7 beruhigende Lebensmittel, die Sie essen können, wenn Sie krank sind

ByDr. J. K. Hartmann

Zu wissen, was man essen soll, wenn man sich krank fühlt, kann schwierig sein, vor allem, wenn man müde oder übel ist oder bestimmte Lebensmittel nicht schmecken kann. Die besten Lebensmittel versorgen Sie mit Energie, ohne Ihre Symptome zu verschlimmern.

1. BRAT-Diät

Wenn Sie Magenbeschwerden verspüren oder Durchfall haben, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise die BRAT-Diät. Das Akronym „BRAT“ steht für:

  • Bananen
  • Reis
  • Apfelmus
  • Toast

Diese Lebensmittel sind im Allgemeinen reich an Kohlenhydraten, aber arm an Ballaststoffen, haben einen milden Geschmack, sind leicht verdaulich und tragen dazu bei, dass der Stuhl weniger wässrig und fester wird. Sie enthalten wichtige Nährstoffe und Energie, sollten aber Ihr Verdauungssystem schonen.

Die BRAT-Diät stellt keine vollständige Ernährung für Ihren Körper dar und sollte daher nur für kurze Zeit angewendet werden. Wenn Sie sich besser fühlen, beginnen Sie, Ihrer Ernährung andere milde, ballaststoff- und fettarme Lebensmittel hinzuzufügen.

Ein Gesundheitsdienstleister kann bestimmte Lebensmittel empfehlen, die Sie essen oder meiden sollten, wenn Sie an einer Krankheit leiden, einschließlich Diabetes, Herzinsuffizienz, Nierenerkrankung, Autoimmunerkrankungen oder anderen chronischen Gesundheitszuständen. Wenden Sie sich an einen Anbieter, um Informationen darüber zu erhalten, was Sie essen können, wenn Sie krank werden und an einer anderen Krankheit leiden.

2. Langweilige Lebensmittel

Langweilige Lebensmittel sind solche mit wenig Ballaststoffen, die weich, wenig Fett und nicht scharf (manchmal auch nicht säurehaltig) sind.Ziel ist es, Lebensmittel zu wählen, die das Verdauungssystem schonen und gut verträglich sind.

Zusätzlich zu den Artikeln der BRAT-Diät können Sie Folgendes ausprobieren:

  • Milch
  • Weizencreme (Farina-Getreide)
  • Eier
  • Pudding
  • Gelatine
  • Graham-Cracker

Ihre Ernährungsgewohnheiten hängen möglicherweise von dem Darmproblem ab, mit dem Sie sich befassen. Wenn Sie gelegentlich Durchfall haben, können Sie möglicherweise mehr Lebensmittel vertragen, als wenn Sie an anhaltenden Geschwüren, Sodbrennen oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden. Trockene, stärkehaltige Lebensmittel wie einfaches Toast oder Salzcracker können ebenfalls dazu beitragen, Magensäure zu absorbieren und Magenbeschwerden zu lindern.

Zusätzliche Lebensmittel

Wenn es Ihrem Arzt recht ist, möchten Sie zu diesem Zeitpunkt möglicherweise mehr Obst und Gemüse essen, wie zum Beispiel:

  • Kartoffeln (gekocht oder gebacken)
  • Kürbis (gekocht, bis er weich ist)
  • Äpfel (gebacken oder zu Apfelmus gekocht)

Durch das Kochen werden Obst und Gemüse weicher und leichter verdaulich. Fette wie Butter, Öle und die in Nüssen enthaltenen können schwer verdaulich sein und sich schnell durch den Darm bewegen, was zu Durchfall führen kann.

3. Getränke

Wenn Sie krank sind, ist es wichtig, Flüssigkeit zu trinken, da Durchfall, Erbrechen oder Fieber das Risiko einer Dehydrierung erhöhen können.Zu den Tipps gehören:

  • Möglicherweise verspüren Sie auch eine geringere Neigung, Ihre normale Menge zu essen und zu trinken. Beginnen Sie mit kleinen Schlucken Wasser und erhöhen Sie die Menge langsam, wenn Sie sich besser fühlen.
  • Trinken Sie andere Flüssigkeiten als koffeinhaltige Getränke (Kaffee, starker Tee, Cola, Energy-Drinks) oder Alkohol.
  • Sowohl warme als auch kalte Getränke sind hilfreich.
  • Getränke mit Elektrolyten wie Gatorade und Pedialyte können helfen, einer Dehydrierung vorzubeugen, wenn Sie unter Erbrechen oder Durchfall leiden.
  • Versuchen Sie zu verfolgen, wie viel Sie im Laufe des Tages trinken und urinieren.
  • Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie nicht trinken können oder aufhören zu urinieren.

