7 Dehnübungen zur Lockerung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Hamstrings ist eine wichtige Muskelgruppe in Ihrem Unterkörper. Fragen Sie einen Athleten oder Sportler, wie er diese Muskeln in Form halten kann, und er erklärt Ihnen ausführlich die Bedeutung der Kniesehnen. Diese sind sehr wichtig und wenn diese sich verspannen, können sie zu ernsthaften Verletzungen führen. Um Ihnen bei der Überwindung des Problems verspannter Kniesehnen zu helfen, bringen wir Ihnen eine Liste von Dehnungen, um Ihre Kniesehnen zu lockern.

Hamstrings ist eine Gruppe von Muskeln, die sich an der Rückseite des Oberschenkels befinden und ihre Bedeutung wird nur erkannt, wenn sie unkontrolliert angespannt wird. Mit entsprechenden Übungen und Dehnungen können Sie Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur jedoch kräftig und geschmeidig halten und durch Lockerung Verletzungen vorbeugen.

Hier sind einige der wichtigsten Dehnungen, um Ihre Kniesehnen zu lockern.

Eine der einfachsten und am meisten empfohlenen Dehnungen zur Lockerung der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist die Vorwärtsbeuge. Um eine Vorwärtsbeuge zu machen, stelle dich aufrecht hin und lehne dich dann nach vorne, ohne die Knie zu beugen. Versuchen Sie, die maximale Dehnung zu erreichen, indem Sie die Handflächen auf den Boden legen. Wenn Sie den Boden nicht berühren können, versuchen Sie, Ihre Beine für eine tiefere Dehnung zu umarmen. 30 Sekunden halten und dann entspannen und wiederholen.

Stehende gerade Tritte sind eine der dynamischen Dehnungen, um Ihre Kniesehnen zu lockern. Es wirkt Wunder für Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und ist so effektiv, dass es auch als Aufwärmübung durchgeführt werden kann. Um die Tritte aus dem Stand auszuführen, stelle dich gerade hin und tritt dann mit einem Bein gerade vor dich, während du das andere Bein so gerade wie möglich hältst. Wenn Sie treten, versuchen Sie, Ihren Fuß zu sich hin zu beugen, und versuchen Sie jedes Mal, einen höheren Tritt zu erzielen. Machen Sie 10-20 auf jedem Bein, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Ihnen das Treten beim ersten Mal schwer fällt, versuchen Sie, sich an etwas wie einer Stange, einem Stuhl oder sogar einer Wand festzuhalten.

Diese Dehnung ist eine Version der stehenden Vorwärtsbeuge und eine der effektivsten Dehnungen, um Ihre Kniesehnen zu lockern. Auch wenn es ein wenig weh tut, wird es sicher den gewünschten Effekt haben. Stellen Sie sich für diese Dehnung mit geschlossenen Füßen vor eine Wand, beugen Sie sich dann vor, kreuzen Sie die Arme über dem Kopf und drücken Sie den oberen Rücken gegen die Wand. Rutschen Sie langsam die Wand hinunter, aber halten Sie die Beine gerade. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und lassen Sie los.

Nicht jedermanns Sache und ziemlich schwierig, kann dies eine der Dehnungen sein, um Ihre Kniesehnen zu lockern. Während es bei Turnern und Fitnessbegeisterten beliebter ist, wird diese Dehnung die Kniesehnen im Handumdrehen lockern. Es ist auch bekannt, dass die einfache Übung dieser Dehnung die Flexibilität der Kniesehne erhöht. Beginnen Sie für diese Dehnung damit, auf einem Bein zu knien und den Rücken gerade zu halten. Richten Sie nun die Hüften aus und legen Sie sich langsam auf das hintere Bein, um die Dehnung in den Hüften zu spüren. Beugen Sie außerdem das hintere Bein und strecken Sie das vordere Bein und lehnen Sie sich zum vorderen Bein, um die tiefe Dehnung in den Kniesehnenmuskeln zu spüren.

Setzen Sie sich auf den Boden, wobei ein Bein vor Ihnen gestreckt und das andere halb angewinkelt ist. Drehen Sie das Bein und lehnen Sie sich an den Hüften nach vorne, um eine Dehnung unter dem Oberschenkel zu spüren. 30 Sekunden halten und dann loslassen, mit dem anderen Bein wiederholen. Auch dies ist eine der einfachsten, aber effektivsten Dehnungen, um Ihre Kniesehnen zu lockern.

Stellen Sie sich mit einem vor sich gestreckten Bein hin und balancieren Sie auf einem Hocker oder etwas in Hüfthöhe. Lehnen Sie sich nun von der Hüfte nach vorne zum gestreckten Bein und halten Sie Ihre Zehen mit den Händen. Spüren Sie die Dehnung in den Kniesehnen, wenn keine Belastung vorhanden ist, beugen Sie sich weiter nach unten und versuchen Sie, die Stirn bis zum Knie zu berühren. Dies ist eine der wichtigsten Dehnungen zur Lockerung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, insbesondere für diejenigen, die anstrengende Übungen oder Sport treiben.

Das Dehnen der Kniesehnen, indem man mit dem Rücken gegen den Boden auf dem Boden liegt, ist der Weg für diese Dehnung. Legen Sie sich für diese Dehnung auf den Rücken und heben Sie ein Bein nach oben und halten Sie den Oberschenkel in der Nähe des Knies mit beiden Händen, um die Dehnung sanft zu erhöhen. Diese Dehnung zur Lockerung Ihrer Kniesehnen ist effektiver für die Muskeln in der Nähe des Knies, während die sitzende Kniesehnendehnung für die Muskeln in der Nähe des Gesäßes effektiver ist.