6 Techniken zur Stressbewältigung, um die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zu übernehmen

Stressbewältigung beginnt damit, die Ursachen zu kennen, die zu verschiedenen Belastungen in Ihrem Leben führen. So einfach es auch klingen mag, wenn es darum geht, es in die Praxis umzusetzen, werden die Dinge viel schwieriger. Die Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle, die sowohl den Körper als auch den Geist einer Person belasten, dürfen nicht übersehen werden. Es ist wahr, dass die meisten von Ihnen besorgt sein müssen, die Arbeit vor Ablauf der Frist abzuschließen. Prokrastination führt oft zu Stress und wenn dieser mehr ist als der eigentliche Stress, den die Arbeit erfordert, kann dies auch negative Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

Führen Sie Aufzeichnungen über alle “Fälle, in denen Sie sich gestresst fühlen”, ist eine der häufig verwendeten Techniken zur Stressbewältigung. Wenn Sie dies tun, wird es Ihnen leichter fallen, die Punkte zu verbinden und zu sehen, wie sich daraus ein gemeinsames Muster entwickelt. Sie können Folgendes tun:

• Schreiben Sie die Ursache von Stress auf. Im Falle eines Dilemmas versuchen Sie es zu erraten.
• Sowohl emotionale als auch körperliche Gefühle, die mit dem Stress verbunden sind.
• Ihre Reaktionsfähigkeit auf die stressigen Ereignisse.
• Die Methoden, die Sie angewendet haben, um sich in solchen Situationen wiederzubeleben und besser zu fühlen.

Denken Sie an all die Möglichkeiten, die Sie anwenden würden, um mit all dem Stress fertig zu werden, dem Sie in Ihrem täglichen Leben ausgesetzt sind. Das Tagebuch, das Sie geführt haben, kann Ihnen helfen, die Ursache von Stress zu identifizieren. Behalten Sie die Maßnahmen im Auge, die Sie ergreifen, und spekulieren Sie, ob sie ungesund oder gesund und unproduktiv oder hilfreich sind. Leider gehen viele Menschen oft Wege ein, die Stresssituationen im Spätstadium noch schlimmer machen.

Die folgenden Strategien können helfen, Stress vorübergehend zu reduzieren, aber sie werden in Zukunft letztendlich mehr Schaden anrichten:

• Zögern
• Zu viel oder zu wenig essen
• Trinken
• Lange Zeit vom Fernsehen abschalten
• Sich von verschiedenen Aktivitäten, Familie und Freunden fernhalten.
• Vermeidung von Problemen, indem Sie sich jede Minute des Tages mit etwas Arbeit beschäftigen
• Hypersomnie oder viel schlafen
• Rauchen
• Verwenden von Pillen oder Drogen, um sich zu entspannen
• Ihre Stresssituationen anderen durch Ausbrüche, Schlägereien und auch körperliche Gewalt aufzuzwingen.

Es ist an der Zeit, dass Sie auf gesündere Mittel umsteigen, wenn die aktuellen Strategien eine gesündere Lebensweise nicht fördern und Ihnen kein emotionales oder körperliches Wohlbefinden bescheren. Es gibt unzählige Möglichkeiten, den Stress zu bewältigen und zu bewältigen, aber sie alle erfordern einige notwendige Änderungen. Bei der Wahl des richtigen Umgangs mit Stress hilft es Ihnen, wenn Sie die vier A beachten: Vermeidung, Veränderung, Anpassung oder Akzeptanz.

Eine der besten Stressbewältigungstechniken besteht darin, sich von unnötigem Stress fernzuhalten. Aller Stress lässt sich nicht vermeiden und es ist nicht gesund, sich von einer Situation fernzuhalten, die Ihre Aufmerksamkeit erfordert. Sie werden überrascht sein, wie viele Stressoren Sie tatsächlich aus Ihrem täglichen Leben eliminieren können.

• Lerne das Wort Nr. Im Privat- oder Berufsleben führt eine überhöhte Belastung oft zu Stresssituationen.
• Vermeiden Sie es, in einer stressigen Gesellschaft von Menschen zu sein. Wenn dir jemand unnötigen Stress verursacht, wäre es klüger, die Zeit, die du mit ihm verbringst, zu begrenzen.
• Lernen Sie, die Situation zu kontrollieren. Wenn Sie sich in irgendeiner Weise ängstlich fühlen, entfernen Sie sich von der Situation. Sei es Fernsehen oder irgendein äußerer Umstand, finde einen alternativen Weg, um dich davon abzulenken.
• Vermeide Themen, die dich triggern. Wenn Sie sich über politische oder religiöse Ansichten aufregen, löschen Sie sie von Ihrer Gesprächsliste. Sich wiederholende Auseinandersetzungen mit Menschen über ähnliche Themen können zu Stress führen.
• Reduzieren Sie Ihren Zeitplan. Verwalten Sie Ihre täglichen Aufgaben und alle Dinge, die an einem Tag erledigt werden müssen. Lassen Sie die Aufgaben fallen, die keine Aufmerksamkeit erfordern, zusammen mit denen, die für Sie wichtiger sind. Dies hilft Ihnen bei der Stressbewältigung.

