7 effektive Möglichkeiten, für jemanden da zu sein, der mit Depressionen zu kämpfen hat

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Seien Sie ein geduldiger Zuhörer und lassen Sie Ihren Liebsten seine Gefühle ohne Urteil mitteilen.
  • Schauen Sie regelmäßig nach Ihren Angehörigen, um den Teufelskreis aus sozialer Isolation und Depression zu durchbrechen.
  • Bieten Sie nach Möglichkeit praktische Hilfe bei einfachen täglichen Aufgaben wie Mahlzeiten und Besorgungen an.

Es kann herzzerreißend sein zu sehen, wie ein geliebter Mensch mit Depressionen kämpft. Natürlich möchten Sie ihnen helfen, wissen aber möglicherweise nicht, wo Sie anfangen sollen. Die harte Wahrheit ist, dass Sie die Depression Ihres geliebten Menschen nicht heilen können, egal was Sie tun. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um ihnen zu helfen, sich behandeln zu lassen und den Alltag besser zu bewältigen.

1. Greifen Sie zu und hören Sie zu

Ein geduldiger und aktiver Zuhörer kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, was Ihr geliebter Mensch durchmacht. Es kann Ihrem geliebten Menschen auch das Gefühl geben, bestätigt zu werden und ihm die Möglichkeit zu geben, sich zu entlasten.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie jemandem sagen sollen, der depressiv ist, ist das in Ordnung. Es ist ein komplexes und schmerzhaftes Thema. Bieten Sie ein offenes Ohr, anstatt vage Ratschläge wie „Die Dinge werden besser“ zu geben.

Versuchen Sie etwas zu sagen wie: „Ich verstehe nicht ganz, was Sie durchmachen, aber ich liebe Sie und würde es gerne besser verstehen. Seien Sie sich bewusst, dass ich immer für Sie da bin, ohne zu urteilen, und dass Sie alles, was Sie fühlen, mit mir teilen können.“

2. Schlagen Sie Ressourcen vor

Es gibt eine Reihe von Ressourcen, die Menschen mit Depressionen helfen sollen. Ein typisches Zeichen einer Depression ist jedoch Apathie und ein Verlust der Initiative.Menschen mit Depressionen fühlen sich möglicherweise zu überfordert, um selbst nach Ressourcen zu suchen.

Hier kommen Sie ins Spiel. Bieten Sie Ihren Liebsten Unterstützung bei der Suche nach Ressourcen. Die folgende Liste ist ein guter Ausgangspunkt:

  • Anxiety & Depression Association of America
  • Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI)
  • Amerikanische Stiftung für Suizidprävention
  • Depression und bipolare Unterstützungsallianz (DBSA)
  • Mein Depressionsteam
  • Toolkit des Depressionszentrums der University of Michigan
  • Familien zur Aufklärung über Depressionen
  • Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA)

Ressourcen für Notfälle bei Depressionen

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, sich in einer psychischen Krise befindet, senden Sie uns eine SMS oder einen Anruf 988 um die 988 Suicide & Crisis Lifeline zu erreichen. Wenn Sie online sind, besuchen Sie 988lifeline.org für die Chatline. SAMHSA kann auch telefonisch helfen 800-662-HILFE (4357).

3. Checken Sie regelmäßig ein

Schauen Sie regelmäßig nach Ihrem angeschlagenen Angehörigen. Besuchen Sie sie zu Hause oder tätigen Sie einen einfachen Anruf oder eine SMS. Lassen Sie sie wissen, dass Sie an sie denken, und bieten Sie ihnen Möglichkeiten, mit Ihnen in Kontakt zu treten.

Soziale Isolation hat einen wechselseitigen Zusammenhang mit Depressionen.Dies bedeutet, dass Isolation zu Depressionen führen kann, aber auch, dass eine Depression dazu führen kann, dass eine Person sich isoliert.

Durchbrechen Sie diesen Kreislauf, indem Sie sich an Ihren Liebsten wenden und sich melden. Und wenn Sie sich darüber ärgern, dass er sich nicht bei Ihnen gemeldet hat,Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Depression eine schwere psychische Erkrankung ist. Sie sind nicht unbedingt rücksichtslos oder halten Sie für selbstverständlich – ihr Verhalten ist wahrscheinlich Ausdruck ihres Zustands.

4. Bieten Sie an, bei Mahlzeiten und Besorgungen zu helfen

Einfache Alltagsaufgaben können für jemanden mit Depressionen unüberwindbar sein. Die Veränderungen in der Chemie ihres Gehirns machen es viel schwieriger, zu baden, das Haus zu putzen, Besorgungen zu erledigen und gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.

