7 Möglichkeiten, den Nüchternblutzucker ohne Medikamente in den Griff zu bekommen

Um den Nüchternblutzucker auf natürliche Weise zu senken, konzentrieren Sie sich auf Änderungen des Lebensstils, z. B. auf Bewegung am Nachmittag und eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme am späten Abend. Diese Strategien können natürliche Glukoseschübe, die über Nacht auftreten, erheblich abmildern und Ihnen so mehr Kontrolle über Ihren morgendlichen Blutzuckerspiegel geben.

1. Ändern Sie Ihre Trainingsroutine

Sport senkt den Blutzucker, indem es die Insulinsensitivität erhöht. Das bedeutet, dass Ihr Körper Insulin und Glukose effektiver nutzt.

Sport am Nachmittag oder nach dem Abendessen kann den Insulinspiegel nachts stabilisieren. Dies hilft Ihrem Körper, dem morgendlichen Glukoseanstieg entgegenzuwirken.

Um dies zu erreichen, benötigen Sie kein Hardcore-Training. Versuchen Sie stattdessen Übungen mit geringer Intensität wie:

• Gehen
• Radfahren
• Baden
• Yoga

Wenn die morgendlichen Werte hoch bleiben, kann moderates Training vor dem Frühstück den Blutzuckerspiegel schnell senken und gleichzeitig die tägliche Glukosekontrolle verbessern.

2. Nehmen Sie Apfelessig

Einige Ärzte empfehlen Apfelessig, um morgendlichen Blutzuckerspitzen entgegenzuwirken. Obwohl es Diabetes nicht behandelt, kann es eine kurzfristige Blutzuckerkontrolle ermöglichen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme von 2 Esslöffeln (1.400 Milligramm) Apfelessig den Nüchternblutzuckerspiegel innerhalb von 30 Minuten deutlich senkte. Nach 60 Minuten war kein Nutzen zu erkennen.

Allerdings kann der Verzehr von Apfelessig Nebenwirkungen haben. Langfristige Anwendung kann zu Zahnschmelzverlust, Verbrennungen im Hals und niedrigem Kaliumspiegel im Blut führen. Das Trinken großer Mengen kann zu einem Knochenmineralverlust führen.

Auch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen häufig vor.

3. Begrenzen Sie die Kohlenhydrate am Abend

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Diabetes und der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels. Dies gilt insbesondere, wenn es um den Verzehr von Kohlenhydraten geht.

Während Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung sind, müssen sie bei Diabetes in Maßen verzehrt werden. Dies liegt daran, dass der Körper die meisten Kohlenhydrate (außer Ballaststoffen) in Glukose umwandelt.Wenn Sie also spät abends Kohlenhydrate zu sich nehmen, steigt der Blutzuckerspiegel, während der Insulinspiegel zu sinken beginnt.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, entscheiden Sie sich für einen ballaststoffreichen oder proteinreichen, fettarmen Snack, der Ihren Hunger stillen kann, ohne Ihren Blutzucker nennenswert zu beeinflussen.

Beispiele hierfür sind:

• Frisches Obst und Gemüse
• Fettfreier oder fettarmer Joghurt
• Fettfreies Popcorn
• Fettfreier, zuckerarmer griechischer Joghurt
• Hartgekochtes Ei
• Kleiner Apfel und fettarmer Käse

Die Begrenzung Ihrer abendlichen Kohlenhydrataufnahme ist eine Möglichkeit, morgendliche Spitzen zu vermeiden. Aber Sie müssen auch darauf achten, wie viele Kohlenhydrate Sie beim Abendessen zu sich nehmen und die Kohlenhydrate zählen, damit Sie die empfohlene Zufuhr pro Mahlzeit nicht überschreiten.

Die American Diabetes Association empfiehlt zwischen 45 und 60 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Mahlzeit und zwischen 15 und 20 g Kohlenhydrate pro Snack.

4. Sehen Sie sich Dinnertime Fat an

Gesunde Fette sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Allerdings verlangsamt Fett die Verdauung. Auf diese Weise können fettreiche Abendessen den normalen Anstieg des Glukosespiegels nach der Mahlzeit bis zum nächsten Morgen verzögern.

Fetthaltige Lebensmittel tragen auch zu Fettleibigkeit bei, einem Hauptrisikofaktor für Diabetes und einem Hauptrisikofaktor für eine schlechte Blutzuckerkontrolle.

Anstatt „schlechte“ gesättigte Fette von Tieren zu essen, die schwer verdaulich sind, entscheiden Sie sich für „gute“ einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die aus Pflanzen stammen und leichter verdaulich sind. Dies ist eine Maßnahme, die dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern auf natürliche Weise zu senken.

5. Verhindern Sie nächtliche Hypoglykämie

Ein nächtlicher niedriger Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) kann morgens zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Dies wird als Somogyi-Effekt bezeichnet.

Bei Menschen ohne Diabetes bleiben die Glukose- und Insulinspiegel die ganze Nacht über flach und konstant, mit einem leichten Anstieg des Insulins kurz vor Sonnenaufgang. Bei Menschen mit Diabetes sinkt der Insulinspiegel typischerweise nachts.