Eine weitere Technik zur Stressbewältigung besteht darin, die Situation zu modifizieren. Wenn Sie ein stressiges Ereignis nicht vermeiden können, versuchen Sie, es zu ändern oder zu modifizieren. Finden Sie neue Wege, um die Probleme zu ändern, und dies wird Ihnen schließlich dabei helfen, mit dem Stress fertig zu werden.

• Verstopfen Sie Ihre Gefühle nicht. Drücke sie stattdessen aus. Wenn dich jemand oder etwas stört, versuche offen darüber zu sprechen, ohne verbal zu verletzen. Wenn Sie nicht über die Gefühle sprechen, wird sich schließlich das Gefühl der Antipathie aufbauen.
• Gehen Sie bereitwillig Kompromisse ein. Wenn Sie bereit sind, einige Verhaltensänderungen bei einer Person zu sehen, seien Sie bereit, dasselbe zu tun. Auf diese Weise finden Sie einen Mittelweg, der von zwei Menschen ohne Bitterkeit glücklich geteilt werden kann.
• Seien Sie selbstbewusster. Sei niemals ein Rücksetzer in deinem eigenen Leben. Gehen Sie sportlich mit den Problemen um und finden Sie die notwendigen Mittel, um sie in Zukunft zu verhindern.
• Befolgen Sie das Zeitmanagement. Wenn Sie für alle Aufgaben, die Sie ausführen müssen, die richtige Zeit einplanen, können Sie konzentriert bleiben. Achten Sie währenddessen darauf, sich nicht zu überfordern, sonst führt dies schließlich zu Stress.

Gewöhnen Sie sich an den Stressor. Wenn Sie den Stressor nicht ändern können, ändern Sie sich selbst. Sie können Ihre Einstellung und Erwartungen ändern, um stressige Ereignisse zu bewältigen. Dies ist eine adaptive Stressbewältigungstechnik, bei der Sie sich an die Situation anpassen, indem Sie Ihre Einstellung gegenüber den Stressoren ändern und positive Wege finden, mit ihnen umzugehen.

• Formulieren Sie die Probleme neu. Versuchen Sie, stressige Situationen mit einer positiven Einstellung zu bewältigen. Anstatt sich über eine kleinere Situation zu ärgern, suchen Sie nach Möglichkeiten, damit umzugehen, indem Sie ihre Ursache vollständig neu definieren.
• Haben Sie ein größeres Bild im Auge. Ausblick auf das gesamte stressige Ereignis. Fragen Sie sich, wie es Sie beeinflussen wird und wie lange es anhalten wird. Wenn dies erledigt ist, werden Sie eine Vorstellung davon haben, wie viel Energie Sie für etwas weniger Wichtiges verschwenden.
• Stimmen Sie Ihre Prinzipien ab. Perfektionismus ist die Hauptursache für Stress. Vermeiden Sie es, sich so weit zu drängen, dass Sie nicht mehr damit umgehen können. Setze dir kleinere Ziele, die du erreichen kannst, und lerne, dass es nicht schadet, gewöhnlich zu sein.
• Achten Sie auf die positiven Aspekte. Wenn Stress Sie herunterzieht, konzentrieren Sie sich auf Dinge und lenken Sie Ihren Geist auf all die guten Dinge, die es wert sind, geschätzt zu werden. Obwohl es einfach ist, kann es Ihnen helfen, mit all dem Stress fertig zu werden, dem Sie ausgesetzt sind.

Eine der am häufigsten genannten Stressbewältigungstechniken ist das Loslassen von Dingen und Situationen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, und hier ist Akzeptanz der Schlüssel. Versuchen Sie, die Instanzen zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können. Sie können nicht alle Stresssituationen wie den Tod eines geliebten Menschen, eine schwere Krankheit oder eine Rezession vermeiden. In solchen Zeiten ist es besser, die Wahrheit zu akzeptieren und voranzukommen. Da diese nicht geändert oder zurückgebracht werden können, ist es besser, die Situation durchzuschimpfen, als für ihre Änderung zu kämpfen.

