6 Vorteile der Brustmassage (und wie Sie noch heute damit beginnen)

Brüste machen viel durch. Wir stecken sie in BHs, flehen sie an, der Schwerkraft zu trotzen, verlassen uns darauf, dass sie Säuglinge ernähren und nehmen sie zu jährlichen Mammographien mit.

Um Ihren Brüsten etwas Pflege zu schenken – und zusätzliche Gesundheitsvorteile zu erzielen – denken Sie über eine Brustmassage nach. Dabei wird sanft auf das Weichgewebe Ihrer Brüste gedrückt und es bewegt.

„Wie die Massage Ihrer Füße, Ihres Rückens oder Ihrer Schultern ist die Brustmassage eine Form der Pflege und Selbstfürsorge“, sagt Dr. Margaret Thompson, Onkologin für Brustchirurgie. „Aber die Vorteile gehen über die Entspannung hinaus.“

Vorteile der Brustmassage

Eine Brustmassage kann wie andere Formen der Massagetherapie Ihr Wohlbefinden verbessern. Dr. Thompson erläutert die Vorteile der Brustmassage, darunter:

1. Hilft bei der Erkennung von Brustkrebs

Brustmassage und Selbstuntersuchung der Brust sind sehr ähnlich. Beide ermöglichen es Ihnen, Beulen und Knoten in Ihrem Brustgewebe zu spüren.

„Das Massieren Ihrer Brüste ist eine großartige Möglichkeit, regelmäßige Selbstuntersuchungen durchzuführen“, sagt Dr. Thompson. „Wir empfehlen es, weil es Ihnen hilft, Ihre Brüste kennenzulernen und herauszufinden, was für Sie normal ist. Wenn sich tatsächlich etwas Besorgniserregendes, wie zum Beispiel ein Knoten in der Brust, entwickelt, erkennen Sie es und lassen es früher untersuchen.“

Eine regelmäßige Untersuchung Ihrer Brüste kann dazu beitragen, Brustkrebs frühzeitig zu erkennen und die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Behandlung zu erhöhen. Wenn Sie die Brustmassage zur Krebsvorsorge nutzen, empfiehlt Dr. Thompson, sie monatlich, eine Woche nach Ihrer Periode, durchzuführen, wenn Sie möglicherweise keine Brustspannen haben.

2. Reduziert Schmerzen beim Stillen

Stillen (Milchproduktion) kann schmerzhaft sein, wenn bei Ihnen eine Schwellung (überfüllte Brüste), verstopfte Milchgänge oder Mastitis (entzündetes Brustgewebe) auftreten. Aber eine Brustmassage kann helfen.

In einer Studie stellten Menschen mit Schmerzen während der Stillzeit fest, dass eine Brustmassage ihr Schmerzniveau sofort verbesserte. Nach 12 Wochen regelmäßiger Brustmassage gaben 65 % an, dass die Massage sehr hilfreich war.

Eine andere Studie ergab, dass zwei 30-minütige Brustmassagen in den ersten 10 Tagen nach der Geburt die durch Stillzeit und Stillzeit verursachten Beschwerden reduzierten.

„Eine Brustmassage kann verstopfte Milchgänge und Schwellungen lösen oder lindern“, erklärt Dr. Thompson. „Sie werden weniger Schmerzen haben, was die Milchmenge erhöhen kann.“

3. Hilft bei der Behandlung von Lymphödemen

Ihr Lymphsystem hilft Ihrem Körper, Infektionen zu vermeiden. Es hilft dabei, Giftstoffe (Abfallflüssigkeiten) aus Ihren Brüsten auszuspülen. Aber manchmal können sich diese Flüssigkeiten ansammeln (Lymphödem). Mehr als 20 % der Brustkrebspatientinnen entwickeln ein Lymphödem – typischerweise nach einer Operation oder Strahlentherapie.

„Das Massieren Ihrer Brüste hilft dem Lymphsystem und kann die Lymphknoten, die die Brust entleeren, manuell entlasten“, sagt Dr. Thompson.

Untersuchungen zeigen, dass die Durchführung einer Brustmassage zusätzlich zur Kompressionstherapie – der typischen Behandlung von Lymphödemen – zu einer deutlicheren Symptomverbesserung führte als die alleinige Kompression.

„Fragen Sie jedoch Ihren Chirurgen oder Arzt, bevor Sie eine Massage zur Lymphdrainage anwenden“, betont Dr. Thompson. „Sie geben Ihnen individuelle Anweisungen, wenn dies Teil Ihres Behandlungsplans ist.“

4. Verbessert das Aussehen der Brüste

Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass eine Brustmassage dabei hilft, schlaffe Brüste zu verbessern oder zu reparieren. Aber eine Brustmassage, insbesondere mit Ölen, kann dazu beitragen, die Festigkeit der Brusthaut zu verbessern.

