7 Gründe, die die Immunität schwächen können

Übermäßiger Stress, schlechte Ernährung sowie der Konsum von Alkohol oder Zigaretten gehören zu den häufigsten Ursachen, die zu einer Schwächung des Immunsystems führen können, wodurch das Risiko einer Ansteckung mit einer durch Viren, Pilze oder Bakterien verursachten Krankheit steigt.

Dies sind jedoch Ursachen, die vermieden oder beseitigt werden können, wodurch die Immunität wieder gestärkt wird. Um dies zu erreichen, sind kleine Änderungen des Lebensstils notwendig, zu denen regelmäßige Bewegung, eine ausgewogenere Ernährung und die Reduzierung des Konsums von Substanzen wie Zigaretten oder Alkohol gehören.

Schauen Sie sich die 7 häufigsten Gründe an, die die Immunität schwächen können, und was in jedem Fall zu tun ist:

1. Übermäßiger Stress

Übermäßiger Stress steht in engem Zusammenhang mit der Schwächung des Immunsystems. Dies liegt daran, dass in Situationen mit hohem Stress die Hypothalamus-Hypophysen-Achse im Gehirn aktiviert wird, was die Produktion von Glukokortikoiden stimuliert. Hierbei handelt es sich um Hormone, die die Produktion wichtiger Faktoren für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems wie Zytokine, regulatorische Faktoren oder weiße Blutkörperchen hemmen können.

Aus diesem Grund sind Menschen, die unter viel Stress leiden und möglicherweise an Depressionen leiden, im Allgemeinen anfälliger für die Entwicklung von Allergien und einigen Autoimmunerkrankungen.

Was zu tun: Es sollten Maßnahmen ergriffen werden, um zu versuchen, Stress durch regelmäßige körperliche Bewegung oder die Teilnahme an entspannenden Aktivitäten wie Yoga usw. zu reduzierenAchtsamkeit, Zum Beispiel. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, gut und mindestens 7 Stunden lang zu schlafen. In schwerwiegenderen Fällen, bei denen Symptome einer Depression vorliegen, kann eine Therapie beispielsweise bei einem Psychologen erforderlich sein. Erfahren Sie mehr über Möglichkeiten zur Stressbewältigung.

2. Má alimentação

Eine schlechte Ernährung kann auch zu einer Schwächung des Immunsystems führen, da sich der Säuregehalt des Magens verändern kann, was die Entstehung von Infektionen begünstigt und die Aufnahme vieler Vitamine und Mineralstoffe in der Nahrung verringert, die eine sehr wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielen.

Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Selen, Kupfer oder Zink sind beispielsweise sehr wichtig für die Neutralisierung der durch freie Radikale im Körper verursachten Schäden und sind außerdem an der Bildung von T-Zellen, Lymphozyten und anderen wichtigen Komponenten des Immunsystems beteiligt. Wenn die Vitamine A und D unter dem Normalwert liegen, kann dies zu einem Anstieg der Zahl von Infektionen und Störungen des Immunsystems führen.

Was die Vitamine des B-Komplexes betrifft, so kann ein Mangel an ihnen im Körper zu einer Verringerung der Antigenreaktion und einer Verringerung der Bildung von Antikörpern und Lymphozyten führen, die für das Immunsystem unerlässlich sind.

Was zu tun: Um einen Mangel an wichtigen Nährstoffen für das Immunsystem zu vermeiden, muss auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden, die reich an Gemüse und Früchten, Nüssen, Samen, Fisch, Fleisch und Eiern ist. Erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihre Immunität zu stärken.

3. Mangelnde Hygiene

Mangelnde Hygiene, insbesondere der Hände, kann dazu führen, dass Viren, Pilze und Bakterien leichter mit den Schleimhäuten des Gesichts, also der Augen, des Mundes und der Nase, in Kontakt kommen und so das Eindringen von Mikroorganismen begünstigen, die Infektionen verursachen können.