Eine praktische Möglichkeit, jemandem mit Depressionen zu helfen, besteht darin, nach Möglichkeit einen Teil seiner Verantwortung zu übernehmen. Bieten Sie an, beispielsweise Mahlzeiten zu planen und zuzubereiten oder Besorgungen zu erledigen. Verbringen Sie etwas Zeit damit, ihr Haus zu putzen oder ihr Auto aufzutanken.

Viele Menschen mit Depressionen vermeiden es, ihre Post aus Überforderung und Angst zu öffnen. Sie können sich also auch die Zeit nehmen, mit ihnen zusammenzusitzen und ungeöffnete Briefe, E-Mails oder Textnachrichten zu sortieren.

Grenzen setzen

Während die oben genannten Vorschläge Ihrem Angehörigen bei Depressionen helfen werden, stellen sie nicht unbedingt eine langfristige Lösung dar, wenn Sie Co-Abhängigkeit vermeiden möchten. Ebenso wichtig ist es, dass Ihr geliebter Mensch lernt, sich selbst zu beruhigen und selbstständig zurechtzukommen.

Legen Sie Grenzen dafür fest, was und wie oft Sie bereit sind, für sie zu tun. Sie können die Unterstützung, die Sie ihnen geben, im Laufe der Zeit auch reduzieren, um mehr Unabhängigkeit zu fördern und ihnen gleichzeitig Hilfe anzubieten, wenn sie diese am meisten benötigen.

5. Ermutigen Sie sie, sich behandeln zu lassen

Unterstützen Sie Ihre Angehörigen mit Depressionen, indem Sie sie ermutigen, sich professionell behandeln zu lassen. In den meisten Fällen besteht die Suche nach einer Behandlung darin, einen Termin bei einem Gesundheitsdienstleister zu vereinbaren und eine Überweisung an einen Anbieter für psychische Gesundheit, beispielsweise einen Therapeuten oder Psychiater, zu erhalten.

Die Suche nach einer Behandlung für eine Depression kann viele Schritte umfassen, und die Auswirkungen einer Depression auf das Gehirn können es für Menschen mit Depressionen schwierig machen, diese Schritte einzuleiten, beispielsweise einen Arzt anzurufen oder ein Rezept nachzufüllen.

Erinnern Sie Ihren Angehörigen sanft daran, wie wichtig es ist, sich behandeln zu lassen. Bieten Sie an, bei der Verwaltung ihres Therapieplans zu helfen, sie zu Terminen zu fahren, Rezepte abzuholen oder Medikamentenerinnerungen einzurichten.

6. Helfen Sie ihnen, Ziele zu setzen

Sie können jemandem mit Depressionen auch helfen, indem Sie ihn ermutigen, sich Ziele zu setzen.

Beginnen Sie mit kurzfristigen, einfachen Zielen. Dazu können Ziele gehören wie „Ich werde diese Woche jeden Tag beim ersten Wecker aus dem Bett aufstehen“ oder „Ich werde heute den Müll rausbringen.“

Sie könnten sich auch langfristige Ziele setzen, wie zum Beispiel „Ich werde bis zum nächsten Jahr schuldenfrei sein“ oder „Ich werde bis Juni aus dem Haus meiner Eltern ausziehen“. Teilen Sie ihnen das Akronym „SMART“ für Zielsetzung mit, das für Folgendes steht:

  • Spezifisch
  • Messbar
  • Erreichbar
  • Relevant
  • Zeitgebunden

Vielleicht könnten Sie mit Ihrem geliebten Menschen eine Zielsetzungssitzung durchführen, in der Sie beide gemeinsam Ziele festlegen. Sie können ihnen auch ein Notizbuch oder einen Planer zur Zielsetzung schenken und sich Zeit für die Fertigstellung nehmen.

7. Arbeiten Sie mit ihnen an der Erstellung einer Routine

Eine Routine kann Menschen mit Depressionen helfen, sich besser zu fühlen.Depressionen führen dazu, dass Ihnen die innere Motivation fehlt.Die Bereitstellung einer externen Struktur kann dazu beitragen, die Lücke in der internen Motivation zu schließen.

Einige Aufforderungen zum Erstellen einer Routine sind:

  • Halten Sie ein wöchentliches oder monatliches Diagramm für die Hausarbeit bereit.
  • Halten Sie regelmäßige Essenszeiten ein.
  • Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit fest.
  • Nehmen Sie sich jede Woche die gleiche Zeit für die Essensplanung, den Lebensmitteleinkauf und die Essenszubereitung.
  • Melden Sie sich für einen Kurs oder ein Hobby oder für eine Sportmannschaft oder Gemeindegruppe an, die sich an einem regelmäßigen Tag und zu einer bestimmten Uhrzeit trifft.
  • Melden Sie sich für regelmäßige Fitnessstudios oder Fitnesskurse an, insbesondere wenn die Nichtteilnahme mit einer Strafe verbunden ist.

