7 Möglichkeiten zur Bekämpfung von Ischias während der Schwangerschaft

Ischiasschmerzen sind ein relativ häufiges Unbehagen während der Schwangerschaft, da das Gewicht des Bauches die Wirbelsäule und die Bandscheibe überlastet, was zu einer Kompression des Ischiasnervs führen kann. Diese Art von Schmerzen treten meist im Rücken auf und verschlimmern sich tendenziell, wenn man längere Zeit in derselben Position verharrt oder schwerere häusliche Tätigkeiten ausführt.

Der Schmerz kann nur im unteren Rücken lokalisiert sein und sich als Schweregefühl oder Spannungsgefühl äußern, er kann aber auch in die Beine ausstrahlen. Auch die Art des Schmerzes kann sich ändern und die Frau verspürt möglicherweise ein stechendes oder brennendes Gefühl, das in das Bein ausstrahlen kann.

Wenn diese Symptome vorhanden sind, muss der Geburtshelfer informiert werden, damit er auf die Notwendigkeit einer Medikation hinweisen kann. Normalerweise erzielen nichtmedikamentöse Strategien jedoch hervorragende Ergebnisse.

7 Möglichkeiten, Ischias während der Schwangerschaft zu lindern

Einige Strategien zur Linderung von Ischias während der Schwangerschaft sind:

1. Physiotherapie

Die Physiotherapie muss unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden, der Geräte wie TENS und Ultraschall, manuelle und manipulative Techniken, die Verwendung von Kinesio-Tapes und die Anwendung von Wärmepackungen anwenden kann, die Schmerzen und Beschwerden lindern, die Durchblutung verbessern und Muskelkrämpfe bekämpfen.

In anderen Phasen als einer Ischiaskrise können Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchgeführt werden.

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2. Massieren

Eine entspannende Massage hilft, Verspannungen in der Rücken- und Gesäßmuskulatur zu reduzieren, die die Kompression des Ischiasnervs verschlimmern können. Allerdings sollten Sie den unteren Rücken nicht zu stark massieren, da dies die Kontraktion der Gebärmutter fördern kann.

Aus Sicherheitsgründen wird schwangeren Frauen daher empfohlen, sich von einem spezialisierten Fachmann massieren zu lassen.

3. Kalte Kompressen

Kalte Kompressen helfen, Entzündungen des Ischiasnervs zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Sie können innerhalb der ersten 7 Tage nach Auftreten der Symptome durchgeführt werden.

Um einen Eisbeutel herzustellen, müssen Sie Eis in einen Thermobeutel legen oder den Gelbeutel zum Abkühlen in den Gefrierschrank legen. Anschließend wickeln Sie den Beutel oder Gelbeutel in ein sauberes, trockenes Handtuch und tragen es auf die betroffene Stelle auf. Lassen Sie es zwei- bis dreimal täglich 15 bis 20 Minuten lang einwirken.

4. Warme Kompressen

Warme Kompressen tragen dazu bei, die Muskeln zu entspannen, Muskelkrämpfe zu reduzieren, die Blutzirkulation zu steigern und Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Sie können nach der ersten Woche durchgeführt werden, da Eiskompressen in diesem Zeitraum Entzündungen im Ischiasnerv lindern.

Diese Kompresse kann hergestellt werden, indem heißes Wasser in einen Thermobeutel gegeben wird, der in ein sauberes Handtuch gewickelt und zwei- bis dreimal täglich 20 bis 30 Minuten lang auf die betroffene Stelle aufgetragen wird.

5. Strecken

Dehnübungen sind eine großartige Option zur Linderung von Entzündungen des Ischiasnervs, da sie die Kraft der Muskeln im unteren Rücken, in den Gesäßmuskeln und in den Oberschenkeln erhöhen und die Beweglichkeit der Hüfte sowie die Flexibilität im unteren Teil des Körpers verbessern.

Diese Dehnübungen können vorzugsweise zweimal täglich mit sanften Bewegungen durchgeführt werden, damit sich die schwangere Frau wohl fühlt und keine weiteren Schmerzen verursacht. Schauen Sie sich die Hauptdehnungen des Ischiasnervs an.

6. Pilates

Pilates trägt dazu bei, die körperliche Verfassung und die Durchblutung zu verbessern und die Beweglichkeit zu erhöhen, da es die Muskeln dehnt und stärkt und Ischiasschmerzen lindert.

Pilates-Übungen sollten unter Anleitung eines auf Pilates spezialisierten Sportlehrers oder eines Physiotherapeuten durchgeführt werden. Entdecken Sie weitere Vorteile von Pilates während der Schwangerschaft.

7. Akupunktur

Akupunktur trägt dazu bei, angesammelte Energien wieder ins Gleichgewicht zu bringen und kann auch dazu beitragen, die Symptome von Ischias zu lindern, insbesondere wenn sie in Verbindung mit anderen Behandlungsarten angewendet wird.

Was Sie sonst noch gegen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft tun können, erfahren Sie in diesem Video:

RÜCKENSCHMERZEN WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT – Was tun?

07:53 | 365.663 Aufrufe

So vermeiden Sie Ischias während der Schwangerschaft

Um eine Entzündung des Ischiasnervs und Schmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden, ist es wichtig:

• Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivitätvor und während der Schwangerschaft, wie Tanz, Yoga, klinisches Pilates, Schwimmen oder Hydrotherapie;
• Vermeiden Sie während der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme von mehr als 10 kgDies ist auch wichtig, denn je mehr Gewicht Sie zunehmen, desto größer ist das Risiko einer Kompression und Entzündung des Ischiasnervs.
• Tragen Sie einen Schwangerschaftsgürtelum die Körperhaltung zu verbessern und einer Überlastung der Wirbelsäule vorzubeugen.
• Halten Sie beim Sitzen Ihre Wirbelsäule geradebeim Gehen, Stehen und insbesondere beim Heben von Gewichten vom Boden;
• Vermeiden Sie Stehenüber längere Zeiträume.

Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden in der Lendenwirbelsäule verspüren, sollten Sie die Gelegenheit nutzen, sich auszuruhen und sich eine Weile in einer bequemen Position auszuruhen. Absolute Ruhe ist jedoch nicht empfehlenswert und kann die Situation verschlimmern.

Beim Schlafen wird empfohlen, ein Kissen zwischen den Beinen zu verwenden, wenn Sie auf der Seite liegen, oder unter den Knien, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Sehen Sie sich die beste Schlafposition während der Schwangerschaft an.