6 überraschende Möglichkeiten, wie Magnesium beim Abnehmen helfen könnte

Magnesium kann eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Gewichtsmanagementplan sein. Durch die Kontrolle des Blutzuckers, die Unterstützung der Herzgesundheit und die Verbesserung der Schlafqualität bekämpft dieses essentielle Mineral einige zugrunde liegende Ursachen der Gewichtszunahme. Es kann die Gewichtsabnahme unterstützen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) keine Nahrungsergänzungsmittel wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf unabhängig getestete Produkte und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RDN oder RD) oder einen Apotheker.

1. Es kontrolliert den Blutzucker

Eine Ernährung mit hohem Magnesiumgehalt kann Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, senken. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Insulinresistenz, einer Erkrankung, bei der die Zellen nicht gut auf Insulin reagieren, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel und einem erhöhten Diabetesrisiko führt.

Ihr Körper benötigt Magnesium, um Blutzucker in Energie umzuwandeln. Ein Mangel an Magnesium kann die Insulinresistenz verschlimmern und möglicherweise zu Diabetes führen. Es ist auch wichtig für die ordnungsgemäße Insulinsekretion. 

Eine Studie ergab, dass Magnesiummangel das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes erhöht, da Zellen nicht so empfindlich auf Insulin reagieren, wie sie sein sollten. Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann den Nüchterninsulinspiegel erheblich verbessern, was das Diabetesrisiko senken kann.  

2. Es unterstützt die Herzgesundheit

Magnesium ist wichtig für die Herzgesundheit und die Regulierung des Blutdrucks. Es hilft bei der Freisetzung von Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße entspannt und den Druck senkt. Studien zeigen, dass tägliche Magnesiumpräparate Bluthochdruck senken können. 

Magnesiumpräparate können bei Patienten mit hohem Cholesterinspiegel zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Sie können auch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern.

Magnesiumpräparate können bei Patienten mit hohem Cholesterinspiegel zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Sie können auch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern.

Herzerkrankungen und Fettleibigkeit sind eng miteinander verbunden, und ein Körpergewicht, das als Übergewicht oder Fettleibigkeit gilt, belastet das Herz. 

3. Es kann den Stoffwechsel ankurbeln

Ihr Körper benötigt Magnesium, um Nahrung in Energie umzuwandeln und so den Stoffwechsel zu beeinflussen. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. 

Magnesium trägt dazu bei, den Blutzucker während des Trainings in die Muskeln zu transportieren, was das Training verbessert und Müdigkeit reduziert. Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt die Bemühungen zur Gewichtsabnahme. 

4. Es kann Entzündungen reduzieren

Ihr Körper verwendet Magnesium, um Entzündungen zu bekämpfen. Ein Mangel kann Entzündungen auslösen und möglicherweise zu chronischen Krankheiten führen. 

Untersuchungen zeigen, dass Magnesiumpräparate dazu beitragen können, Entzündungen zu reduzieren und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern. Regelmäßige Einnahme kann den C-reaktiven Proteinspiegel (CRP), einen Entzündungsmarker, senken. 

Untersuchungen zeigen, dass Magnesiumpräparate dazu beitragen können, Entzündungen zu reduzieren und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern. Regelmäßige Einnahme kann den C-reaktiven Proteinspiegel (CRP), einen Entzündungsmarker, senken.

Magnesiumpräparate können auch Entzündungen und Blähungen aufgrund des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern, da der Magnesiumspiegel während des Menstruationszyklus schwankt. 

Eine Entzündung ist mit einer Gewichtszunahme verbunden. Studien zeigen, dass Abnehmen dazu beitragen kann, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren. 

5. Es verbessert die Schlafqualität

Ihr Körper benötigt Magnesium zum Ein- und Durchschlafen. Es bindet an Rezeptoren in Ihrem zentralen Nervensystem, um Schlaf-Neurotransmitter auszulösen. Die Einnahme von Magnesium kann Ihre Schlafqualität und -dauer verbessern.

