6 Tipps zur natürlichen Verbesserung des Gedächtnisses

Gedächtnisverlust ist ein erwarteter Teil des Alterns. Es kann auch passieren, wenn Sie gestresst, abgelenkt oder müde sind. Aber das bedeutet nicht, dass Sie dieses Szenario nicht ändern können. Schauen Sie sich also 6 Tipps an, um das Gedächtnis auf natürliche Weise zu verbessern:

Holen Sie sich viel Schlaf:  Schlaf ist der beste Weg, um das Gedächtnis auf natürliche Weise zu verbessern . Schlaf gibt dem Gehirn die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu erholen. Es ermöglicht dem Gehirn auch, neue Informationen zu verarbeiten und eine Erinnerung zu schaffen. Tatsächlich reorganisiert der Schlaf Erinnerungen, sodass man sie leichter festhalten kann.

Deshalb ist Schlafentzug so schädlich. Ohne ausreichend Schlaf kann das Gehirn bestehende Erinnerungen nicht richtig reorganisieren – geschweige denn neue. Auch der Hippocampus, der das Gedächtnis reguliert, kann nicht mit anderen Teilen des Gehirns kommunizieren

Der Mangel an Ruhe wird Ihr Gedächtnis darüber hinaus schädigen. Die täglichen Aufgaben werden ermüdend. Leider ist Schlafentzug ein häufiges Problem. Dies betrifft etwa 37 % der Menschen zwischen 20 und 39 Jahren und 40,3 % der Erwachsenen zwischen 40 und 59 Jahren. Darüber hinaus bekommen etwa 32 % der Erwachsenen ab 60 Jahren nicht genug Schlaf.

Schlaf ist der beste Weg, um das Gedächtnis auf natürliche Weise zu verbessern . Dies stärkt und schützt das Gehirn und macht es einfacher, neue Erinnerungen zu machen und sich daran zu erinnern. Ausreichend Schlaf macht das Gehirn auch weniger gestresst und kann sich daher besser erinnern.

Erwachsene brauchen täglich 7-8 Stunden Schlaf, Kinder und Jugendliche im Schulalter etwa 10 Stunden. Die Centers for Disease Control empfehlen , jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Stellen Sie sicher, dass die Umgebung dunkel und ruhig ist. Diese Gewohnheiten werden Ihnen helfen, sich ausreichend auszuruhen und Ihre Gedächtnisfähigkeiten zu verbessern.

Stressbewältigung:  Es ist kein Geheimnis, dass Stressabbau eine der Möglichkeiten ist,  das Gedächtnis auf natürliche Weise zu verbessern . Aber wussten Sie, dass es die Gedächtnisleistung steigern kann? Chronischer Stress schädigt jeden Teil des Gehirns, aber der Hippocampus ist am stärksten betroffen.

Wenn Sie ständig gestresst sind, produziert der Körper Unmengen des Stresshormons Cortisol . Cortisol kann Ihren Hippocampus um bis zu 14 % schrumpfen lassen. Es verwirrt auch die Verbindungen zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns. Sie werden wenig räumliches Gedächtnis haben, wie zum Beispiel, sich an Richtungen zu erinnern oder wo Sie Ihre Schlüssel gelassen haben.

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen, wie Yoga , Meditation und Atemübungen. Regelmäßige Bewegung und Zeit, die Sie mit Ihren Verwandten verbringen, halten auch Ihren Stresspegel – und Ihr Gedächtnis – in Schach.

Bleiben Sie geistig aktiv:  Das Gehirn nimmt mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab. Es jedoch geistig aktiv zu halten, kann Gedächtnisverlust und VergesslichkeitabwehrenDarüber hinaus werden neue Gehirnzellen regeneriert und bestehende Verbindungen erhalten.

Mentale Stimulation ist eine großartige Möglichkeit,  das Gedächtnis auf natürliche Weise zu verbessern und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer vorzubeugen . Dies erklärt, warum gebildete Menschen im Allgemeinen einen langsameren geistigen Verfall erfahren. Lernen bringt das Gehirn zum Arbeiten, was das Gedächtnis auf natürliche Weise schützt und verbessert  .

Eine grundlegende Selbstbereicherung ist jedoch immer noch von Vorteil. Seien Sie neugierig, wenn Sie Bücher, Zeitschriften oder Websites lesen. Schreiben Sie in ein Tagebuch, lösen Sie Rätsel und spielen Sie Spiele. Nutzen Sie das Internet zu Ihrem Vorteil, da es voller Bildungsressourcen ist.