Was zu tun: Um eine Ansteckung und Übertragung von Krankheiten zu vermeiden, ist es sehr wichtig, auf gute Hygiene zu achten und besonders auf das Händewaschen zu achten. Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie Sie Ihre Hände richtig waschen:

So waschen Sie Ihre Hände richtig | mit Drauzio Varella

05:00 | 53.909 Aufrufe

4. Schlechte Schlafqualität

Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität machen den Körper zudem anfälliger für Infektionen. Dies liegt daran, dass schlechter Schlaf zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und einer Verringerung des Melatonins führen kann, was dazu führt, dass der Körper in einen Prozess chronischen Stresses gerät, der die Produktion essentieller Zellen für das Immunsystem stark beeinträchtigt.

Darüber hinaus führen auch Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu einer erhöhten Aktivität des Nervensystems, was die Immunität weiter beeinträchtigt.

Was zu tun: Es ist sehr wichtig, eine gesunde Schlafroutine zu schaffen. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre tägliche Schlafenszeit respektieren, eine entspannte Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen und anregende Aktivitäten wie Fernsehen oder Spiele mit dem Handy vermeiden. Darüber hinaus gibt es auch Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und besser zu schlafen, wie zum Beispiel Baldrian oder Passionsblume. Bei mehrtägiger Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe sollten Sie einen Spezialisten für Schlafstörungen aufsuchen.

Schauen Sie sich 10 unfehlbare Tipps für einen guten Schlaf und eine erholsame Nacht an.

5. Fettleibigkeit

Fettleibigkeit und Übergewicht sind weitere sehr wichtige Faktoren für die Funktion des Immunsystems, da überschüssige Fettzellen die Integrität des Lymphgewebes und die Verteilung der weißen Blutkörperchen beeinträchtigen und den Körper in einen Zustand generalisierter und chronischer Entzündungen versetzen, was das Risiko für die Entwicklung von Infektionen und sogar chronischen oder metabolischen Erkrankungen wie Diabetes und Dyslipidämie erhöht.

Was zu tun: Um Fettleibigkeit und Übergewicht zu kontrollieren, ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der einen an die Bedürfnisse der Person angepassten Diätplan erstellt. Darüber hinaus trägt regelmäßige körperliche Bewegung auch zur Gewichtsabnahme bei und stärkt die Immunität. Erfahren Sie mehr über alle Arten von Fettleibigkeit und wie sie behandelt werden.

6. Einnahme von Medikamenten

Die Einnahme einiger Medikamente, insbesondere Immunsuppressiva und Kortikosteroide, kann erheblich zur Schwächung des Immunsystems beitragen, da sie direkt auf die Immunität einwirken und die Reaktion des Körpers verringern.

Darüber hinaus können auch andere Medikamente wie Antibiotika, entzündungshemmende Mittel und abschwellende Mittel für die Nase, obwohl sie keinen unmittelbaren Einfluss auf das Immunsystem haben, bei längerer oder sehr häufiger Anwendung die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers schwächen.

Was zu tun: Es ist sehr wichtig, eine Selbstmedikation zu vermeiden und Medikamente immer unter ärztlicher Anleitung einzunehmen. Darüber hinaus wird empfohlen, Ihrem Arzt alle Symptome zu melden, die während der Behandlung mit einem Medikament auftreten können, damit in begründeten Fällen dieses Medikament ausgesetzt oder geändert werden kann, was die Auswirkungen auf die Immunität verringert.

7. Alkohol- und Zigarettenkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum ist gesundheitsschädlich und kann Leberschäden, Bluthochdruck und Herzprobleme verursachen, wodurch sich das Risiko einer Ansteckung mit Infektionskrankheiten wie Lungenentzündungen erhöht.

Zigarettenkonsum sowie längere Rauchexposition erhöhen das Risiko, Atemwegserkrankungen wie Asthma und COPD zu entwickeln, wodurch der Körper anfälliger für Infektionen wird. Darüber hinaus kann der Zigarettenkonsum Zellschäden und Entzündungen verursachen und die Nasenflora verändern, die dafür verantwortlich ist, das Eindringen von Viren und Bakterien in den Körper zu verhindern.

Was zu tun: Man sollte den Konsum von alkoholischen Getränken und Zigaretten vermeiden oder reduzieren.

Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie Sie Säfte zur Stärkung des Immunsystems zubereiten:

3 köstliche Rezepte zur natürlichen Stärkung der Immunität

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