6 Tipps, um sauren Reflux im Schlaf zu stoppen

Zu den Möglichkeiten, den sauren Reflux während des Schlafens zu stoppen, gehören das Hochlagern des Kopfes, das Essen kleinerer Mahlzeiten früher am Abend, das Vermeiden von auslösenden Nahrungsmitteln und mehr.

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Möglichkeiten, sauren Reflux im Schlaf zu stoppen

Saurer Reflux während des Schlafs ist eine häufige Erfahrung bei Menschen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD), einer chronischen Erkrankung, bei der Magensäure zurück in die Speiseröhre (den Schlauch, der Ihren Rachen mit Ihrem Magen verbindet) fließt. Es wird geschätzt, dass bis zu 20 % der US-Bevölkerung an GERD leiden.

Manche Menschen haben das Gefühl, an der Magensäure zu ersticken, wenn sie nachts plötzlich aufwachen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um nächtlichen Sodbrennen vorzubeugen oder ihn zu verringern.

Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die GERD auslösen

Bei Menschen mit GERD kommt es oft vor, dass ihre Symptome nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel oder Getränke auftreten oder sich verschlimmern. Ihr Arzt oder Ihr registrierter Ernährungsberater empfiehlt möglicherweise, bestimmte Lebensmittel oder Getränke zu reduzieren oder zu meiden, um zu sehen, ob dies zur Linderung Ihrer GERD-Symptome beiträgt.

Zu den häufigsten ernährungsbedingten Auslösern von GERD gehören:

• Saure Lebensmittel (häufige Übeltäter sind Zitrusfrüchte, Tomaten und Tomatenprodukte)
• Fettreiche oder fettige Lebensmittel
• Scharfe Speisen
• Schokolade
• Minze
• Salz und salzige Lebensmittel
• Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee
• Alkoholische Getränke
• Kohlensäurehaltige Getränke

You may find that there are other foods not on this list that trigger your GERD symptoms. Discuss them with your healthcare provider or registered dietitian.

Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen

Wenn Sie Ihrer Nahrung mehr Zeit zum Verdauen und Entleeren aus Ihrem Magen geben, kann dies dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sich nachts Säure in Ihrer Speiseröhre ansammelt.

Wenn bei Ihnen nachts oder im Liegen GERD-Symptome auftreten, versuchen Sie, mindestens drei Stunden vor dem Hinlegen oder Zubettgehen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die GERD-Symptome zu lindern und das Risiko eines nächtlichen Erstickens durch Reflux zu verringern.

Darüber hinaus kann der Verzicht auf scharfe Speisen, Koffein, Schokolade und Alkohol, insbesondere abends, das Risiko eines sauren Refluxes während des Schlafs verringern.

Tragen Sie locker sitzende Kleidung

Eng anliegende Kleidung, insbesondere im Taillen- und Bauchbereich, übt einen erhöhten Druck auf den Bauch aus. Dadurch kann der Mageninhalt zurück in die Speiseröhre gedrückt werden, was zu Sodbrennen oder anderen GERD-Symptomen führen kann.

Um die Symptome von GERD zu lindern, tragen Sie locker sitzende und bequeme Kleidung um Ihre Taille.

Ändern Sie Ihre Schlafposition

Anstatt flach zu liegen, versuchen Sie, nachts die Schwerkraft zu Ihrem Vorteil zu nutzen, um Ihre GERD-Symptome zu lindern. Wenn Sie Ihren Kopf mit einem 15 bis 25 cm hohen Keilkissen hochlagern oder den Kopf Ihres Bettes schräg anheben, kann dies dazu beitragen, die nächtlichen GERD-Symptome, einschließlich Ersticken durch Reflux beim Schlafen, zu reduzieren.

Es kann auch hilfreich sein, auf der linken Seite zu schlafen. Eine kleine Studie ergab, dass Menschen mit chronischem Sodbrennen, die auf der linken Seite schliefen:

• Sie hatten weniger Magensäure in ihrer Speiseröhre als wenn sie auf der rechten Seite oder auf dem Rücken schliefen
• Die Magensäure floss schneller von der Speiseröhre zurück in den Magen

Eine geringere Belastung durch Magensäure in der Speiseröhre kann Sodbrennen lindern und das Risiko einer Gewebeschädigung verringern.

Hören Sie mit dem Rauchen auf

Rauchen gilt als Risikofaktor für die Entstehung von GERD.Darüber hinaus verursacht Rauchen bei Patienten mit GERD schwerwiegendere Symptome. Wenn Sie rauchen, kann das Aufhören helfen, Ihre GERD-Symptome zu lindern.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, und vermehrtes Fettgewebe gelten beide als Risikofaktoren für die Entwicklung von GERD.

Einige Forscher haben festgestellt, dass Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, GERD-Symptome auslösen kann, weil:

• Ein Anstieg des Bauchdrucks
• Langsamere Entleerung des Magens
• Verminderter Druck im unteren Ösophagussphinkter
• Erhöhte vorübergehende Entspannung des unteren Ösophagussphinkters

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, diese Auswirkungen zu verringern und dadurch die GERD-Symptome zu verbessern.

Hilft Trinkwasser bei saurem Reflux?
Wasser hilft bei der Flüssigkeitszufuhr und hat normalerweise einen neutralen pH-Wert, der den pH-Wert einer sauren Mahlzeit erhöhen kann. Zu viel Wasser füllt jedoch den Magen und übt Druck auf den unteren Schließmuskel der Speiseröhre aus, was zu Reflux führen kann.

