6 Tees, die nachweislich den Blutdruck auf natürliche Weise senken und die Herzgesundheit verbessern

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Regelmäßiger Teekonsum kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
  • Untersuchungen legen nahe, dass Hibiskus-, Kamillen-, grüner und schwarzer Tee zu den besten Teesorten gegen Bluthochdruck gehören könnten.
  • Es gibt keine klaren Richtlinien dazu, wie viel Tee, welche Sorten und wie lange es dauert, bis sich eine positive Wirkung auf den Blutdruck auswirkt. Einige Kräutertees können die Wirkung von Medikamenten beeinträchtigen, daher ist es am besten, zuerst einen Arzt zu konsultieren.

Tee kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu unterstützen, insbesondere wenn Ihre Werte leicht erhöht sind. Es ist kein Ersatz für verschriebene Medikamente und Änderungen des Lebensstils (Ernährung, Schlaf und Bewegung), aber es kann eine hilfreiche Ergänzung zu Ihrer Routine zur Blutdruckkontrolle sein.

1. Hibiskustee

Hibiskustee wird aus den Blüten der Hibiskuspflanze gewonnen und enthält starke Antioxidantien, die die Herzgesundheit fördern. Hibiskus senkt nicht nur den Blutdruck, sondern kann auch zur Senkung von Cholesterin und Triglyceriden beitragen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Hibiskus dazu beitragen kann, individuelle Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern oder zu verbessern. Die Studie zeigte, dass Hibiskus den Blutdruck erheblich beeinflusst, insbesondere den systolischen Blutdruck (die höchste Zahl).

In einer anderen Studie stellten Teilnehmer, die einen Monat lang zweimal täglich eine Tasse Hibiskustee tranken, eine deutliche Senkung des Blutdrucks fest. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Hibiskus den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck im Stadium 1 wirksam senken kann.

2. Kamillentee

Kamille ist ein Kraut mit entzündungshemmenden und angstlösenden Eigenschaften und kann dazu beitragen, das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, zu senken.Stress, Angstzustände und Schlafstörungen stehen im Zusammenhang mit Bluthochdruck.

Dieser beliebte Tee ist dafür bekannt, dass er beruhigt und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Untersuchungen legen nahe, dass Kamille blutdrucksenkende Eigenschaften hat, einschließlich einer beruhigenden Wirkung, die den Schlaf verbessern kann.

3. Grüner Tee

Das Trinken von grünem Tee ist mit einem verringerten systolischen Blutdruck verbunden, was wahrscheinlich auf die Flavonoidverbindungen vom Catechin-Typ im Tee zurückzuführen ist.Wie viel es hilft, hängt davon ab, wie oft, wie viel und wie lange Sie es trinken. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Trinken von grünem Tee über einen längeren Zeitraum die beste Wirkung auf den Blutdruck hat.

Grüner Tee wird auch mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von grünem Tee den Blutdruck bei Menschen im prähypertensiven und hypertensiven Bereich (Bluthochdruck) senken kann.

4. Schwarzer Tee

Wie im grünen Tee tragen die Inhaltsstoffe im schwarzen Tee zur Entspannung der Blutgefäße bei.Schwarzer Tee wird außerdem mit einer Senkung des Blutdrucks und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

In einer Studie senkte das Trinken von 3 Tassen schwarzem Tee über einen Zeitraum von sechs Monaten den systolischen und diastolischen Blutdruck um 2 bis 3 mmHg.

5. Olivenblatttee

Olivenbaumblätter werden seit langem wegen ihrer blutdrucksenkenden Wirkung eingesetzt. Eine Überprüfung von 12 Studien legt nahe, dass Olivenblattextrakte den Blutdruck bei Erwachsenen, insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck, deutlich senken können.

Eine andere Studie ergab, dass das Trinken von Olivenblättertee über vier Wochen den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck, die zweimal täglich 500 Milligramm (mg) konsumierten, deutlich senkte. Nach 28 Wochen erreichten mehr als die Hälfte der Teilnehmer normale Blutdruckwerte.

6. Weißdorntee

Dieser Tee wird aus einem blühenden Strauch oder Baum aus der Familie der Rosengewächse hergestellt. Eine systematische Übersichtsarbeit legt nahe, dass Weißdorntabletten oder -tropfen bei 12-wöchiger Anwendung den Blutdruck bei Menschen mit leichtem Bluthochdruck deutlich senken können. Es gibt jedoch nur begrenzte Studien und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, dass Weißdorntee zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

Wie viel Tee und wie lange?

Viel hängt von Ihrem Ausgangsblutdruck, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und der Art des Tees ab, den Sie trinken. Die Studienlage ist gemischt und es gibt keine klaren Richtlinien dafür, wie viele Tassen bestimmter Tees es braucht oder wie lange es dauern kann, bis sich der Blutdruck verändert. Es kann mehrere Monate dauern, bis man täglich Tee trinkt, um einen Unterschied zu bemerken.

Ein Wort von Swip Health

Während bestimmte Kräutertees Ihre Routine beruhigen können, funktionieren sie am besten, wenn sie mit einer herzgesunden Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kombiniert werden. Regelmäßige Bewegung, sogar ein täglicher Spaziergang, ist ebenfalls wichtig.

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ARNO KRONER, DAOM, MEDIZINISCHER EXPERTENRAT

Vorsichtsmaßnahmen

Versuchen Sie, einen Tee zu wählen, den Sie jeden Tag gerne trinken. Und überlegen Sie, ob Ihr Lieblingstee Koffein enthält, das den Schlaf beeinträchtigen kann. Der regelmäßige Konsum großer Koffeinmengen kann den Blutdruck erhöhen.

Einige Kräutertees können mit Medikamenten interagieren. Erkundigen Sie sich bei einem Apotheker oder einer anderen medizinischen Fachkraft, ob es mögliche Wechselwirkungen zwischen Ihrem Lieblingskräutertee und Ihren Medikamenten gibt.