7 einfache Möglichkeiten, Nackenschmerzen zu lindern

ByDr. J. K. Hartmann

Um Nackenschmerzen zu lindern, können Sie eine Kalt- oder Warmwasserkompresse anlegen, Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen, Dehnübungen machen, die Stelle mit schmerzstillenden Salben massieren und sich einer Physiotherapie unter Anleitung eines Physiotherapeuten unterziehen.

Wenn die Schmerzen jedoch nicht verschwinden oder sehr stark sind, empfiehlt es sich, einen Hausarzt oder Orthopäden aufzusuchen, damit Tests durchgeführt, die Ursache ermittelt und die am besten geeignete Behandlung eingeleitet werden kann.

Nackenschmerzen können durch schlechte Körperhaltung, übermäßigen Stress oder Müdigkeit entstehen, können aber auch auf schwerwiegendere Probleme wie einen Bandscheibenvorfall, Osteomyelitis oder Infektionen hinweisen. Daher ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose zu stellen und die am besten geeignete Behandlung einzuleiten. Erfahren Sie mehr über andere Ursachen von Nackenschmerzen. 

7 Möglichkeiten, Nackenschmerzen zu lindern

Einige Tipps zur Linderung von Nackenschmerzen sind:

1. Kalte Kompressen anlegen

In den ersten Stunden bei Nackenschmerzen können Sie kalte Kompressen anlegen, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

Befeuchten Sie dazu einfach ein Handtuch mit kaltem Wasser oder legen Sie einen Beutel voller Eis in ein sauberes, trockenes Handtuch und tragen Sie es einige Minuten lang auf die betroffene Stelle auf. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich.

Es ist wichtig, dass das Eis nicht direkt auf die Haut aufgetragen wird, um Verbrennungen zu vermeiden.

2. Tragen Sie eine warme Wasserkompresse auf 

Durch das Auflegen einer warmen Wasserkompresse auf die betroffene Stelle wird die lokale Durchblutung erhöht, die Nackenmuskulatur entspannt und Nackenschmerzen gelindert.

Um die Warmwasserkompresse anzuwenden, müssen Sie ein Handtuch anfeuchten, es in einen Plastikbeutel mit Reißverschluss legen und etwa drei Minuten lang in die Mikrowelle stellen. Schließen Sie dann die Plastiktüte, wickeln Sie sie mit einem trockenen Handtuch ein und legen Sie sie etwa 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle. Achten Sie dabei darauf, sich nicht zu verbrennen.

Um die Schmerzen noch weiter zu lindern, können Sie schmerzstillende ätherische Öle in das Wasser geben, z. B. Nelkenöl, Lavendelöl oder Pfefferminzöl, oder in das Handtuch, das mit der Haut in Kontakt kommt.

3. Den Nacken massieren

Eine Massage kann auch zur Linderung von Nackenschmerzen durchgeführt werden, wobei die Wirkung besser ist, wenn sie nach dem Auftragen einer warmen Kompresse durchgeführt wird.

Idealerweise erfolgt die Massage mit schmerzstillenden und entzündungshemmenden Salben, wie zum Beispiel Voltaren, Calminex oder Massageol, da diese entzündungshemmend und schmerzlindernd wirken und insbesondere bei der Bekämpfung eines Schiefhalses zu empfehlen sind.

Um die Massage durchzuführen, sollten Sie Ihre Finger mit feuchtigkeitsspendender Creme oder Öl befeuchten und Ihre Fingerspitzen zwei Minuten lang gegen die schmerzenden Stellen drücken und dabei kreisende Bewegungen ausführen, um die Aufnahme der Salbe und die Entspannung der Muskeln zu fördern.

4. Dehnen

Das Dehnen des Nackens trägt auch dazu bei, Verspannungen in der Nackenmuskulatur zu reduzieren. 

Dazu müssen Sie Ihren Nacken mit den Händen nach rechts, links, vorwärts und rückwärts strecken, jede Bewegung muss 30 Sekunden lang ausgeführt werden.

Dehnübungen können jeden Tag durchgeführt werden, um die Muskelkraft und Ausdauer zu steigern und so das Wiederauftreten von Schmerzen zu verhindern, selbst wenn diese aufgrund schwerwiegenderer Erkrankungen wie beispielsweise Arthritis und Bandscheibenvorfall auftreten.

Schauen Sie sich das folgende Video an, um einige Beispiele für Übungen zur Dehnung Ihres Nackens zu sehen:

Stretching für den Alltag

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5. Einnahme eines Schmerzmittels oder Entzündungshemmers

Wenn die Schmerzen sehr stark sind, kann der Orthopäde die Verwendung entzündungshemmender und schmerzstillender Medikamente wie Paracetamol oder Ibuprofen zur Linderung von Schmerzen und Beschwerden empfehlen.

In manchen Fällen können neben Muskelrelaxantien auch Opioid-Medikamente wie Codein wirksam sein und werden vom Orthopäden nur für kurze Zeit empfohlen.

6. Nehmen Sie B-Vitamine ein

Einige Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung von B-Vitaminen, insbesondere der Vitamine B12, B6 oder B1, Vorteile bei der Behandlung von Schmerzen im Nacken und anderen Teilen des Rückens bietet, Schmerzen und Entzündungen lindert, die Genesung beschleunigt und weniger Nebenwirkungen hat als Medikamente.

Ebenso hat sich gezeigt, dass eine längere Anwendung des Vitamin-B1-, B6- und B12-Komplexes das Nerven- und Muskelsystem stärkt und wiederkehrende Nackenschmerzen verhindert.

7. Machen Sie Physiotherapie

Der Orthopäde kann eine Physiotherapie empfehlen, die einige Male pro Woche durchgeführt werden sollte, da sie zur Verbesserung des Muskeltonus beiträgt und die Nacken- und oberen Rückenmuskulatur stärkt, was hilfreich ist, um wiederkehrenden Nackenschmerzen vorzubeugen.

In diesem Fall kann der Physiotherapeut einige Nackenübungen empfehlen, um die Muskulatur zu entspannen.

So lindern Sie Nackenschmerzen schneller

Um Nackenschmerzen schneller zu lindern, wird empfohlen:

  • Schlafen Sie mit einem niedrigen, festen Kissen;
  • Vermeiden Sie Autofahren, bis die Nackenschmerzen verschwunden sind;
  • Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da diese Position den Druck im Nackenbereich erhöht;
  • Vermeiden Sie den Anrufbeantworter zwischen Ohr und Schulter;
  • Vermeiden Sie es, längere Zeit vor dem Computer zu sitzen.

Außerdem ist es wichtig, die richtige Körperhaltung beizubehalten, um Verspannungen in der Nackenmuskulatur zu vermeiden und so Schmerzen und Entzündungen lindern zu können. Sehen Sie sich einige Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung an.

Wann zum Arzt gehen

Es ist wichtig, ins Krankenhaus zu gehen oder einen Arzt aufzusuchen, wenn die Nackenschmerzen nicht innerhalb von 3 Tagen verschwinden, wenn sie sehr stark sind oder wenn andere Symptome wie Fieber, Erbrechen oder Schwindel auftreten, da diese Symptome auf Krankheiten wie beispielsweise Meningitis oder Migräne hinweisen können.