden wie Blähungen, Kopfschmerzen und Brustspannen einher. Die Behandlung von PMDD-Symptomen erfordert möglicherweise Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und/oder andere Strategien zur Linderung der Symptome.

Verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva oder Antibabypillen sind gängige Behandlungsmethoden.Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können jedoch eine zusätzliche Unterstützung bieten, wenn Sie nach etwas suchen, das über die verschreibungspflichtigen Behandlungen hinausgeht.

1. Mönchspfeffer

Mönchspfeffer stammt aus derDer Weinstock des keuschen LammesBaum. Einige glauben, dass es bei Hormonhaushalt, Schmerzen und Entzündungen helfen kann. Studien deuten darauf hin, dass Mönchspfeffer dazu beitragen kann, Symptome wie Reizbarkeit, Blähungen und Kopfschmerzen zu lindern. Einige Untersuchungen ergaben, dass es wirksamer ist als ein Placebo (nichttherapeutische Substanz).

Untersuchungen zu PMDD-Symptomen haben gezeigt, dass Mönchspfeffer ähnliche Vorteile wie Prozac (Fluoxetin) bietet, ein Antidepressivum, das häufig zur Behandlung von PMDD verschrieben wird.Eine andere Studie ergab jedoch, dass Fluoxetin bei Angst- und Depressionssymptomen wirksamer war als Mönchspfeffer.

Obwohl es keine offizielle oder empfohlene Dosierung gibt, wurden in Studien Dosen im Bereich von 8 bis 40 Milligramm (mg) sicher verabreicht.Mönchspfeffer wird im Allgemeinen gut vertragen, es wurden jedoch folgende Nebenwirkungen gemeldet:

• Akne
• Nesselsucht
• Magenbeschwerden
• Unregelmäßige Menstruationsblutung

2. Kalzium

Kalzium ist ein häufig vorkommender Mineralstoff, der in Milchprodukten, Gemüse und anderen Lebensmitteln vorkommt. Kalzium ist vor allem dafür bekannt, die Knochengesundheit zu unterstützen und kann auch bei PMDD helfen. Ein niedriger Kalziumgehalt ist eine mögliche Ursache für PMDD, und einige ältere Untersuchungen zeigen, dass eine Kalziumergänzung möglicherweise PMDD-Symptome verhindern oder lindern kann. 

Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 1.000 bis 1.200 mg Kalzium die Symptome im Vergleich zu einem Placebo deutlich verbesserte.

Eine typische Kalziumdosis beträgt 1.000 bis 1.200 mg pro Tag. Calcium ist in der empfohlenen Dosierung im Allgemeinen sicher, aber eine zu große Einnahme kann zu Nierensteinen, Verstopfung oder Übelkeit führen. Nehmen Sie Kalziumpräparate mindestens zwei Stunden vor oder sechs Stunden nach der Einnahme von Levothyroxin (ein häufiges Medikament zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen) oder Antibiotika wie Ciprofloxacin ein, um Wechselwirkungen zu vermeiden.

3. Essentielle Fettsäuren

Essentielle Fettsäuren wie Omega-3 und Linolsäure werden häufig für die Gesundheit des Herzens eingenommen, können aber auch bei PMS-Symptomen helfen. 

Eine Studie zeigte, dass die tägliche Einnahme von 180 mg Linolsäure dazu beitrug, die Schwere der Symptome, einschließlich Stimmungsschwankungen und körperlicher Symptome wie Blähungen, zu reduzieren.Auch Nachtkerzenöl (ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem Anteil an essentiellen Fettsäuren) reduzierte bei dreimonatiger Einnahme die Schwere der Symptome im Vergleich zum Placebo.Allerdings sind die geringe Studiengröße und das Fehlen zusätzlicher unterstützender Forschung wesentliche Einschränkungen für diese Ergebnisse. 

Obwohl essentielle Fettsäuren bei der Linderung der Symptome hilfreich zu sein scheinen, gibt es nicht genügend Untersuchungen, um ihre Verwendung zu bestätigen. Die Nebenwirkungen sind im Allgemeinen mild, können jedoch Übelkeit und Magenbeschwerden umfassen.

4. Johanniskraut

Johanniskraut ist ein beliebtes Kraut zur Stimmungsaufhellung. Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass es die PMS-Symptome um 46 % reduzieren kann, sind seine Auswirkungen auf PMDD unklar.Es hat vielversprechende Ergebnisse bei Depressionen gezeigt, oft mit ähnlichen Ergebnissen wie Antidepressiva.Bisher gibt es jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, um den Nutzen für PMDD zu bestätigen.

Ein großer Nachteil von Johanniskraut besteht darin, dass es mit zahlreichen Arten von Medikamenten interagiert und diese möglicherweise unwirksam macht. Beispiele für diese Wechselwirkungen sind Empfängnisverhütung und Immunsuppressiva. Johanniskraut kann auch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme und Bluthochdruck verursachen.Aufgrund möglicher Wechselwirkungen und Nebenwirkungen ist es für manche Menschen möglicherweise keine ideale Wahl.

5. Magnesium

Magnesium kommt auf natürliche Weise im Körper und in bestimmten Lebensmitteln wie Gemüse, Milchprodukten und Nüssen vor. Es spielt eine wichtige Rolle im Körper und kann helfen, Angstzustände zu lindern – ein häufiges Symptom von PMDD. 

