7 motivierende Tipps, um die Diät einzuhalten (und Gewicht zu verlieren)

Es ist nicht immer einfach, die Motivation zu finden, eine Diät zu beginnen oder einen Abnehmprozess in Angriff zu nehmen. Es gibt jedoch einige einfache Strategien, die die Stimulation steigern und Ihnen helfen können, konzentriert zu bleiben.

Das Wichtigste ist, immer daran zu denken, sich selbst zu respektieren und zu verstehen, dass jeder Mensch seinen eigenen Rhythmus hat. Das Hauptziel jeder Diät sollte darin bestehen, einen gesunden und angenehmen Lebensstil zu finden.

Motiviert und glücklich mit dem neuen Lebensstil zu sein, ist das Wichtigste, um sicherzustellen, dass Sie die Diät länger beibehalten und dauerhafte Ergebnisse erzielen und den Akkordeoneffekt vermeiden. 

Hier sind 7 einfache Tipps, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben:

1. Definieren Sie den Grund für das Abnehmen

Es ist üblich, abnehmen zu wollen, um anderen zu gefallen, etwa Ihren Freunden oder Ihrem Freund, aber viele Studien zeigen, dass Diäten bessere Ergebnisse erzielen, wenn die Motivation von innen kommt. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich Ziele zu setzen, die Ihren Wünschen entsprechen: Es könnte zum Beispiel sein, dass es in eine Jeans passt oder auf einer Veranstaltung umwerfend aussieht.

Nachdem Sie über Ihre Beweggründe nachgedacht haben, ist es wichtig, sie auf Papier aufzuschreiben, damit Sie sie jeden Tag aufmerksam betrachten können.

2. Glauben Sie, dass Sie fähig sind

Wenn man mit einer Diät beginnt, ist es üblich, eine unterlegene Denkweise zu haben und die Vorstellung aufrecht zu erhalten, dass es sich nur um einen weiteren gescheiterten Versuch einer Diät zur Gewichtsreduktion handelt. Dieses pessimistische Denken prädisponiert das Gehirn dazu, Niederlagen leichter zu akzeptieren, und infolgedessen verringert sich letztendlich die Hingabe, die für den Sieg erforderlich ist.

Daher ist es wichtig, an die eigene Fähigkeit zu glauben, Siege zu erringen, um motiviert und beharrlich zu bleiben und den Aufwand für diesen Erfolg zu erhöhen.

3. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen

Es ist wichtig, alles aufzuschreiben, was Sie essen, da wir unsere Ernährung oft ignorieren, ohne es zu wissen. Studien zeigen, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs die Chancen auf eine Gewichtsabnahme bzw. Gewichtserhaltung erhöht und ein Motivations- und Erfolgsfaktor ist.

Aber Sie dürfen nicht vergessen, alles aufzuschreiben, was Sie essen, einschließlichSnacksund entkommt der Ernährung. Es kann auch interessant sein, Emotionen an verschiedenen Tagen aufzuzeigen, um beispielsweise feststellen zu können, ob Veränderungen der Emotionen mit den Tagen zusammenhängen, an denen Sie mehr essen. Sie können das Tagebuch auf Papier führen oder eine Handy-App nutzen.

4. Setzen Sie sich echte Ziele und Fristen

Das Festlegen kleiner Ziele innerhalb realer Fristen ist wichtig, um nebenbei zu beurteilen, ob die Anstrengungen auf die richtige Art und Weise unternommen werden oder ob mehr Engagement erforderlich ist. Außerdem können sie als Meilensteine ​​dienen, um kleine Erfolge zu feiern.

Das Setzen von Zielen wie das Abnehmen von 3 kg in einem Monat oder der Gang ins Fitnessstudio mindestens dreimal pro Woche sind Beispiele für kleine Ziele mit echten Fristen, die erreicht werden können, im Gegensatz zu Zielen wie das Abnehmen von 10 kg in einem Monat oder ein Körper wie eine berühmte Schauspielerin.

5. Finden Sie jemanden, der Sie begleitet

An diesem Punkt gilt: Je mehr Menschen Sie zusammenarbeiten, desto besser. Es könnte ein Freund sein, der in dasselbe Fitnessstudio geht, oder ein Familienmitglied, das ebenfalls täglich Spaziergänge machen muss.

Gesellschaft fördert die Einhaltung der neuen gesunden Routine und verringert die Häufigkeit, mit der das Training und die Diät aufgegeben werden.

Neben Freunden und Familie ist es auch wichtig, im Fitnessstudio Freundschaften zu schließen, damit das Training mehr Spaß macht und motivierter wird, oder an Gruppenaktivitäten wie Mannschaftssportarten oder Gruppenkursen teilzunehmen.

6. Suchen Sie Hilfe bei Fachleuten

Es ist wichtig, die Hilfe von Fachleuten wie einem Ernährungsberater und einem Sportlehrer in Anspruch zu nehmen, um eine spezielle Beratung zu erhalten, die Ihren Lebensgewohnheiten und Zielen entspricht.

Diese Fachleute helfen dabei, für jeden Fall realistische Ziele zu setzen und zeigen den besten Weg auf. Darüber hinaus sind sie eine wichtige Quelle der Hilfe, des Wissens und der Ermutigung.

7. Machen Sie keine Fehler, wenn Sie einen Fehler machen

Betrachten Sie die Ernährung als einen Veränderungsprozess und nicht als eine Verpflichtung, die jederzeit zu 100 % erfüllt werden muss. Zu viel zu essen oder ein paar Tage auszulassen, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist kein Grund, den Prozess abzubrechen und das Ziel aufzugeben, denn das Wichtigste ist, einen gesunden Zyklus und eine Routine aufrechtzuerhalten, die zumindest in den meisten Fällen respektiert wird.

Wenn Sie versagen, kehren Sie einfach kurz danach zu Ihrer normalen Routine zurück und machen Sie weiter. Wenn es jedoch häufig zu Misserfolgen kommt, wenden Sie sich an einen Fachmann, um Hilfe zu suchen, oder nutzen Sie Strategien wie das Aufschreiben der Tage und Momente des Scheiterns, um sich der Häufigkeit und der Momente, in denen sie am häufigsten auftreten, bewusster zu werden.