7 Achtsamkeits-Hacks, Die Sie Heute Ausprobieren Sollten

ByDr. J. K. Hartmann

Es gibt einige Definitionen dessen, was Achtsamkeit ist. Wir müssen jedoch von Anfang an verstehen, dass die theoretische Definition von Achtsamkeit und die Erfahrung von Achtsamkeit zwei verschiedene Dinge sind. Das Verständnis der grundlegenden Theorie hinter Achtsamkeit kann jedoch sehr hilfreich sein und ist der erste Schritt, um sie tatsächlich zu erfahren.

Achtsamkeit ist eine Erfahrung , in einem bestimmten Bewusstseins- und Seinszustand zu sein. Dies kann nur durch Praktizieren vollständig verstanden werden.

Diese Art, die Dinge zu betrachten, kann sehr hilfreich sein, da sie uns davon abhält, uns zu sehr anstrengen zu müssen, um zu „verstehen“, was Achtsamkeit ist. Wir können Achtsamkeit nicht „bekommen“; wir können es jedoch erfahren.

Achtsamkeit wird oft als eine Art Rückkehr zu unseren fünf Sinnen definiert. Ich sehe diese Erklärung von Achtsamkeit sowohl metaphorisch als auch wörtlich und praktisch.

Die meiste Zeit sind wir in unseren Köpfen versunken und denken nur an die Vergangenheit, die Zukunft oder einfach nur an zufällige Dinge. Wir können ein Leben lang in unseren Köpfen mit der Vergangenheit verbringen. Das Interessante ist, dass wir uns nicht einmal bewusst sind, dass wir so sind.

Wir funktionieren wie eine Art automatischer Pilot, der durchs Leben geht, ohne zu wissen, was unser Verstand tatsächlich tut.

So geht es uns allen und nicht nur denen, die an Depressionen leiden. Menschen, die depressiv sind, erleben diese Qualität des negativen Selbstgesprächs jedoch häufiger und viel intensiver.

In gewisser Weise geht es bei Achtsamkeit darum, zu erkennen, dass wir auf diese Weise funktionieren. Wir leben in gewisser Weise in einem Traum, der oft mit unseren Gedanken und Gefühlen beschäftigt ist. Das bloße Erkennen dieser Geistesqualität kann uns helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

Beispiel Achtsamkeit

Hattest du jemals eine Erfahrung, bei der du vielleicht freudig und unbewusst die Straße entlang gelaufen bist, einfach nur dein Ding gemacht hast?

Vielleicht haben Sie Tagträume gehabt oder waren in Gedanken versunken oder haben sich Sorgen um etwas gemacht, und plötzlich haben Sie ein lautes Geräusch gehört, wie ein Autohupen oder jemand, der Ihren Namen ruft?

Schnell wurde man sich bewusst. Ihre ganze Aufmerksamkeit richtete sich auf diese Erfahrung und Sie wurden sich des Klangs voll bewusst. Es ist fast so, als wären Sie zu Ihren Sinnen für Ihren eigenen Körper zurückgekehrt.

Wenn Sie sich darauf beziehen können, dann ist das, was ich meine, wenn Sie zu Ihren fünf Sinnen zurückkehren. In diesem Beispiel sind Sie zum Hörsinn zurückgekehrt, aber Sie hätten auch leicht die Brise der kühlen Luft riechen, sehen oder schmecken oder fühlen können, die Sie dann zu diesem bestimmten Sinn zurückgebracht hat.

So haben wir alle bis zu einem gewissen Grad erlebt, wie wir in Gedanken und Gefühlen verloren sind, uns unseres eigenen Körpers und der Außenwelt einfach nicht bewusst sind, und wir alle haben auch erlebt, wie es ist, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

Die Vorteile von mehr Achtsamkeit

Der Vorteil, achtsamer zu sein, ist, dass wir dadurch weniger in unseren Köpfen feststecken und uns weniger mit unseren Schuldgefühlen , Ängsten oder unseren eigenen Problemen beschäftigen.

Unsere Aufmerksamkeit gezielt auf den Körper zu lenken, hilft uns, weniger reaktiv zu sein und kreativer und mitfühlender mit unserer Situation umzugehen.

