7 Anti-Aging-Lebensmittel, die Ihr Leben um Jahre verlängern können

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften sind, könnte Teil Ihrer Anti-Aging-Hautpflege sein.Das heißt aber nicht, dass Sie über Nacht faltenfrei sind.

Es gibt keine Standard-„Anti-Aging-Diät“ oder ein Wundermittel gegen Hautalterung, aber laut Ernährungsberatern und Dermatologen finden Sie hier sieben Lebensmittel, die Ihre Haut schützen können.

1. Avocados

Wenn Sie einen Beauty-Bereich entlanggehen, werden Sie Augencremes, Tuchmasken und andere Hautpflegeprodukte mit Avocado finden, die die Fähigkeit der grünen Frucht anpreisen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Avocados auch einige Anti-Aging-Vorteile bieten könnte.

Eine kleine Studie veröffentlicht in derZeitschrift für kosmetische Dermatologiezeigten, dass Frauen, die acht Wochen lang täglich eine Avocado aßen, eine verbesserte Elastizität und Festigkeit der Haut hatten.

Die Forscher schlugen vor dass Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten und den antioxidativen Carotinoiden sind, jünger aussehende Haut fördern können. Carotinoide sind natürliche Pigmente, die in vielen Obst-, Gemüse- und Pilzarten vorkommen. Außerdem wirken sie als Antioxidantien, die Schäden durch freie Radikale und oxidativen Stress minimieren können.

2. Tomaten

Tomaten sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, die der Haut zugute kommen können. Scrollen Sie auf TikTok und Sie werden Schöpfer entdecken, die die Früchte mit Joghurt mischen, um eine natürliche Gesichtsmaske herzustellen.

Auch der Verzehr von Tomaten kann dazu beitragen, der Haut einen jugendlichen Glanz zu verleihen. Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass der Verzehr von Tomatenmark dazu beitragen kann, die Haut widerstandsfähiger gegen Sonnenschäden zu machen.

Laut Katta war diese Studie eine der Ausnahmen, bei der Menschen innerhalb kurzer Zeit einige Veränderungen an ihrer Haut bemerkten. „Nach drei Monaten waren die Menschen resistenter gegen Sonnenbrand“, sagte sie.

3. Beeren

Es ist bekannt, dass Beeren die Herzgesundheit fördernund das Risiko bestimmter Krebsarten verringern,Sie können aber auch Ihren sommerlichen Hautschutz unterstützen.

„Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren enthalten Antioxidantien, die vorläufigen Studien zufolge Hautschäden vorbeugen und Ihre Haut auch vor UV-Schäden und Schadstoffen schützen können“, sagte Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC, eine registrierte Ernährungsberaterin bei The Age-Defying Dietitian in St. Louis, MO.

Die Forschung darüber, wie antioxidantienreiche Lebensmittel die Haut vor UV-Strahlen schützen können, ist begrenzt, aber einige Wissenschaftler gehen davon aus, dass natürliche Antioxidantien dazu beitragen könnten, die schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung zu reduzieren und die Haut vor Lichtalterung zu schützen.

4. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, die vor Schäden durch UV-Licht schützen und die Durchblutung der Haut fördern können.

Wenn Sie dies in Ihre Anti-Aging-Routine integrieren möchten, sollten Sie laut Piper auf mindestens 70 % dunkle Schokolade achten, um die größtmögliche antioxidative Wirkung zu erzielen. Milchschokolade bietet nicht die gleichen Vorteile und ihr hoher Zuckergehalt kann sogar schädlich für Ihre Haut sein.

„Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können wirklich zu den Zeichen des Alterns wie feinen Linien und Fältchen beitragen“, sagte Piper.

5. Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an Polyphenolen, die die Darmgesundheit unterstützen und Zellschäden verhindern können.Epigallocatechin-3-gallat (EGCG), die am häufigsten vorkommende Polyphenolverbindung in grünem Tee, reduziert nachweislich Hautentzündungen und bekämpft Akne verursachende Bakterien.Es gibt jedoch nicht genügend Untersuchungen, um genau zu bestimmen, wie viel grüner Tee Sie benötigen würden, um deutliche Vorteile für Ihre Haut zu erzielen.

6. Fetter Fisch

Consuming enough lean protein is important as you age.

Lachs, Sardinen und andere Arten von Meeresfrüchten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können das Risiko von Herzerkrankungen verringern.Sie sind außerdem eine großartige Proteinquelle, die dabei helfen kann, die Zeichen der Hautalterung zu lindern.

„Ein Verlust an Muskelmasse ist während des Alterungsprozesses die Norm, insbesondere wenn man nicht genügend Protein in seiner Ernährung zu sich nimmt“, sagte Allison Tallman, MS, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Nashville, TN, in einer E-Mail an Swip Health.

7. Mandeln

Tallman sagte, Mandeln seien eines ihrer liebsten Anti-Aging-Lebensmittel und eine großartige Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe.

Diese Nüsse sind vielseitig einsetzbar und „können in Smoothies, als Snack für unterwegs oder auf einem Joghurtparfait für einen zusätzlichen Crunch eingearbeitet werden“, fügte Tallman hinzu.

Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von Mandeln Gesichtsfalten und Hautpigmentierung reduzieren kann.An der Studie nahmen etwa 50 postmenopausale Frauen mit sonnenempfindlicher Haut teil. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob auch andere Bevölkerungsgruppen von den gleichen Anti-Aging-Vorteilen profitieren würden.

Im Allgemeinen schützen Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften sind, Ihre Haut am besten vor oxidativen Schäden. Der Schlüssel liegt jedoch darin, sich auf den Verzehr vollwertiger Lebensmittel und die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Ernährungsmusters zu konzentrieren, sagte Tallman.

„Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, wie zum Beispiel darauf, wie Sie mehr echte, vollwertige Lebensmittel hinzufügen können, anstatt darauf, was Sie aus Ihrer Ernährung herausnehmen können“, sagte sie. „Dadurch macht Essen mehr Spaß, ist weniger stressig und nahrhafter.“