Warum sich saurer Reflux nachts verschlimmert

Es gibt verschiedene Theorien darüber, was dazu führt, dass sich der saure Reflux nachts verschlimmert. 

Schwerkraft: Tagsüber hilft die Schwerkraft dabei, die aufsteigende Verdauungssäure in Ihrer Speiseröhre zurück in Ihren Magen zu befördern. Wenn Sie im Bett horizontal liegen, steht Ihnen die Schwerkraft nicht zur Verfügung, um die zurückfließende Magensäure zurück in den Magen zu befördern, sodass sie länger in der Speiseröhre verbleibt.

Reduziertes Schlucken: Während des Schlafens schlucken Sie seltener. Dadurch kann es für Ihren Körper schwieriger werden, den sauren Rückfluss in Ihren Magen zurückzudrängen. Außerdem produzieren Sie im Tiefschlaf weniger Speichel, und Speichel hilft normalerweise dabei, die Magensäure zu neutralisieren.Speichel enthält Bikarbonat, einen Puffer, der die Magensäure neutralisieren kann.

Zeitpunkt und Größe der Mahlzeit: Der Verzehr großer Mahlzeiten oder der Verzehr einer Mahlzeit oder eines Snacks zu kurz vor dem Schlafengehen kann die Magensäure und den Magendruck erhöhen, wodurch ein Reflux wahrscheinlicher wird. 

Je länger die Refluxsäure in der Speiseröhre verbleibt, desto häufiger treten Sodbrennen und andere Symptome auf. Dies kann zum Ersticken oder zur Aspiration (versehentliches Einatmen von Nahrung oder Flüssigkeit in die Lunge) der Säure führen.

Umgang mit Sodbrennen-Symptomen im Schlaf

Wenn Sie die oben genannten sechs Tipps umgesetzt haben und immer noch Sodbrennen-Symptome haben, können Ihnen diese Strategien möglicherweise dabei helfen, die Symptome besser in den Griff zu bekommen.

Medikamente

Medikamente, die rezeptfrei oder verschreibungspflichtig sind, können dazu beitragen, Ihre GERD-Symptome zu lindern. Zu den gängigen GERD-Medikamenten gehören:

• Antazida: Neutralisiert die Magensäure und kann bei intermittierenden und relativ seltenen Refluxsymptomen nützlich sein.
• Histamin 2 (H2)-Blocker: Reduzieren Sie die Produktion von Magensäure, indem Sie Histamin blockieren, eine Chemikalie, die die Säurefreisetzung auslöst. 
• Protonenpumpenhemmer (PPI): Blockieren die drei Hauptwege der Säureproduktion und sind wirksamer als H2-Blocker. 
• Prokinetische Wirkstoffe: Erhöhen Sie die Stärke des unteren Schließmuskels der Speiseröhre.
• Kaliumkompetitive Säureblocker (PCABs): Reduzieren die im Magen produzierte Säuremenge und sind stärker als H2-Blocker
• Fördermittel: Beschleunigen Sie die Magenentleerung, was dazu beiträgt, den LES-Druck zu reduzieren und die Säureentfernung aus der Speiseröhre zu verbessern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welches Medikament (falls vorhanden) für Sie am besten geeignet ist.

Übung

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiger leichter bis mittelschwerer Sport die Refluxsymptome lindert. Auch regelmäßige körperliche Aktivität kann dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Übermäßige körperliche Aktivität kann jedoch ein Risikofaktor für die Entwicklung von GERD sein.

Kleinere Mahlzeiten

Der Verzehr großer Nahrungsmengen auf einmal kann aufgrund des erhöhten Magendrucks das Risiko von Reflux und GERD-Symptomen erhöhen. Das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten und Snacks kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sich Nahrung in der Speiseröhre ansammelt, und die Symptome von GERD verbessern.

Stressmanagement

Hoher Stress kann die Symptome von GERD verschlimmern. Studien zeigen, dass Menschen berichten, dass sich ihre Symptome verschlimmern, wenn sie gestresst sind. Es gibt Hinweise darauf, dass Stress die Wahrnehmung dieser Symptome verändert.

Es kommt auch häufig vor, dass Menschen, bei denen GERD diagnostiziert wurde, Angstzustände haben. Eine Überprüfung von 30 Studien ergab, dass etwa 34 % der Menschen mit GERD unter Angstzuständen leiden.Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass der Zusammenhang zwischen GERD und Angstzuständen bidirektional ist, was bedeutet, dass Angstzustände GERD-Symptome verschlimmern können und GERD auch zur Angst beitragen kann. 

Einen Weg zu finden, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen, kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer GERD-Symptome leisten. Möglichkeiten zur Stressbewältigung können sein:

• Meditation
• Atemübungen
• Mit einem Freund oder Therapeuten sprechen
• Ein gutes Buch lesen
• Ausreichend guten Schlaf bekommen (mindestens sieben Stunden pro Nacht anstreben)

Wichtige Erkenntnisse

• Zu den Möglichkeiten, den sauren Reflux während des Schlafens zu reduzieren, gehören das Vermeiden von auslösenden Nahrungsmitteln, das Nichtessen direkt vor dem Schlafengehen, das Hochlagern des Kopfes während des Schlafens, das Tragen locker sitzender Kleidung, das Aufhören mit dem Rauchen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
• Zu den Strategien zur Behandlung der Sodbrennen-Symptome gehören die Einnahme von Medikamenten, Bewegung, das Essen kleinerer Mahlzeiten und die Stressbewältigung.