Einige Vitamine, wie Süßkartoffel mit Joghurt, Banane mit Erdnussbutter und Avocado mit Kakao und Hafer, sind großartige Optionen, um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen.
Diese Vitamine sind reich an Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, Nährstoffen, die für die Gewichtszunahme unerlässlich sind, und können daher für untergewichtige Menschen empfohlen werden.
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Um an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, sich gesund und kalorienreich zu ernähren und regelmäßig Krafttraining zu machen. Dies trägt dazu bei, eine Zunahme des Körperfetts zu verhindern und der Gewichtszunahme durch Muskelmassewachstum Vorrang einzuräumen. Erfahren Sie, wie Sie eine Diät durchführen, um an Gewicht zuzunehmen.
Inhaltsverzeichnis
Vitamine, die Ihnen beim Zunehmen helfen
Vitamine, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können, sind:
1. Bananen-Erdnussbutter-Smoothie
Erdnussbutter ist reich an Fetten und daher eine gute Option, um beim Zunehmen zu helfen. Die Banane enthält Kohlenhydrate, die dazu beitragen, die Kalorien in diesem Rezept zu erhöhen.
Zutaten:
- 1 große silberne Banane;
- 1 Esslöffel Erdnussbutter;
- 200 ml Vollmilch.
Zubereitungsmodus:
Die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Dieses Vitamin kann das Frühstück ergänzen oder beispielsweise als Morgensnack eingenommen werden.
Nährwertangaben:Dieser Smoothie enthält etwa 270 Kalorien, 11 g Protein, 14,5 g Fett, 27 g Kohlenhydrate und 2 g Ballaststoffe.
2. Avocado-, Kakao- und Hafer-Smoothie
Da es Hafer enthält, ist dieses Vitamin eine gute Kohlenhydratquelle und trägt somit zur Gewichtszunahme bei. Avocado und Kakao enthalten reichlich gesunde Fette und liefern viele Kalorien für dieses Vitamin.
Zutaten:
- 2 Esslöffel voll Haferflocken;
- ½ kleine reife Avocado;
- 1 Esslöffel Kakaopulver;
- 200 ml Vollmilch.
Zubereitungsmodus:
Avocado schälen und in große Würfel schneiden. Alle Zutaten in einen Mixer geben und 3 Minuten mixen. Füllen Sie es in ein Glas und trinken Sie dieses Vitamin beispielsweise zu Ihrem Morgen- oder Nachmittagssnack.
Nährwertangaben:Der Avocado-, Kakao- und Hafer-Smoothie enthält etwa 429 Kalorien, 13 g Protein, 25 g Fett, 39 g Kohlenhydrate und 16 g Ballaststoffe.
3. Süßkartoffel-, Honig- und griechischer Joghurt-Smoothie
Süßkartoffeln und Honig helfen bei der Gewichtszunahme, da sie reich an Kohlenhydraten sind. Während griechischer Joghurt gute Mengen an Fetten und Proteinen enthält, die dazu beitragen, die Kalorien in der Ernährung zu erhöhen.
Zutaten:
- 1 Topf (120 g) griechischer Naturjoghurt;
- 1 kleine gekochte Süßkartoffel ohne Schale;
- 1 Esslöffel Honig;
- Eiswürfel nach Geschmack.
Zubereitungsmodus:
Die Süßkartoffel in große Würfel schneiden und in einen Mixer geben. Fügen Sie die anderen Zutaten hinzu und schlagen Sie einige Minuten lang oder bis ein homogenes Getränk entsteht. In ein Glas umfüllen und sofort trinken.
Nährwertangaben:Dieses Vitamin enthält durchschnittlich 295 Kalorien, 12 g Protein, 2 g Fett, 49 g Kohlenhydrate und 3 g Ballaststoffe.
4. Erdbeer-, Kokosmilch- und Leinsamen-Smoothie
Der Erdbeer-Smoothie mit Kokosmilch hilft beim Zunehmen, denn er ist reich an mittelkettigen Fettsäuren, einer Fettart, die vom Körper schnell aufgenommen und in Form von Kalorien verwertet wird.
Zutaten:
- 200 ml Kokosmilch;
- 8 Erdbeeren.
- 1 Esslöffel Chiasamen.
Zubereitungsmodus:
Die Erdbeeren gut waschen und halbieren. Alle Zutaten in den Mixer geben und 3 Minuten mixen. Dieses Vitamin kann beispielsweise als Ergänzung zum Frühstück oder zu Snacks eingenommen werden.
Nährwertangaben:Dieses Vitamin hat rund 372 Kalorien, 4 g Protein, 40 g Fett, 16,5 g Kohlenhydrate und 7 g Ballaststoffe.
5. Açaí-, Bananen- und Honig-Smoothie
Açaí ist eine Frucht, die reich an Fetten und Kohlenhydraten ist. Diese Nährstoffe versorgen den Körper mit Energie und helfen Ihnen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen.
Ebenso liefern Bananen und Honig gute Mengen an Kohlenhydraten und fördern so die Gewichtszunahme.
Zutaten:
- 100 g gefrorenes Açaí-Fruchtfleisch;
- 1 mittelgroße silberne Banane;
- 200 ml Milch;
- 1 Esslöffel Honig.
Zubereitungsmodus:
Die Banane hacken und in einen Mixer geben. Fügen Sie die anderen Zutaten hinzu und schlagen Sie 3 Minuten lang oder bis Sie ein sehr gleichmäßiges Getränk erhalten.
Nährwertangaben:Der Açaí-, Bananen- und Honig-Smoothie hat etwa 296 Kalorien, 7,7 g Protein, 11 g Fett, 44 g Kohlenhydrate und 4 g Ballaststoffe.
6. Mango-Leinsamen-Smoothie
Der Mango-Leinsamen-Smoothie liefert gute Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten, Nährstoffe, die für eine gesunde Gewichtszunahme unerlässlich sind.
Zutaten:
- 1 mittelreifer Ärmel;
- 200 ml Vollmilch;
- 1 Esslöffel Leinsamenmehl;
- Eis nach Geschmack.
Zubereitungsmodus:
Mango schälen und in mittelgroße Würfel schneiden. Alle Zutaten in den Mixer geben und ca. 3 Minuten mixen. Geben Sie das Getränk in ein Glas und trinken Sie es sofort.
Nährwertangaben:Der Mango-Smoothie mit Leinsamen liefert etwa 244 Kalorien, 8,6 g Eiweiß, 9,8 g Fett, 28,7 g Kohlenhydrate und 6,8 g Ballaststoffe.
Weitere Tipps zur Gewichtszunahme
Einige Tipps, die Ihnen helfen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, sind:
- Erhöhen Sie mithilfe eines Ernährungsberaters die Kalorienmenge Ihrer Ernährung.
- Vermeiden Sie das Trinken von Flüssigkeiten vor und während der Mahlzeiten;
- Essen Sie 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag;
- Verbrauchen Sie gesündere, kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Avocado, Käse, Kokosnuss und Olivenöl, um den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen.
- Essen Sie zu jeder Mahlzeit Protein;
- Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel wie Schokolade, Instantnudeln, Kuchen und Erfrischungsgetränke.
Es ist auch wichtig, körperliche Widerstandsübungen zu praktizieren, die den Muskelmasseaufbau fördern, wie z. B. Krafttraining, Calisthenics und Yoga.
Darüber hinaus wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, der auf die Bedürfnisse der Person zugeschnitten ist.
Weitere Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme finden Sie im folgenden Video:
Diät zur Gewichtszunahme
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