4. Suppe

Lebensmittel auf flüssiger Basis können dabei helfen, zusätzlich Flüssigkeit zu sich zu nehmen und einer Dehydrierung vorzubeugen. Einfache Brühe oder auf Brühe basierende Suppen enthalten mehr Flüssigkeit als cremige Suppen oder dicke Eintöpfe. Sie können Ihrer Suppe auch zusätzliche Brühe hinzufügen, um die Flüssigkeitsmenge zu erhöhen.

Hühnersuppe ist oft ein beliebtes Wohlfühlessen, wenn man krank ist, besonders wenn man an einer Erkältung oder Grippe leidet. Dampf aus einer heißen Suppe kann helfen, die Nasengänge zu öffnen, Ihren Hals zu beruhigen und den Schleim zu verdünnen.

5. Obst

Viele Früchte enthalten Flüssigkeit in Form von Saft, was bei Dehydrierung hilfreich sein kann. Zu den Früchten mit dem höchsten Wassergehalt gehören:

  • Kantalupe
  • Erdbeeren
  • Wassermelone
  • Fruchtsaft
  • Birnen
  • Trauben
  • Orangen
  • Ananas

Es gibt keine einheitliche Methode zur Messung des Wassergehalts der spezifischen Früchte, die Sie essen, aber wenn Sie Optionen mit einer größeren Wassermenge wählen, erhöht sich Ihre Flüssigkeitsaufnahme.

Eine leichte Dehydrierung lässt sich zu Hause durch eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme in den Griff bekommen. Allerdings kann eine starke Dehydrierung lebensbedrohlich sein. Wenn Sie nicht essen oder trinken können oder erhebliche Mengen an Flüssigkeit verlieren, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Weitere Symptome sind:

  • Veränderung des Geisteszustandes
  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Schneller atmen
  • Eingefallene Augen
  • Weniger oder gar nicht urinieren
  • Trockener Mund und Zunge

6. Ingwer

Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Ingwer helfen kann, Übelkeit und Erbrechen zu lindern. Dies wurde vor allem bei Schwangeren und Krebspatienten untersucht, die eine Chemotherapie erhalten.

Ingwer scheint potenzielle Vorteile bei sehr geringem Risiko zu bieten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie die nützlichen Bestandteile des Ingwers am besten extrahiert werden können und welche Dosierung und Häufigkeit am besten geeignet ist.

Probieren Sie Ginger Ale, Ingwerextrakt oder Ingwerbonbons, um herauszufinden, welche, wenn überhaupt, gegen Ihre Übelkeit wirken.

7. Kalte und geruchsarme Lebensmittel

Sie können experimentieren, um zu sehen, wie Ihr Körper auf verschiedene Arten von Nahrungsmitteln reagiert, wenn Sie unter Übelkeit leiden. Manche Menschen empfinden den Geruch von gekochtem Essen als schlimmer für die Übelkeit.

Manche Menschen stellen fest, dass warme bis heiße Speisen und Speisen mit starkem Geruch ihre Übelkeit verstärken können. Im Allgemeinen haben kühle Lebensmittel einen geringeren Geruch und einen weniger intensiven Geschmack.Bedenken Sie, dass Nahrungsmittel, die Sie bei einer Magenerkrankung vertragen, möglicherweise nicht verträglich sind, wenn Sie schwanger sind.

Weitere Tipps zum Essen bei Krankheit

Wenn Sie krank sind, kann es eine Herausforderung sein, gesunde Lebensmittel zuzubereiten oder ausreichend zu essen und zu trinken. Es ist normal, bei Krankheit weniger Appetit zu haben, und die meisten gesunden Menschen vertragen ein oder zwei Tage mit weniger Nahrung als gewöhnlich.

Um die Symptome zu lindern, beginnen Sie mit Flüssigkeiten und Lebensmitteln auf Flüssigkeitsbasis, bevor Sie zu weichen, milden Lebensmitteln übergehen. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten statt großer Mahlzeiten, wenn Sie diese vertragen.

Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn Sie medizinische Beschwerden haben, die behandelt werden müssen, oder wenn Sie Symptome haben, die dadurch entstehen, dass Sie weniger essen und trinken als üblich. Ihre Auswahl an Speisen und Getränken kann individuell angepasst werden, um die Symptome Ihrer Krankheit zu lindern und Ihnen bei der Genesung zu helfen.