• Versuchen Sie niemals, das Unkontrollierbare zu kontrollieren. Viele Dinge liegen weit außerhalb unserer Kontrolle – vor allem das Verhalten anderer. Anstatt sich hinter ihnen den Kopf zu zerbrechen, konzentrieren Sie sich auf die Möglichkeiten, die Sie nutzen können, um jegliche Reaktion auf das Verhalten solcher Personen zu vermeiden.
• Suchen Sie nach einer Erhebung. Unsere Fehler machen uns oft stärker, sie in Zukunft zu vermeiden. Wenn Sie vor massiven Herausforderungen stehen, betrachten Sie sie als Chance für Wachstum. Wenn Ihre schlechten Vorlieben Sie in eine solche Situation führen, versuchen Sie, aus den Fehlern zu lernen, die Sie gemacht haben.
• Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten oder sprechen Sie mit Ihrem Freund. Der Akt des Ausdrucks durch Gespräche kann äußerst therapeutisch sein, auch wenn es keine andere Alternative mehr gibt, um Stresssituationen zu bewältigen. Sich vertrauenswürdigen Menschen zu öffnen, ist kein Zeichen von Feigheit und man kann sich ihnen leicht anvertrauen. Dies wird dazu beitragen, die Bindung zu stärken und auch bei der Bewältigung solcher stressigen Ereignisse.
• Vertraue auf den Akt der Vergebung. Akzeptiere die Tatsache, dass diese Welt unvollkommen ist und du Menschen vergeben musst, die dir in den Weg kommen oder dich verletzen. Indem Sie Ihren Geist befreien, können Sie positive Energie tanken und stressige Ereignisse loslassen, die unnötig sind.

Entspannung ist eine der wirksamsten Techniken zur Stressbewältigung. Nehmen Sie etwas aus Ihrem Zeitplan für Entspannung und Spaß. Pflegen Sie sich selbst, um den Stress aus Ihrem Leben zu nehmen und eine positive Einstellung zum Leben zu erlangen. Wenn Sie sich etwas Zeit für Spaß und Ausgelassenheit nehmen, werden alle Stressoren am besten gehandhabt. Lassen Sie sich niemals von der Hektik des Lebens einfangen, damit Sie sich nicht um alle Bedürfnisse kümmern müssen, die für ein gesundes Leben notwendig sind. Pflege ist eine Notwendigkeit und kein Trost.

• Finden Sie etwas Zeit zum Entspannen. Planen Sie bestimmte Zeiten für Entspannung und Erholung in Ihren Zeitplan ein. Lassen Sie nicht zu, dass andere Verantwortlichkeiten eingreifen. Dies ist Ihre Zeit und das ist alles, was Sie haben, um Ihren Körper in eine positive Bewegung zu versetzen.
• Verbinde dich mit deinen Mitmenschen. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich glücklich machen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Lebensqualität zu verbessern und die Positivität um Sie herum zu füllen. Die negativen Stresseffekte werden schließlich beseitigt.
• Gönnen Sie sich Aktivitäten, die Sie am meisten lieben. Verbringen Sie etwas Freizeit mit Aktivitäten, die Sie glücklich machen. Das kann so einfach sein wie Sterne gucken oder Klavier spielen und an der Umgestaltung deines Fahrrads arbeiten.
• Bewahre deinen Sinn für Humor. Lachen ist ein Stressbeseitiger. Finde Wege, auf gesunde Weise über dich selbst zu lachen. Gönnen Sie sich bei Bedarf einige Comedy-Sitcoms, die Ihnen helfen, lange zu lachen.

Eine Technik, mit der Sie Stress richtig bewältigen können, besteht darin, einem gesunden Lebensstil zu folgen. Sie können Ihre körperliche Gesundheit stärken, indem Sie den stressigen Ereignissen widerstehen, die einhergehen.

• Treiben Sie regelmäßig Sport. Die Auswirkungen von Stress können durch regelmäßiges Training reduziert werden. Wenn Sie jederzeit aktiv sind, kann auch Stress vorgebeugt werden. Aller aufgestaute Stress kann mit Aerobic-Übungen abgebaut werden, die dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten dauern.
• Ernähre dich gesund. Es kann einfacher sein, mit Stress umzugehen, wenn Sie einen gesunden Körper haben. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, damit Sie den ganzen Tag über Energie haben. Eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung kann helfen, Ihren Geist frei von allen Stressoren zu halten.
• Reduzieren Sie den Zucker- und Koffeinkonsum. Hohe Koffein- und Zuckerpausen können oft Ihre Stimmung ruinieren und Sie fühlen sich schlecht. Durch die Reduzierung des Konsums von zuckerhaltigen Snacks, Schokolade, Kaffee und Erfrischungsgetränken werden Sie sich entspannt fühlen und einen gesunden Schlaf fördern.
• Vermeiden Sie Drogen, Alkohol und Zigaretten. Selbstmedikation mit Drogen oder Alkohol kann Ihnen nur eine vorübergehende Linderung von Stress verschaffen. Vermeiden Sie die Situationen nicht, sondern lernen Sie, mit den Problemen auf gesunde Weise umzugehen, indem Sie Ihren Geist klären.
• Holen Sie sich einen gesunden Schlaf. Ausreichend Schlaf stärkt Ihren Geist und dies kann oft dazu beitragen, das Stressniveau auf einem Minimum zu halten.