Eine Studie ergab, dass Menschen, die drei Monate lang 250 mg Magnesium einnahmen, sich weniger nervös und ängstlich fühlten. In Kombination mit Vitamin B6 schien Magnesium sogar noch besser gegen PMS-Symptome zu wirken. Andere Studien ergaben jedoch, dass Magnesium keinen Einfluss auf die Angst hat.

Es ist schwer zu sagen, ob Magnesium Vorteile bei anderen PMDD-Symptomen bietet. Es gibt nicht genügend qualitativ hochwertige Untersuchungen, um die Wirksamkeit zu bestimmen, und die individuellen Erfahrungen können unterschiedlich sein. Magnesiumpräparate sind für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher, Nebenwirkungen wie Durchfall, Magenbeschwerden und Übelkeit sind jedoch möglich.

6. Pyridoxin (Vitamin B6)

Vitamin B6 ist in vielen Lebensmitteln wie Getreide, Gemüse und Proteinen enthalten. Es ist auch als Pyridoxin bekannt. Vitamin B6 wird manchmal bei PMS empfohlen. Untersuchungen legen nahe, dass die Kombination von Vitamin B6 mit Magnesium Symptome wie Angstzustände und Heißhunger lindern kann. 

Einige ältere Studien deuten auf eine potenzielle Rolle der Vitamin-B6-Supplementierung bei der Behandlung von PMDD hin, es gibt jedoch nicht genügend Untersuchungen, um herauszufinden, wie gut sie im Vergleich zu Placebo oder anderen Optionen wirkt.Es wird davon ausgegangen, dass die Wirkung mild ist, sodass es möglicherweise nicht hilft, wenn Ihre Symptome schwerwiegender sind. 

Studien deuten darauf hin, dass tägliche Dosierungen von 50 bis 100 mg Vitamin-B6-Nahrungsergänzungsmitteln sicher und potenziell vorteilhaft für die Symptome von PMS und PMDD sind.Auch wenn unklar ist, ob Pyridoxin konkret bei PMDD hilft, kann es einen Versuch wert sein, wenn nichts anderes geholfen hat, da es kostengünstig ist und nur minimale Nebenwirkungen hat. 

Vitamin B6 in Dosen von 100 mg täglich oder weniger gilt im Allgemeinen als sicher für Erwachsene über 19 Jahre. Die Einnahme großer Mengen von Vitamin-B6-Nahrungsergänzungsmitteln über einen längeren Zeitraum kann jedoch zu Neuropathie (Nervenschäden) führen, die zu Kribbeln, Brennen oder Taubheitsgefühl führt. 

7. Safran

Safran ist ein leuchtend rotes Gewürz, das im Laufe der Zeit vielen verschiedenen Zwecken gedient hat, darunter kulinarischen und medizinischen Zwecken. Untersuchungen haben gezeigt, dass es entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat.

Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Safran, eingenommen während der Lutealphase (der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus, in der sich die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet), bei den Symptomen von PMDD helfen kann. In anderen Studien trug Safran dazu bei, die Gesamtzahl der PMS-Symptome zu reduzieren.

In Studien wurde Safran über zwei Menstruationszyklen mit einem Placebo und Fluoxetin verglichen. Die Ergebnisse zeigten, dass Safran bei der Verbesserung der PMDD-Symptome besser wirkte als ein Placebo. Safran verursachte außerdem weniger Nebenwirkungen und wurde besser vertragen als Fluoxetin. In Studien betrug die Safrandosis 15 mg zweimal täglich oder 30 mg einmal täglich. Normalerweise nehmen Sie es 14 Tage lang ein und beginnen zwei Wochen vor Ihrer Periode.

Im Zusammenhang mit der Anwendung von Safran wurde über Magenbeschwerden, Schlafstörungen und längere Menstruationsblutungen berichtet.

Selbstpflegestrategien

Nehmen Sie sich neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten gegen die Symptome auch die Zeit, sich um Ihren Körper und Geist zu kümmern. Versuchen Sie, die folgenden Selbstpflegestrategien in Ihre Routine zu integrieren, um Ihren Körper zu unterstützen, insbesondere wenn Ihre Periode naht:

• Schlafen: Gönnen Sie sich ausreichend guten Schlaf, um Ihre Stimmung und Energie zu verbessern.
• Diät: Ernähren Sie sich ausgewogen, um Nährstoffmangel vorzubeugen.
• Hydrat: Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Blähungen und Müdigkeit vorzubeugen.
• Bewegen: Treiben Sie regelmäßig Sport, um Schmerzen zu lindern und die Stimmung zu verbessern.
• Verzichten Sie auf Alkohol: Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, um eine Verschlechterung der Reizbarkeit und Blähungen zu vermeiden.
• Lichttherapie: Erwägen Sie eine Lichttherapie zur Unterstützung der Stimmung und des Schlafzyklus.
• Massage: Versuchen Sie eine Massagetherapie zur kurzfristigen Linderung von Beschwerden, Verspannungen und Stress.
• Entspannen: Üben Sie Entspannungstechniken, um Stress und Reizbarkeit zu lindern.