6 Vorteile der Bein-bis-zur-Wand-Haltung

Yoga ist für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile für den menschlichen Körper bekannt. Es fördert persönliches Wachstum, Gesundheit und Wohlbefinden. ^{( 1 , 2 )}  Es gibt zahlreiche Yoga-Übungen, die diese Vorteile unterstützen. Eine davon ist die Pose „Beine an der Wand“, auch bekannt als Viparita Karani .

Kaum jemand würde sagen, dass er ein völlig stressfreies Leben führt. Der Stress der Arbeit, der Kinder, der Gesundheit und sogar der täglichen Aufgaben beschäftigt die Menschen. Mit Stress gehen verschiedene andere Gesundheitszustände einher. Auch gestresste Menschen klagen darüber, dass sie nicht richtig schlafen können.

Die Haltung „Beine bis zur Wand“ ist eine erholsame Form der Yoga-Position, die hilft, Geist und Körper zu entspannen und Stress und Anspannung abzubauen.

• Setzen Sie sich neben die Wand, wobei die Hüften die Wand berühren und die Knie gebeugt sind. Bewegen Sie Ihre Beine langsam die Wand hinauf und stützen Sie sich auf Ihre Hände und Unterarme. Ihr Körper hat jetzt eine L-Form.
• Abhängig von der Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur können Ihre Beine bequem an der Wand platziert werden. Bei Personen mit einer strafferen Oberschenkelmuskulatur wären die Beine weiter von der Wand entfernt. Zur Unterstützung des unteren Rückens können Sie auch ein Kissen unter den unteren Beckenbereich legen.
• Finden Sie eine entspannte Position, damit Sie diese 5-10 Minuten lang beibehalten können. Achten Sie darauf, dass die Beine entspannt sind.
• Lassen Sie die Arme mit der Handfläche nach oben an den Seiten entspannen, strecken Sie den Hals und entspannen Sie Ihr Gesicht. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie den Kiefer. Lassen Sie die Zunge schwer im Mund hängen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, da diese die beruhigende Wirkung verstärken kann.
• Bleiben Sie anfangs 5 ​​Minuten in dieser Position und können Sie diese später auf bis zu 10 Minuten verlängern.
• Halten Sie die Beine relativ fest genug, um sie vertikal an Ort und Stelle zu halten.
• Komme langsam aus der Pose heraus. Nehmen Sie sich Zeit, da rauszukommen.

Die halb auf dem Rücken liegende Haltung der Beine bis zur Wand trägt zusammen mit der kontrollierten Atmung zu einer entspannenden Wirkung auf den Körper bei. Es kommt zu einer Senkung der Herzfrequenz, was wiederum Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit verringert.

Wenn in jeder Yoga-Stellung die Position des Herzens höher als der Kopf ist, wird angenommen, dass dies den Vagusnerv stimuliert. ^( 3 )  Das Bein bis zur Wand gilt als Inversionshaltung. Diese Haltung hilft auch dem Gehirn, sich zu entspannen.

• Die Hochlagerung der Beine fördert den Abfluss der überschüssigen Flüssigkeit. Die Schwerkraft steuert die Zirkulation und es erfolgt ein Rückfluss des Blutes zurück zum Herzen.
• Regelmäßige Yoga-Praxis verbessert den Vagustonus, was wiederum zu einer parasympathischen Dominanz führt und die Herzfunktion, die Stimmung und den Energiestatus verbessert. ^( 2 )
• Diese Haltung hilft, den Blut- und Lymphflüssigkeitsfluss zu regulieren.

Um Schmerzen und Schwellungen an Beinen und Füßen zu lindern, wird oft empfohlen, diese hoch zu halten. Die Bein-an-der-Wand-Haltung kann nach körperlicher Aktivität eine therapeutische Wirkung haben und die schädlichen Auswirkungen des Sitzens und Stehens während des Tages verringern.

Diese Haltung reduziert die Krümmung der Lendenwirbelsäule und verlängert und streckt die Rückenmuskulatur. Je näher die Hüften an der Wand sind, desto stärker wird der Dehnungseffekt in den hinteren Oberschenkelmuskeln erzeugt.

Die Haltung „Bein an die Wand“ kann den Druck von der Wirbelsäule nehmen. Dadurch werden Rückenschmerzen und leichte Verspannungen gelindert.

• Diese Übung löst und entspannt auf natürliche Weise die verspannte Beckenbodenmuskulatur.
• Das Üben einer Asana kann eine Herausforderung sein und es kann daher auch schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten. Das Ausführen ruhiger, erholsamer Posen kann dabei helfen, Körper und Geist zu beruhigen und Stress und Ängste abzubauen.
• Obwohl das Bein bis zur Wand für die meisten Menschen eine sichere Asana ist, sollten schwangere Frauen, Menschen mit Glaukom , hohem Blutdruck oder anderen schwerwiegenden Problemen vor Beginn einen Arzt konsultieren.