6 Tipps zur Reduzierung von Beinschwellungen (und Übungen)

Eine Möglichkeit, Schwellungen in den Beinen zu reduzieren, besteht beispielsweise darin, die Beine am Ende des Tages hochzulegen, über den Tag verteilt viel Flüssigkeit zu trinken, den Salzkonsum zu reduzieren und sich regelmäßig körperlich zu betätigen, oder Übungen zur Linderung von Schwellungen in den Beinen durchzuführen, da diese dazu beitragen, die Blutzirkulation zu verbessern, den Blutrückfluss zum Herzen zu verbessern und die Ausscheidung von Flüssigkeiten zu steigern.

Schwellungen in den Beinen sind eine sehr unangenehme Situation, die zu Schwierigkeiten bei der Bewegung der Beine führen kann und durch schlechte Durchblutung aufgrund des natürlichen Alterungsprozesses des Körpers entstehen kann, aber auch während der Schwangerschaft, auf langen Reisen oder aufgrund von Krankheiten wie beispielsweise peripherer arterieller Verschlusskrankheit, Diabetes, Fettleibigkeit oder Rauchen auftreten kann.

Wenn die Schwellung in den Beinen nicht innerhalb von 3 bis 5 Tagen abklingt, ist es wichtig, einen Hausarzt oder Angiologen aufzusuchen, damit die Ursache ermittelt und die am besten geeignete Behandlung eingeleitet werden kann. Wenn Sie außerdem eine Schwellung nur an einem Bein, Schmerzen, Rötungen oder Hitze in der Umgebung bemerken, sollten Sie sofort ins Krankenhaus gehen, da dies ein Zeichen für eine tiefe Venenthrombose sein könnte. Erfahren Sie, wie Sie die Symptome einer tiefen Venenthrombose erkennen.

Top-Tipps zur Linderung geschwollener Beine

Einige Tipps zur Reduzierung von Beinschwellungen sind:

1. Heben Sie Ihre Beine an

Das tägliche Hochlagern der Beine, insbesondere am Ende des Tages, hilft, Schwellungen in den Beinen zu lindern, da es die Durchblutung und das Lymphsystem fördert, sodass das in den Beinen angesammelte Blut wieder normal im Körper zirkulieren kann.

Daher wird empfohlen, die Beine etwa 10 bis 20 Minuten lang anzuheben. Dabei kann die Person auf dem Boden liegen und die Beine anheben, so dass sie an der Wand ruhen, oder sie beispielsweise mit Hilfe von Polstern oder Kissen hochlagern.

2. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Flüssigkeit

Das Trinken von mindestens 2 Litern Wasser, Säften oder harntreibenden Tees über den Tag verteilt trägt ebenfalls dazu bei, Schwellungen in den Beinen zu reduzieren, da sie dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeit und im Körper angesammelte Giftstoffe auszuscheiden.

Eine Möglichkeit besteht daher darin, vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft und Ingwer zu trinken, denn Ingwer fördert eine Steigerung der über den Tag verteilt produzierten Urinmenge, reduziert die Flüssigkeitsansammlung im Kreislauf und lindert Schwellungen. Schauen Sie sich andere Teeoptionen zur Linderung von Beinschwellungen an.

3. Reduzieren Sie die Salzmenge

Übermäßiger Salzkonsum am Tag kann die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper begünstigen, was zu Schwellungen der Beine führen kann. Daher ist es durch eine Reduzierung des Salzkonsums möglich, einer Schwellung der Beine vorzubeugen.

Eine Möglichkeit, das Salz, das normalerweise zum Würzen von Mahlzeiten verwendet wird, zu ersetzen, ist aromatisches Kräutersalz, das neben dem Würzen von Speisen auch mehrere andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, wie z. B. eine Verbesserung der Durchblutung und eine Verringerung von Flüssigkeitsansammlungen.

Sehen Sie sich das folgende Video zur Zubereitung von Kräutersalz an:

KRÄUTERSALZREZEPT | Salz ersetzen

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4. Üben Sie körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivitäten können auch dazu beitragen, Schwellungen in den Beinen zu lindern, da durch Bewegung die Blut- und Lymphzirkulation verbessert und so die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper, insbesondere in den Beinen, verhindert werden kann.

Daher ist es wichtig, dass die Person regelmäßig und unter Anleitung des Sportlehrers Gehen, Laufen, Tanzen und/oder Kraftübungen durchführt, da dadurch Schwellungen in den Beinen wirksamer reduziert werden können.