Viele der oben genannten Maßnahmen liegen im Ermessen Ihrer Liebsten, aber Sie können sie dazu ermutigen, damit zu beginnen. Sie können auch einen regelmäßigen Kaffeetermin vereinbaren oder sich mit ihnen treffen, um die Routine weiter zu fördern.

Schlafen und Depression

Veränderungen im Schlafverhalten – wie zu viel oder zu wenig Schlaf – sind Symptome einer Depression. Einer Person mit Depressionen fällt es möglicherweise schwer, nachts „ihr Gehirn auszuschalten“, oder sie schläft möglicherweise den ganzen Tag, weil sie keinen Sinn darin sieht, das Bett zu verlassen.

Wenn es ums Schlafen geht, ermutigen Sie Ihren Liebsten sanft, eine regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeit festzulegen. Kleine schlafhygienische Maßnahmen wie das Fernhalten des Telefons aus dem Zimmer oder das Aufstellen eines Weckers weit weg vom Bett, sodass man morgens aufstehen muss, können hilfreich sein.

Was ist, wenn jemand keine Hilfe möchte? 

Ihr Angehöriger erkennt möglicherweise nicht, dass er an einer Depression leidet, oder möchte Ihre Hilfe nicht. Vielleicht fühlt es sich sogar so an, als würden sie dich ausschließen. Sie müssen die Balance halten, ihre Grenzen respektieren und auf ihr Wohlergehen achten.

Solange sie keine Selbstmordpläne äußern, können Sie sie nicht zu einer Behandlung zwingen, aber Sie können ihnen gegenüber dennoch offen über Ihre Bedenken sprechen.

Wenn sie Anzeichen von suizidalem Verhalten zeigen, sollten Sie mit ihnen über Ihre Sorgen sprechen und sich an ihren Psychiater wenden. Sie können sich auch an eine Suizid-Hotline (z. B. 988) wenden, um Informationen zu Ressourcen in Ihrer Nähe zu erhalten, und im Notfall immer die Notrufnummer 911 anrufen.

Auswirkungen auf die Person, die emotionale Unterstützung leistet

Die Unterstützung einer depressiven Person kann sich auch geistig tiefgreifend auf Sie auswirken, und das ist in Ordnung, wenn Sie das anerkennen. Sie haben es auch verdient, geistig gesund zu sein, und es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einem Burnout bei der Pflegekraft vorzubeugen. Dazu gehören:

  • Kommunizieren Sie klar über Grenzen: Sprechen Sie Ihren Angehörigen mit Depressionen an und seien Sie ehrlich, wenn Sie Grenzen setzen müssen oder wenn etwas bei Ihnen nicht funktioniert. Legen Sie Grenzen für die Art und Häufigkeit der von Ihnen angebotenen Hilfe fest.
  • Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei: Der Kontakt zu anderen Menschen, die Menschen mit Depressionen betreuen, kann hilfreich sein.
  • Holen Sie sich Unterstützung: Sprechen Sie mit Ihren anderen Freunden und Familienmitgliedern darüber, was Sie gerade durchmachen (unter Wahrung der Privatsphäre der anderen Partei).
  • Suchen Sie einen Therapeuten auf: Sie benötigen keine diagnostizierte psychische Erkrankung, um zur Therapie zu gehen; Viele Menschen können davon profitieren.
  • Bleiben Sie Ihren eigenen Hobbys treu: Nehmen Sie weiterhin an den Aktivitäten teil, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen das Gefühl geben, Sie selbst zu sein.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister konsultieren sollten

Wenn Ihr Angehöriger mit Depressionen ein Erwachsener ist, können Sie ihn nicht zwingen, einen Arzt aufzusuchen. Sie können sie jedoch ermutigen, Hilfe zu suchen, wenn Sie die folgenden Anzeichen einer Depression bemerken:

  • Missbrauch von Alkohol oder anderen Substanzen
  • Appetitveränderungen (zu viel oder zu wenig essen)
  • Veränderungen im Schlafrhythmus (zu viel oder zu wenig schlafen)
  • Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern
  • Sich nicht um die persönliche Hygiene kümmern
  • Probleme bei der Arbeit oder in der Schule
  • Negativ reden und Gefühle der Hoffnungslosigkeit ausdrücken
  • Rückzug und Isolation von Familie und Freunden