„Eine sanfte Massage hilft, die Festigkeit und Elastizität Ihrer Haut zu verbessern“, sagt Dr. Thompson. „Möglicherweise können Sie Dehnungsstreifen verringern oder sogar verhindern.“

5. Lindert Brustschmerzen (Brustmuskel).

Die Muskeln unter Ihren Brüsten werden Brustmuskeln genannt. Sie ermöglichen Ihren Armen eine große Bewegungsfreiheit. Aber wenn Sie etwas Schweres heben oder ein Krafttraining für den Oberkörper machen, können Ihre Brustmuskeln schmerzen.

„Eine Brustmassage kann auch Schmerzen und Verspannungen in den Brustmuskeln lindern“, sagt Dr. Thompson.

Sie fügt hinzu, dass verspannte Rückenmuskeln auch die Brustmuskulatur belasten können. Wenn also auch der obere Rücken schmerzt, kann eine Brustmassage hilfreich sein.

6. Lindert Stress

Das Massieren einer beliebigen Stelle Ihres Körpers – einschließlich Ihrer Brüste – hilft, Stress abzubauen. Es kann auch die sexuelle Intimität steigern.

„Massage und sexuelle Intimität setzen beide Oxytocin frei, unser Lusthormon“, erklärt Dr. Thompson. „Es kann helfen, den gesamten Körper zu entspannen.“

Wie man Brüste massiert

Die Art und Weise, wie Sie Ihre Brüste massieren, kann sich je nach Grund der Massage geringfügig ändern. Dr. Thompson gibt einige allgemeine Empfehlungen.

Finden Sie eine angenehme Massagemethode

Um den größtmöglichen Nutzen aus einer Brustmassage zu ziehen, sollten Sie eine bequeme Methode finden, die Sie entspannt.

„Verwenden Sie die Massagemethode, mit der Sie sich am wohlsten fühlen“, rät Dr. Thomson. „Manche Menschen massieren ihre Brüste lieber unter der Dusche, damit ihre Finger leichter über ihre Haut gleiten können. Andere legen sich lieber hin oder sitzen vor einem Spiegel. Verwenden Sie in diesen Fällen Babyöl, Massageöl oder Olivenöl, um es einfacher zu machen.“

Massieren Sie Ihre gesamte Brust nach einem Muster

Üben Sie leichten Druck aus, während Sie mit den Fingern über Ihre Brust gleiten oder in kleinen Kreisen massieren. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre gesamte Brust massieren, empfiehlt Dr. Thompson die Verwendung eines Musters wie:

• Kreisbewegung.Arbeiten Sie von der Brustwarze bis zum Ansatz um Ihre Brust herum.
• Bewegung des Rasenmähers.In Reihen hin und zurück arbeiten.
• Radiales Uhrwerk.Massieren Sie von der Mitte der „Uhr“ (Ihrer Brustwarze) aus bis zur 12-Uhr-Position, dann bis zur 1-Uhr-Position usw., bis Sie sich im Uhrzeigersinn um Ihre Brust bewegt haben.

Ergreifen Sie bei Bedarf zusätzliche Schritte

Wenn Sie aus bestimmten medizinischen Gründen eine Brustmassage durchführen, müssen Sie möglicherweise mehr darauf achten, wie Sie Ihre Brüste massieren. Dr. Thompson gibt Tipps für Menschen, die eine Brustmassage durchführen, um:

• Lymphknoten entleeren.Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und massieren Sie zusätzlich zu Ihren Brüsten auch den Unterarm- und Oberarmbereich.
• Milch per Hand auspressen.Mit einer leichten Berührung sanft einmassieren, um die Milch auszudrücken. Am Ende positionieren Sie Ihre Hand wie ein „C“ oder „U“ um Ihre Brustwarze. Drücken Sie sanft auf Ihre Brustwarze, um Milch freizusetzen.
• Screening auf Krebs.Diese Selbstuntersuchung der Brust beginnt mit der visuellen Untersuchung Ihrer Brüste im Spiegel, um etwaige Veränderungen festzustellen. Spüren Sie dann beim Massieren die Knoten im Brustwarzen- und Achselbereich.

Gibt es Risiken bei der Brustmassage?

Eine regelmäßige Brustmassage kann Ihre Brüste gesünder halten und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sofort einen Knoten oder ein Problem in der Brust bemerken.

„Wenn Sie einen Knoten spüren, Ausfluss aus der Brustwarze haben oder Hautveränderungen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt“, sagt Dr. Thompson. „Wenn Sie gesund sind und für Ihr Wohlbefinden massieren, machen Sie es so oft Sie möchten. Es hat keine Nachteile, es jeden Tag zu tun, wenn es Ihnen ein gutes Gefühl gibt.“