5. Lassen Sie sich massieren

Eine Beinmassage ist ebenfalls eine gute Option zur Linderung von Schwellungen und wird am Ende des Tages empfohlen. Die Massage muss in Richtung des Körpers erfolgen, das heißt, die Person muss die Wade nahe an den Fuß drücken und dann, während sie gedrückt bleibt, die Hand in Richtung Knie gleiten lassen. Auf diese Weise ist es möglich, die Blut- und Lymphzirkulation zu aktivieren und Schwellungen zu reduzieren.

6. Einnahme von Medikamenten

Wenn sich die Schwellung in den Beinen durch häusliche Maßnahmen wie das Hochlegen der Beine, die Reduzierung der Salzaufnahme und die Erhöhung der Aufnahme von Wasser und harntreibenden Tees nicht bessert, kann der Arzt die Einnahme einiger Medikamente empfehlen, die die Blut- und Lymphzirkulation verbessern und so geschwollene Beine lindern können.

Die vom Arzt empfohlenen Medikamente können je nach Ursache der Beinschwellung variieren und die Verwendung von Diuretika oder Antikoagulanzien kann angezeigt sein. Finden Sie die Hauptursachen für Schwellungen in den Beinen heraus und erfahren Sie, was Sie tun können.

Weitere Tipps zur Bekämpfung geschwollener Beine finden Sie im folgenden Video:

Lebensmittel gegen Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen

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Übungen zur Entlastung der Beine

Übungen zum Abschwellen der Beine verbessern die Blutzirkulation und den venösen Rückfluss und lindern Schwellungen in den Beinen.

Einige Übungsmöglichkeiten, um Ihre Beine zu entlasten, sind:

1. Bewegen Sie Ihre Füße 

Durch die Bewegung Ihrer Füße und Knöchel verbessern Sie die Blut- und Lymphzirkulation und reduzieren oder verhindern das Auftreten von Schwellungen in Ihren Beinen.

So geht’s:Wann immer möglich, können Sie Fußübungen machen, wie z. B. das Beugen und Strecken Ihrer Füße mindestens 30 Mal auf und ab oder das Drehen jedes Fußes im Kreis 8 Mal zur einen Seite und 8 Mal zur anderen. Darüber hinaus können Sie Ihre Zehen etwa 30 Sekunden lang beugen und strecken, da dies auch zur Verbesserung der Blutzirkulation beiträgt.

2. Wadendehnung

Die Wade oder Wade ist der Muskel an der Rückseite des Beins und gilt als zweites Herz, da er dabei hilft, Blut von den Beinen zum Herzen zu pumpen.

Auf diese Weise hilft das Dehnen oder Bewegen der Wade, Schwellungen in den Beinen vorzubeugen oder zu reduzieren.

So geht’s: Lehnen Sie sich an eine Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls. Stellen Sie sich mit gerader Wirbelsäule und angespanntem Bauch auf die Zehenspitzen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 12 bis 20 Bewegungen.

Eine weitere Option für Menschen, deren Arbeit langes Stehen erfordert, ist die stündliche Beugung der Knie und Knöchel oder das Anheben des Körpers mit den Zehen, um der Wade dabei zu helfen, Blut von den Beinen zum Herzen zu pumpen und so Schwellungen in den Beinen zu reduzieren.

Bei Arbeiten, bei denen die Person längere Zeit sitzen muss, sollte sie alle 60 Minuten aufstehen und ein wenig gehen, innerhalb des Unternehmens, oder zum Beispiel zur Mittagszeit einen Block gehen, oder auch im Sitzen mindestens 15 Mal pro Stunde die Wade bewegen, indem sie die Zehen anhebt und dann mit der Ferse den Boden berührt.

3. Simulieren Sie ein Fahrrad

Eine weitere gute Übung, um Schwellungen in den Beinen zu lindern, ist das Simulieren von Radfahren, da es die Waden trainiert, den Blutrückfluss zum Herzen verbessert und Schwellungen in den Beinen lindert oder verhindert.

So geht’s:Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie. Halten Sie dabei Ihren Rücken und Kopf gerade auf dem Boden und Ihre Füße in einem 90-Grad-Winkel zu Ihren Beinen. Machen Sie Bewegungen mit Ihren Beinen, als ob Sie mit dem Fahrrad in die Pedale treten würden. Diese Bewegungen können etwa 2 Minuten lang ausgeführt werden. Diese Übung sollte von Personen vermieden werden, die Schmerzen oder Probleme mit der Lendenwirbelsäule haben.