Die Schlafqualität beeinflusst den Stoffwechsel und das Gewicht. Schlechter Schlaf kann das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen, da er die Art und Weise verändert, wie Ihr Körper Blutzucker und Insulin verwendet. 

6. Es steigert die Stimmung

Magnesium kann Ihre Stimmung verbessern und das Risiko von Angstzuständen und Depressionen verringern.Dies ist für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung, da Depressionen das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen können. 

Magnesium spielt eine Rolle bei der Gehirnfunktion und der Stimmungsstabilität. Ein Mangel kann das Risiko einer Depression erhöhen. Eine Nahrungsergänzung kann das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern und die Symptome bei Menschen mit Depressionen verbessern. 

Wie viel Magnesium benötigen Sie?

Die Menge an Magnesium, die Ihr Körper benötigt, hängt von Alter, Geschlecht und allgemeinem Gesundheitszustand ab. Die täglich empfohlenen Dosierungen von Magnesium sind:

• Erwachsene Männer: 400–420 Milligramm (mg)
• Erwachsene Frauen: 310–320 mg
• Schwangere: 350–400 mg
• Stillende: 310–360 mg 

Arten von Magnesiumpräparaten zur Gewichtsreduktion

Es gibt verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten. Die Formen von Magnesium, die sich gut in Flüssigkeit lösen, werden vom Darm in der Regel besser aufgenommen. Zu diesen bioverfügbaren Typen gehören die folgenden:

• Magnesiumaspartat 
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumchlorid 
• Magnesiumlactat 

Andere Formen von Nahrungsergänzungsmitteln umfassen Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat.

Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?

Magnesiumreiche Lebensmittel können von Natur aus einen hohen Magnesiumgehalt aufweisen oder mit dem Mineralstoff angereichert sein. Zu den Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt gehören grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Zu den Lebensmitteln, die häufig mit Magnesium angereichert sind, gehören Frühstückszerealien und andere Getreidearten. 

Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Magnesiumgehalt gehören:

• Kürbiskerne, Chiasamen
• Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse 
• Spinat 
• Geschreddertes Weizengetreide, angereichertes Getreide
• Ich bin Milch
• Schwarze Bohnen, Kidneybohnen
• Edamame 
• Erdnussbutter
• Kartoffeln (mit Schale)
• Brauner Reis
• Instant-Haferflocken 
• Bananen
• Lachs, Heilbutt
• Milch, Joghurt
• Rosinen 

Trotz der Vorteile von Magnesium nehmen schätzungsweise über 50 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nicht die empfohlene Tagesmenge zu sich.

Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten

Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten sind selten. Bei Menschen mit gesunder Nierenfunktion scheiden die Nieren überschüssiges Magnesium über den Urin aus. Bei Menschen mit chronischer Nierenerkrankung oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente können durch die Einnahme von zu viel Magnesium Nebenwirkungen auftreten. 

Mögliche Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten sind:

• Magenverstimmung
• Brechreiz 
• Bauchkrämpfe 
• Durchfall 

Der Verzehr sehr hoher Magnesiummengen (über 5.000 mg pro Tag) kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, darunter:

• Niedriger Blutdruck (Hypotonie)
• Übelkeit und Erbrechen 
• Gesichtsrötung
• Harnverhalt (kein Urinieren)
• Lethargie (keine Energie)
• Depression 
• Muskelschwäche
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Herzstillstand (Herzinfarkt)

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell erfolgen und von einem medizinischen Fachpersonal überprüft werden, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN), einem Apotheker oder einem Gesundheitsdienstleister. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.

Wechselwirkungen mit Magnesiumpräparaten

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen täglichen Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, die mit Magnesium interagieren können, wie zum Beispiel: 

• Antibiotika 
• Diuretika (Wassertabletten)
• Herzmedikamente
• Medikamente gegen Osteoporose
• Protonenpumpenhemmer (PPI)