7 Gründe, warum Ihnen nach dem Training übel wird

Wenn Ihnen nach dem Training übel wird, sind Sie nicht allein. Die Ursache liegt oft darin, wie Ihr Körper auf einige wichtige Dinge reagiert: Dehydrierung, was und wann Sie essen und trinken, ruckartige Bewegungen, niedriger Blutzucker, Hitzeeinwirkung und Überanstrengung.

1. Dehydrierung

Bei schweißtreibenden Trainingseinheiten gehen Flüssigkeit und Elektrolyte (geladene Mineralien wie Natrium und Kalium) verloren. Wenn Sie sie nicht ersetzen, kann es zu Dehydrierung und Symptomen wie Übelkeit, Schwindel oder Magenkrämpfen kommen.

Heißes oder feuchtes Wetter erhöht das Risiko, insbesondere bei Trainingseinheiten, bei denen es zu starkem Schwitzen kommt, oder wenn jemand vor dem Training nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt.Um sicherzustellen, dass Sie vor dem Training nicht unterhydriert sind, trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser, nicht nur während des Trainings.

2. Training mit vollem Magen

Das Essen einer großen Mahlzeit kurz vor dem Training kann Übelkeit auslösen.Dies geschieht, weil sich der Blutfluss von Ihren Verdauungsorganen weg verlagert und die arbeitenden Muskeln mit Energie versorgt. Außerdem kann unverdaute Nahrung in Ihrem Magen bei körperlicher Aktivität durcheinandergewirbelt werden, was zu Magen-Darm-Problemen führen kann.

Auch wenn der Zeitpunkt der Mahlzeiten vor dem Training individuell ist, ist es eine gute Faustregel, große Mahlzeiten zwei bis drei Stunden vor dem Training zu sich zu nehmen.

3. Aktivität mit hoher Wirkung (Hüpfen)

Die hüpfende Bewegung bei Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen, Springen oder SprengenPlyometriekann Ihren Magen verärgern, besonders wenn er voll ist.Erschütternde Auf- und Abbewegungen während des Cardio-Trainings können bei manchen Menschen zu Reisekrankheit führen.

Wenn Sie bei Aktivitäten mit hüpfenden Bewegungen Probleme mit Übelkeit haben, wählen Sie Cardio-Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Radfahren, Schwimmen, die Verwendung eines Crosstrainers oder eines Rudergeräts.

4. Niedriger Blutzucker

Training auf nüchternen Magen kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) führen. Glukose ist die Hauptenergiequelle Ihres Körpers während des Trainings. Wenn die Werte zu stark absinken, kann es zu Übelkeit kommen.Um einem niedrigen Blutzuckerspiegel vorzubeugen, essen Sie 30 bis 60 Minuten vor Beginn des Trainings einen leichten Snack.

5. Überanstrengung

Zu starkes und zu schnelles Training während des Trainings kann zu Magenbeschwerden führen, ebenso wie Ausdauertraining wie Langstreckenlauf oder Radfahren.Hochintensives Training oder längeres Training können ein belastungsinduziertes gastrointestinales Syndrom (EIGS) auslösen, das häufig Übelkeit verursacht.

6. Hitzeeinwirkung

Durch körperliche Betätigung entsteht innere Wärme, die der Körper abführen muss.Wenn Sie bei Hitze und Feuchtigkeit trainieren, wird das Kühlsystem Ihres Körpers zusätzlich belastet. Je mehr Blut zur Wärmeabgabe an die Haut geleitet wird, desto weniger gelangt in den Darm. Diese Verschiebung des Blutflusses kann Übelkeit oder Erbrechen verursachen.

Um Hitzekrankheiten vorzubeugen, vermeiden Sie es, im Freien zu trainieren, wenn die Temperaturen, die Luftfeuchtigkeit oder der UV-Index hoch sind.

7. Auswirkungen von Sportgetränken oder Energiesnacks

Wenn Sie Sportgetränke trinken oder Energiegels oder -riegel verwenden, kann es zu Übelkeit kommen, da Sie empfindlich auf Zucker (wie Fruktose oder Laktose) oder andere darin enthaltene Inhaltsstoffe reagieren.Auch Sportgetränke mit hohem Zucker- und Elektrolytgehalt können Übelkeit auslösen.

Andererseits kann es zu einem niedrigen Natriumspiegel (Hyponatriämie) kommen, wenn man bei Ausdauerbelastungen nur klares Wasser zu sich nimmt, da man durch den Schweiß Salz verliert. Übelkeit ist ein Symptom einer Hyponatriämie.

So erhalten Sie sofortige Linderung

Wenn Ihnen während oder nach dem Training übel wird:

• Unterbrechen Sie Ihr Training und ruhen Sie sich an einem kühlen, schattigen oder klimatisierten Ort aus.
• Trinken Sie Wasser oder ein Elektrolytgetränk, ohne zu schlucken.
• Atmen Sie tief und langsam mit dem Zwerchfell ein oder legen Sie sich mit leicht angehobenen Beinen hin.
• Essen Sie nichts Schweres, bis sich Ihr Magen beruhigt hat.

Wie lange dauert es normalerweise?
Aktivitätsbedingte Übelkeit lässt in der Regel innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach Ende der Aktivität nach, wenn sich die innere Umgebung Ihres Körpers wieder normalisiert.

Wie Sie Übelkeit bei zukünftigen Trainingseinheiten verhindern können

Die meisten Ursachen für durch körperliche Betätigung verursachte Übelkeit können mit ein paar einfachen Strategien behandelt werden:

• Hydratieren Sie regelmäßigden ganzen Tag über, nicht nur vor oder während des Trainings.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiteninnerhalb von zwei bis drei Stunden nach dem Training.
• Essen Sie einen leichten Snackvor dem Training, wenn das Training auf nüchternen Magen zu Übelkeit führt.
• Bauen Sie Intensität aufschrittweise, um Überanstrengung vorzubeugen.
• Wählen Sie kühlere Trainingszeiten(am frühen Morgen oder Abend) und tragen Sie bei heißem oder feuchtem Wetter atmungsaktive, schweißableitende Kleidung.
• Führen Sie ein ProtokollIhrer Trainingsgewohnheiten, um Übelkeitsauslöser zu identifizieren. Beachten Sie, was Sie gegessen haben, wann Sie Sport getrieben haben, das Wetter, die Art der Aktivität usw.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Eine leichte Übelkeit nach einem anstrengenden Training ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Wenn es jedoch häufig vorkommt, Sie davon abhält, Sport zu treiben, oder mit ernsteren Symptomen (wie Brustschmerzen, Erbrechen oder Ohnmacht) einhergeht, sprechen Sie mit einem Arzt.