Guter Schlaf trägt dazu bei, die Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen zu stärken und gesund zu bleiben, da der Körper während des Schlafs zusätzliche Proteine produziert, die das Immunsystem stärken, insbesondere in Stresssituationen. Darüber hinaus findet während des Schlafs die hormonelle Regulierung und Zellerneuerung statt, was mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, wie zum Beispiel eine verbesserte Stimmung, Appetitkontrolle und weniger Stress.
Um gut schlafen zu können, ist es wichtig, sich Gewohnheiten anzueignen, die die Entspannung fördern, wie z. B. ein paar Minuten vor dem Schlafengehen Tee zu trinken, beim Schlafengehen auf Telefon, Computer oder Fernsehen zu verzichten und bis zum Einschlafen ein Buch zu lesen.
Weitere Vorteile einer guten Nachtruhe sind:
Inhaltsverzeichnis
1. Reduziert Stress
Während des Schlafs reduziert der Körper die Produktion von Cortisol und Adrenalin und trägt so zum Stressabbau bei. Darüber hinaus ist es aufgrund des Rückgangs der stressbedingten Hormone möglich, dass der Melatoninspiegel ansteigt, was einen guten Schlaf und Entspannung fördert.
2. Verbessert die Stimmung
Wenn Sie gut schlafen, können Sie tagsüber mehr Energie, mehr Energie und eine bessere Stimmung haben, gerade weil der Spiegel der stressbedingten Hormone im Blut niedriger ist. Wenn man andererseits nachts nicht gut schläft, ist man am nächsten Tag häufig weniger energiegeladen, hat außerdem Stimmungsschwankungen und neigt eher zu langfristigen Stimmungsstörungen wie beispielsweise Depressionen oder Angstzuständen.
3. Kontrollieren Sie Ihren Appetit
Schlaf hilft bei der Regulierung von Hormonen, die mit der Appetitkontrolle zusammenhängen, insbesondere das Hormon Leptin. Wenn Sie also gut schlafen, ist es möglich, dass der Leptinspiegel steigt, was zu einer Verringerung des Appetits und der Kalorienaufnahme führt.
Wenn Sie hingegen schlecht schlafen, kann der Leptinspiegel unreguliert werden, was zu einem gesteigerten Appetit und einer größeren Wahrscheinlichkeit führt, kalorien-, fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Sehen Sie im Video unten, wie Schlafen beim Abnehmen helfen kann:
WIE MAN IM SCHLAF ABNEHMT
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4. Aktivieren Sie den Speicher
Sleeping well allows the brain to better process new experiences and knowledge, improving memory. Während des Schlafs verarbeitet und konsolidiert das Gehirn die Erinnerungen an den Tag. Schlechter Schlaf kann daher dazu führen, dass neue Informationen nicht richtig gespeichert werden, was zu einer Schädigung des Gedächtnisses führt.
5. Regen Sie zum Denken an
Schlechter Schlaf beeinträchtigt die Wahrnehmung, die Aufmerksamkeit und die Entscheidungsfindung. Daher fällt es Menschen, die schlecht schlafen, schwerer, Logik- oder Mathematikaufgaben zu lösen und Fehler zu machen, wie zum Beispiel, wenn sie versehentlich ihre Schlüssel im Kühlschrank liegen lassen.
6. Verjüngen Sie die Haut
Eine gute Nachtruhe hilft, die Haut zu regenerieren und Falten und Mimikfalten zu reduzieren, da die Zellerneuerung in der Nacht stattfindet. Darüber hinaus wird während des Schlafs vermehrt Melatonin produziert, ein Hormon, das auch als Antioxidans wirkt, freie Radikale bekämpft und der Hautalterung vorbeugt.
Schauen Sie sich das Video unten an, um einige Tipps für einen erholsamen Schlaf zu erhalten:
SCHLAFLOSIGKEIT: 10 Tricks, um schneller und besser zu schlafen
06:54 | 130.290 Aufrufe
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