Wenn also der Blutzuckerspiegel niedrig ist, erkennt der Körper dies und schüttet zum Ausgleich in den frühen Morgenstunden überschüssiges Cortison und Glucagon aus. Ohne genügend Insulin, um die Glukoseproduktion zu „bremsen“, kommt es zu einer Hyperglykämie.

Im Gegensatz zum Dawn-Phänomen, das Menschen mit ansonsten gut kontrolliertem Diabetes betreffen kann, tritt der Somogyi-Effekt häufig bei Menschen auf, deren Diabetes schlecht kontrolliert ist.

Die American Diabetes Association empfiehlt, den Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen, mitten in der Nacht und als erstes am Morgen zu überprüfen, um die Blutzuckermuster zu verstehen und möglicherweise den Übeltäter zu identifizieren.

Ein kontinuierlicher Glukosemonitor (CGM) ist ein tragbares Gerät, das Ihren Blutzuckerspiegel in Echtzeit misst, auch die ganze Nacht über. Wenn Sie kein CGM verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob dies ein nützliches Gerät für Sie wäre.

Weitere Empfehlungen zur Vermeidung einer nächtlichen Hypoglykämie sind die folgenden:

• Lassen Sie niemals Abendessen aus.
• Erkennen Sie die ersten Anzeichen einer Hypoglykämie, damit Sie entsprechend handeln können.
• Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor dem Schlafengehen und passen Sie Ihre Medikamente nach Bedarf an.
• Vermeiden Sie schwere körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen, da dies zu einer Hypoglykämie führen kann.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, der ein Hauptrisikofaktor für Hypoglykämie ist.

6. Sorgen Sie für guten Schlaf

Wenn Sie an Diabetes leiden, kann zu wenig Schlaf Ihre Fähigkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, beeinträchtigen, indem Ihr normaler Schlaf-Wach-Rhythmus gestört wird.

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, werden die Hormone in den frühen Morgenstunden nicht wie vorgesehen ausgeschüttet und der Blutzuckerspiegel steigt tendenziell steil an. Gleichzeitig reagieren Zellen aus noch nicht vollständig geklärten Gründen nicht so gut auf Insulin wie vorgesehen (ein Zustand, der als Insulinresistenz bezeichnet wird). Dies führt fast immer zu einem hohen Blutzuckerspiegel.

Studien haben gezeigt, dass schlechte Schläfer mit Diabetes morgens einen um 23 % höheren Glukosespiegel und einen um 48 % höheren Insulinspiegel haben als gute Schläfer mit Diabetes. Hoher Blutzucker und hoher Insulinspiegel sind Merkmale einer Insulinresistenz.

Im Gegensatz dazu ist ein ausreichender Schlaf von sieben Stunden pro Nacht mit einer Abnahme der Insulinresistenz verbunden.

Es gibt mehrere wichtige Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern:

• Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und entspannend.
• Halten Sie die Temperatur im Schlafzimmer kühl, idealerweise um die 65 Grad.
• Entfernen Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer.
• Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit, um geistig abzuschalten und zu entspannen.
• Führen Sie eine abendliche Schlafenszeitroutine durch, z. B. Duschen oder Lesen.
• Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie müde sind.

7. Befolgen Sie Ihren Diabetesplan

Der beste Weg, Ihren Diabetes nachts oder tagsüber unter Kontrolle zu bringen, besteht darin, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten und den vorgeschriebenen Behandlungsplan zu befolgen.

Dazu gehört:

• Nehmen Sie Ihre Medikamente täglich wie verordnet ein
• Überwachen Sie Ihren Blutzucker wie angegeben
• Essen Sie regelmäßig und mit dem richtigen Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten
• Machen Sie regelmäßig Sport und kombinieren Sie Widerstandstraining zum Aufbau schlanker Muskeln mit Aerobic zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Erreichen und Halten Ihres Idealgewichts
• Halten Sie Ihre regelmäßigen Arzttermine ein
• Füllen Sie Ihre Medikamente rechtzeitig nach, damit Sie keine Dosis verpassen
• Informieren Sie Ihren Arzt über eventuelle Probleme, einschließlich hoher Blutzuckerwerte am Morgen

Was verursacht morgendliche Blutzuckerspitzen?

Wenn Sie morgens Ihren Blutzucker messen, sollte dieser idealerweise zwischen 70 und 99 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) liegen, wenn Ihr Diabetes gut eingestellt ist.

Aber oft testet sich eine Person selbst und stellt fest, dass ihr Blutzuckerspiegel hoch ist, obwohl sie alles getan hat, was ihr Arzt ihnen gesagt hat. Dies kann auf ein relativ häufiges Ereignis namens Dawn-Phänomen zurückzuführen sein, von dem etwa 50 % der Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes betroffen sind.

Das Phänomen der Morgendämmerung wird durch eine Reihe von Ereignissen verursacht, die während des Schlafens auftreten:

• Bei Menschen mit Diabetes produziert der Körper nachts oft weniger Insulin. Insulin ist das Hormon, das der Leber sagt, wann sie mit der Glukoseproduktion aufhören soll.
• Wenn der Morgen näher rückt, werden im Rahmen des Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers Hormone wie Cortisol und Glucagon ausgeschüttet, um die Zellen mit Glukose zu versorgen und sie auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten.
• Die Kombination aus niedrigem Insulinspiegel und hohem Hormonspiegel führt morgens als erstes zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels (bekannt als Hyperglykämie).