Üben Sie kreative Hobbys aus:  Eine andere Möglichkeit, das Gedächtnis auf natürliche Weise zu, besteht darin, Kreativität zu erforschen. Es erhöht die Konzentration und das Gedächtnis! Es kann alles sein, vom Kochen bis zum Zeichnen. Jedes Hobby, das Ihr Gehirn herausfordert, ist Freiwild.

Kreativität ist wie Kopftraining. Diese Aktivitäten machen das Gehirn stärker und besser darin, sich an Erinnerungen zu erinnern. Es fördert auch eine bessere Kommunikation zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns, sodass Neuronen trainieren.

Auch kreative Hobbies helfen beim Stressabbau. Eine Fachzeitschrift stellte eine Assoziation zwischen Stricken und Fröhlichkeit, Entspannung und Ruhe fest. Diese Gefühle schützen Ihr Gehirn und letztendlich Ihr Gedächtnis. Denken Sie daran, dass Sie in einem kreativen Hobby gut sein müssen. Hab einfach Spaß und bestehe nicht darauf, es in deinen sozialen Medien zu posten.

Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich:  Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Lebensmittel, die reich an Omega-3 -Fettsäuren sind,  helfen,  das Gedächtnis auf natürliche Weise zu verbessern . Dein Gehirn braucht Fett, um richtig zu funktionieren. Der Mangel umfasst ein schlechtes Gedächtnis, Stimmungsschwankungen und Depressionen sowie Probleme im Zusammenhang mit trockener Haut und Herz.

Die wichtigste Omega-3 -Fettsäure ist die Docosahexaensäure (DHA). Es ist auch das häufigste Fett im Gehirn. Je mehr Sie also haben, desto besser arbeitet Ihr Gehirn. Essen Sie fetten Fisch,
um genügend Omega-3 -Fettsäuren zu sich zu nehmen. Lachs , Thunfisch und Sardinen sind eine köstliche Wahl. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie den Geschmack von Fisch nicht mögen.

Eine ausgewogene Ernährung hält Ihr Gehirn – und Ihren Körper – in Form. Regelmäßiges Training stellt sicher, dass Ihr Gehirn genug Sauerstoff hat, um zu funktionieren . Sie können die Gedächtnisleistung auch steigern, indem Sie in Maßen trinken und das Rauchen vermeiden .

Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses:  Genau wie der Rest des Körpers erfordert auch das Gehirn Bewegung. Wenn das Gehirn regelmäßig stimuliert wird, verbessern Sie natürlich das Gedächtnis und eine Reihe kognitiver Fähigkeiten, einschließlich Gedächtnisfähigkeiten, Konzentration und Problemlösung.

Das Konzept ist als neurobisches Training bekannt, auch bekannt als kognitives Training. Diese Übungen beinhalten Rätsel und Denksportaufgaben. Ein weiterer Teil des kognitiven Trainings besteht darin, verschiedene Sinne auf neue und unerwartete Weise einzubeziehen. Das Gehirn liebt Herausforderungen.

Spielen Sie das Recall-Spiel: Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie wollen. Es könnte sogar eine Einkaufsliste sein. Merke es dir. Versuchen Sie nach ein paar Stunden, sich an die Gegenstände zu erinnern. Üben Sie weiter mit verschiedenen Listen, um das Gedächtnis auf natürliche Weise zu verbessern . Sie müssen sich nicht einmal an die Listen halten. Versuchen Sie sich am Ende des Tages vor dem Schlafengehen an alle Aktivitäten zu erinnern, die Sie den ganzen Tag über gemacht haben. Versuchen Sie, dies jeden Abend zu tun.

Üben Sie tiefes Zuhören:  Neigen Sie dazu, sich während Gesprächen ablenken zu lassen? Wenn Ihnen das wiederholt passiert, gehen Sie an einen ruhigeren Ort und versuchen Sie, jedes Wort zu verstehen. Versuchen Sie, die Wörter in Ihrem Kopf zu umschreiben und zu wiederholen. Dies sollte das Gedächtnis auf natürliche Weise  und die Konzentration verbessern.

Mach Mathe:  Wenn du das nächste Mal eine Rechnung mit einem Freund teilen musst, versuche es in deinem Kopf zu rechnen. Mathematik ist Nahrung für das Gehirn. Alles, was das Gehirn stimuliert, ist ebenfalls hervorragend.Verbessern Sie das Gedächtnis auf natürliche Weise .

Folgen Sie der Karte in Ihrem Kopf:  Schalten Sie das GPS aus und lassen Sie sich von Ihrem Verstand leiten. Versuchen Sie, sich Straßen zu merken, merken Sie sich die Markierungen und kommen Sie zu Ihrem Platz. Es ist wie ein Puzzle in Ihrem Gehirn, es wird helfen, das Gedächtnis auf natürliche Weise zu verbessern .