Weitere Vorteile Sind:

  • Reduziertes negatives Grübeln oder wenig hilfreiches negatives Denken
  • Reduzierte emotionale Reaktivität
  • Erhöhtes Gefühl der persönlichen Wahl
  • Erhöhte Klarheit des Denkens
  • Erhöhte Freiheit von schmerzhaften Emotionen
  • Verbesserter Zugang zu angenehmen Emotionen

Achtsamkeits-Hacks, Die Sie Heute Ausprobieren Möchten

1. Skizzieren Sie Ein Gekritzel. 

Schnappen Sie sich einen Notizblock und einen Bleistift, finden Sie ein Thema und beginnen Sie mit dem Skizzieren. Schreiben Sie das nicht ab, weil Sie glauben, kein künstlerisches Talent zu haben. Jeder (ja, wirklich, wirklich jeder) kann zeichnen. Es braucht nur Übung. Die Auswahl eines Themas ist einfach – Sie können sogar die Starbucks-Tasse auf Ihrem Schreibtisch zeichnen.

2. Ändern Sie Ihren Telefonhintergrund

Die durchschnittliche Person verbringt 4 Jahre ihres Lebens damit, auf ihr Telefon zu schauen. In der alltäglichen Hektik unseres Lebens kann es scheinen, als ob wir kaum Zeit zum Atmen haben . Indem Sie einfach Ihren Hintergrund zu einem Bild des Wortes  atmen ändern,  werden Sie ständig daran erinnert, tief Luft zu holen und in meinem Leben präsent zu sein.

3. Nehmen Sie Sich Zeit Zum Dehnen. 

Machen Sie eine Mittagspause vom Büro und gehen Sie nach draußen, um ein paar grundlegende Dehnübungen zu machen . Dehnen ist gut, um einen gesunden Körper zu erhalten, und die Gelegenheit zu nutzen, zu studieren, wie sich Ihre Muskeln bewegen und anfühlen, ist eine großartige Gelegenheit für Achtsamkeit.

4. Mit Der E-Mail-Signatur Der Dankbarkeit

Wir versenden jede Woche Hunderte von E-Mails. Eine Aufgabe, die früher so sinnlos schien, wie eine Aufgabe nur sein kann. Wenn Sie jedoch auf Ihre Abmeldung achten und am Ende jeder E-Mail „Mit Dankbarkeit“ eingeben, kann dies eine Mini-Meditation sein , da Sie 2 Sekunden zurücktreten und bewusst vorgehen können, bevor Sie auf „Senden“ klicken.

5. Nehmen Sie Die Ohrstöpsel Heraus. 

Wenn Sie von der Arbeit nach Hause gehen oder in einen Bus steigen, widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Ohrhörer einzustecken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was um Sie herum passiert. Hören Sie die Vögel singen, lauschen Sie den Kindern, die im nahe gelegenen Klettergerüst spielen, und seien Sie voll und ganz präsent.

4. Verbale Hinweise.

Erstellen Sie ein Achtsamkeits-Mantra, das Sie als Auslöser verwenden können, wenn Sie Ihr Gedächtnis auf Trab bringen und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren müssen. Beispiele sind „dieser Moment“, „Fokus auf jetzt“ oder „Gegenwart“.

13 Wege, achtsamer zu sein – Praktiziere Achtsamkeit täglich

 5. Wenn Sie Essen, Essen Sie Einfach; Wenn Sie Trinken, Trinken Sie Einfach

Verpflichten Sie sich einfach, einmal am Tag nichts zu tun, außer zu essen oder zu trinken. Kein Instagram. Keine SMS. Nicht sprechen.

6. Schauen Sie Sich Die Dächer An

Auf den Dächern können die Architekten ihre Kreativität und künstlerische Note zeigen. Versuchen Sie, ab und zu nach oben zu schauen. Sie werden vielleicht schockiert sein, wie viel Sie normalerweise beschönigen.

7. Konzentrieren Sie Sich Auf Eine Kleine, Einfache Sache

Mit anderen Worten, wählen Sie ein Ziel oder Ziel aus. Lassen Sie Ihre Schlüssel an einem bestimmten Ort? Konzentriere dich darauf, achtsamer auf das zu werden, was du tust, und auf deine Umgebung, während du deine Schlüssel abholst und zu deinem Auto gehst. Wählen Sie eine begrenzte Zeitspanne, um bewusst zu sein und objektiv zu beobachten.